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Nom original: S38.pdfTitre: S38Auteur: CSMC

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LUNDI

MARDI

13

14
0

Récupération Active

0

Récupération active

RDV anémomètre avec les
cadets pour aller sur Janvry.
Lomchamps avec du braquet. Footing 30' I1I2
3 séries de 10' à I4 (allure clm) 0
avec r = 5' à I3
reste dans un paquet

BERREHOUC

FEUILLADE

0
0

GOMEZ

16

Sortie club (Janvry) avec
0
dernière heure derrière voiture
allure course.
0
0

Lomchamps dans un paquet, 0
allure libre mais 2h30 de vélo.

Récupération Active

4h plat libre, toutes les
Récupération Active
montées à I3 et taquet en
haut.
2' bosse 1, 1'30 bosse 2, 1'
bosse 3, 30" bosse 4, 1' bosse
0
Sortie club (Janvry) avec
0
dernière heure derrière voiture
allure course.
Lomchamps dans un paquet, 0
4 séries de 3 répétitions 20sI5
allure libre mais 2h30 de vélo.
20sI2 avec r = 5' entre les
séries.
Sortie club (Janvry) avec
0
Sortie avec pendant 1h
montée PR I3 et taquet en vu dernière heure derrière voiture
du sommet (200m) + 2'30 en allure course.
haut, reste I3.
Récupération = 10' entre les
efforts.

MAITRE

Récupération active
OCHOA
Récupération Active
PENA
Récupération active

VENDREDI

17
4*3 (30s taquet 30s relâche)
S1 assis debout
S2 S3 assis
S4 debout assis
3*3 (30s taquet 30s relâche)
15s debout 15s assis

Sortie Longchamps sans
exercice précis.
Anémomètre avec du braquet. 0
4 séries de 3 répétitions 40sI5 0
40sI2 avec r=5'
Alterne 20s debout 20s assis.
Reste avec du braquet dans un
peloton.
4 séries de 3 répétitions 20sI5 0
20sI2 avec r = 5' entre les
séries.
1h30 50/50 PP GP
0
45mn derrière voiture

Récupération Active
LOMBARD

VOISIN

JEUDI

15
Sortie club (Janvry) avec
0
dernière heure derrière voiture
allure course.

0
AUDOIN

DELAGE

MERCREDI

Lonchamps sans exercice
précis, 2 à 3 efforts courts.
0

2*2 40sI5 40s relâche avec R=
5mn.
Repos si trop de fatigue.


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