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S15Grands .pdf


Nom original: S15Grands.pdf
Titre: S15Grands
Auteur: CSMC

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PLANNING HEBDOMADAIRE ENTRAINEMENTS CSMCLAMART

SENIORS
Semaine 15

12-avr
Lundi

CARRIOU S.

CATTEROU G.

12/04/2010

13-avr

14-avr

Mardi

Mercredi

Lomchamps 80km 2h30
Récupération 50km 2h00
2 séries 20 mn dans un paquet
allure course puis seul 2 séries de
5 répétitions 45s I4 (190bpm) 45s
I2 GP 100rpm avec r=5' à I2 PP

Lomchamps AM

DELAGE M.

15-avr

16-avr

Jeudi

Vendredi

Rungis 60km 2h00
4 séries de 4 répétitions : 20s I5
(196bpm) 20s I2 avec R = 10mn à I2
PP

17-avr

18-avr

Samedi

Dimanche

Lomchamps 60km 2h15
Sortie Groupe dans un paquet,
essayes de prendre à chauque fois
le gourpe qui dépasse le tiens.

Sortie Club Dépârt 17h00
Lomchamps AM
du club

Révisions

Sortie Club Dépârt 17h00
du club

Repos

GARCIA L.

Lomchamps 75km 2h15
Sortie facile PP dans un paquet
avec toutes les 30mn:
4*(20s à bloc 20 s relâche).

Rungis 75km 2h30
Sortie facile PP dans un paquet
avec toutes les 30mn:
4*(30s à bloc 30 s relâche).

Clamart ZIPEC

PENA B.

Lomchamps 70km 2h30
4 série de 4 répétitions : 40s I4
30s I3 avec R = 10mn à I2 PP
Reste I2 dans un paquet.

Rungis 70km 2h30
4 série de 4 répétitions : 30s I5 30s
I2 avec R = 10mn à I2 PP

Clamart ZIPEC

VOISIN M.

Sortie Club Départ 17h00
du club

Lomchamps 3h00 allure libre ou
sortie Vallée libre.

FROMONTEIL Jérémie


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