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Nom original: S12.pdfTitre: S12Auteur: CSMC

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PLANNING HEBDOMADAIRE ENTRAINEMENTS CSMCLAMART

Semaine 12

22/03/2010

22-mars

23-mars

24-mars

25-mars

26-mars

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Par groupe de 2 (ZIPEC)
3 séries 10'I3 5'I2 10'I4 avec R=5'

Vallée 3h00 (Départ Club 14h30)
25/75 PPGP avec les bosses à I4

3*20' en relais tournants à I3 et à la suite
7' à I5 (à bloc) seul (RUNGIS).

BERREHOUC T.

Par groupe de 2 (ZIPEC)
3 séries 10'I3 5'I2 10'I4 avec R=5'

Vallée 3h00 (Départ Club 14h30)
25/75 PPGP avec les bosses à I4

3 séries de 5 répétitions 30s à bloc (I5)
30s relâche (I2) ZIPEC

CARRIOU S.

Au chaud dans un paquet, bien touner les
jambes 50/50 PPGP. (Lonchamps)

A rungis, avec au moins 2 fois 30mn en
relais tournants.

CATTEROU G.

Lomchamps en après midi

Lomchamps en après midi

DELAGE M.

Entrainement avec les cadets ZIPEC

Entrainement avec les cadets ZIPEC

AUDOIN JC

Récupération (Anémomètre)

FAGNIEZ Y
FEUILLADE A.
GARCIA L.
GOMEZ K.

Récupération

2 séries 20 mn dans un paquet allure
course puis seul 10' à I4 1' à bloc
(Lonchamps).
2 séries 20 mn dans un paquet allure
course puis seul 10' à I4 1' à (I5).
(Lomchamps)
2 séries de 20mn allure course dans un
paquet puis seul 10'I4 1' à bloc.
(Lonchamps)
2 séries 20 mn dans un paquet allure
course puis seul 10' à I4 1' à (I5).
(Lomchamps)

2*20' en relais tournants à I3 et à la suite
7' à I5 (à bloc) seul.
3*20' en relais tournants à I3 et à la suite
7' à I5 (à bloc) seul.

Vallée 3h00 50/50 PP GP avec les côtes
au train.

2 séries 20 mn dans un paquet allure
course puis seul 10' à I4 1' à (I5).
(Lomchamps)

2 séries 20 mn dans un paquet allure
course puis seul 10' à I4 1' à bloc
(Lonchamps).

LOMBARD D.
2*5 2'30 I4 à 180bpm 3' à 165 avec
10mn de récup entre les séries à 140
bpm (ZIPEC)
6*3 X 20''I5 20''I3
R=8'
1h au final sur le HT.
2 séries 20 mn dans un paquet allure
course puis seul 10' à I4 1' à (I5).
(Lomchamps)
2 séries de 20mn allure course dans un
paquet puis seul 10'I4 1' à bloc.
(Lonchamps)

MAITRE C.
OCHOA F.
PENA A.
PENA B.
SAILLARD L.
SAMSON P.
VOISIN M.

Vallée 3h00 (Départ Club 14h30)
25/75 PPGP avec les bosses à I4

Belgique

Blessé

Belgique

Piscine

5 séries de 5 répétitions 20s à bloc 20s
relâche avec R=5' I2 Lomchamps ou non.
2*20' en relais tournants à I3 et à la suite
Test 3000m (Vincennes)
7' à I5 (à bloc) seul (RUNGIS).

Vallée 3h00 (Départ Club 14h30)
25/75 PPGP avec les bosses à I4
3*20' en relais tournants à I3 et à la suite
7' à I5 (à bloc) seul (RUNGIS).
2*20' en relais tournants à I3 et à la suite
7' à I5 (à bloc) seul.
Belgique

Belgique

Anémomètre ?

Vallée ?

Anémomètre ?

Blessé

Blessé

Blessé

Belgique

Blessé

FROMONTEIL Jérémie


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