PLAN ENTRAINEMENT MARATHON .pdf


Nom original: PLAN ENTRAINEMENT MARATHON.pdf
Auteur: FRANCINE

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SEMAINE 33 (21 et 22 Aoüt)
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi 21
Dimanche 22

1 h 30 endurance 11/12 km/h
1 h endur 11/12 km/h - 20 mn 14 km/h - 20 mn endur 11/12 km/h

SEMAINE 34 (du 23 au 29 Août)
Lundi 23
Mardi 24
Mercredi 25
Jeudi 26
Vendredi 27
Samedi 28
Dimanche 29

SEMAINE 35 (du 30 août au 5 septembre)
Lundi 30
Mardi 31
Mercredi 1
Jeudi 2
Vendredi 3
Samedi 4
Dimanche 5

culture physique 1 h + 20 mn sauna
20 mn endur + 5x600m (2mn10) récup entre 3mn+10 mn endur
1 h endur 11/12 km/h
45 mn endur + 15mn 14 km/h + 45 mn endur
repos
1 h endur 11/12 km/h
30 mn endur+2x15 mn 15km/h récup entre 3 mn+20 mn endur

SEMAINE 36 (du 6 au 12 septembre)
Lundi 6
Mardi 7
Mercredi 8
Jeudi 9
Vendredi 10
Samedi 11
Dimanche 12

SEMAINE 37 (du 13 au 19 septembre)
Lundi 13
Mardi 14
Mercredi 15
Jeudi 16
Vendredi 17
Samedi 18
Dimanche 19

culture physique 1 h + 20 mn sauna
30 mn endur+3x8 mn 14 km/h récup entre 2 mn + 15 mn endur
45 mn endur 11/12 km/h
1h15 endur 11/12 km/h
repos
10 km Absie suivant la forme !!
1 h endur (récup)

culture physique 1 h + 20 mn sauna
1 h endur
repos
20 mn endur + 8x800 m (3mn) récup entre 1 mn 30 + 10 mn endur
repos
40mn endur + 2x15 mn 14km/h récup entre 5 mn + 15 mn endur
2 h 15 endur 11/12 hm/h

SEMAINE 41 (du 11 au 17 octobre)
Lundi 11
Mardi 12
Mercredi 13
Jeudi 14
Vendredi 15
Samedi 16
Dimanche 17

culture physique ou vélo 1 h
20 mn endur + 2x1000 (4mn 20) récup entre 2 mn + 10 mn endur
1 h endur + sauna 20 mn
repos
1 h 15 endur
repos
Marathon de Vannes (3 h 04 mn 59 s) BON COURAGE

culture physique 1 h + 20 mn sauna
1 h endur 11/12 km/h
1 h 15 endur 11/12 km/h
20 mn endur+3x600 m (2mn10) récup entre 3mn+20 mn endur
repos
30mn endur+ 2x15mn 14 km/h récup entre 3mn + 15 mn endur
2 h endur 11/12 km/h

SEMAINE 38 (du 20 au 26 septembre)
Lundi 20
Mardi 21
Mercredi 22
Jeudi 23
Vendredi 24
Samedi 25
Dimanche 26

SEMAINE 39 (du 27 septembre au 3 octobre)
Lundi 27
Mardi 28
Mercredi 29
Jeudi 30
Vendredi 1
Samedi 2
Dimanche 3

culture physique 1 h + 20 mn sauna
20 mn endur 11/12 km/h + 5x400 m (1mn30) récup entre 3mn+ 10mn endur
1 h endur 11/12 km/h
30 mn endur + 2x10 mn 14 km/h récup entre 2mn+15 mn endur
repos
1h15 endur 11/12 km/h
1 h endur+2x15 mn 14km/h récup entre 2mn+25mn endur

30 mn endur + 3x10 mn 13 km/h récup entre 2 mn + 10 mn endur
45 mn endur
20 mn endur + 4x800 m (2mn55) récup entre 1 mn 30 + 10 mn endur
Sauna 20 mn
1 h endur
repos
22 km Trail les Herbiers suivant la forme - départ 9 h

SEMAINE 40 (du 4 au 10 octobre)
Lundi 4
Mardi 5
Mercredi 6
Jeudi 7
Vendredi 8
Samedi 9
Dimanche 10

culture physique 1 h + 20 mn sauna
1 h endur
20 mn endur + 2x10 mn (15km/h) récup entre 2 mn + 15 mn endur
1 h endur
repos
20 mn endur + 6x600m (2mn 10) récup entre 1 mn 30 + 10 mn endur
1 h 30 endur


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