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S15Juniors .pdf


Nom original: S15Juniors.pdf
Titre: S15Juniors
Auteur: CSMC

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PLANNING HEBDOMADAIRE ENTRAINEMENTS CSMCLAMART

JUNIORS
Semaine 15

12-avr

13-avr

Lundi

AUDOIN JC

12/04/2010

14-avr

15-avr

16-avr

17-avr

18-avr

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Lomchamps 2h30 Libre

1h00 anémo I2I3 puis 17h00 au club
Sortie I2 I3 avec toutes les 30mn 2*3 30s
à bloc 30s relâche (r=3').
Côtes libres

Repos

BERREHOUC T.

Lomchamps 30km 1h15
Relax I2 PP

17h00 au clib Vallée
Sortie I2 I3 avec toutes les 30mn 2*3 30s
à bloc 30s relâche (r=3').
Côtes libres

ZIPEC

Lomchamps 30km 1h15
Relax I2 PP
2h30 libre où tu es.

FAGNIEZ Y.

FEUILLADE A.

Lomchamps 2h30 Libre

GOMEZ K.

Lomchamps 70km 2h30
4 séries de 4 répétitions 45s I4 45s I2
avec R = 1°' I2 PP
Efforts avec 52*14 52*15 (en force)

Rungis 70km 2h30
4 série de 4 répétitions : 30s I5 30s I2
avec R = 10mn à I2 PP
1h00 anémo I2I3 puis 17h00 au club
Sortie I2 I3 avec toutes les 30mn 2*3 30s 50km 1h45 max
à bloc 30s relâche (r=3').
6 séries de 6 répétitions 20s bloc 20s
Côtes libres
relâche
17h00 au clib Vallée
Sortie I2 I3 avec toutes les 30mn 2*3 30s
à bloc 30s relâche (r=3').
Côtes libres

LOMBARD D.

ZIPEC

ZIPEC

1h00 anémo I2I3 puis 17h00 au club
Sortie I2 I3 avec du braquet

OCHOA F.

Lomchamps 2h30 Libre

1h00 anémo I2I3 puis 17h00 au club
Sortie I2 I3 avec toutes les 30mn 2*3 30s
à bloc 30s relâche (r=3').

PENA A.

Lomchamps 75km 2h30
Sortie facile PP dans un paquet avec
toutes les 30mn:
4*(20s à bloc 20 s relâche).

Rungis 75km 2h30
17h00 au clib Vallée
Sortie facile PP dans un paquet avec
Sortie I2 I3 avec toutes les 30mn 2*3 30s toutes les 30mn:
à bloc 30s relâche (r=3').
4*(30s à bloc 30 s relâche).

WALBURGER G.

Lomchamps 30km 1h15
Relax I2 PP
ou piscine
Lomchamps 30km 1h15
Relax I2 PP

Cipale Piste
10*2 (350m180bpm 20" à bloc)
R=5mn

MAITRE C.

2h30 avec libre où tu es.
Plat gors braquet et bosses
souples

Cipale Piste W Force
5 fois (4'I4 49*13 4'Relâche)

Ski

Ski

Lomchamps 30km 1h15
Relax I2 PP
ZIPEC

ZIPEC

17h00 au clib Vallée
Sortie I2 I3 avec toutes les 30mn 2*3 30s
à bloc 30s relâche (r=3').

FROMONTEIL Jérémie


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