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Nom original: S42.pdfTitre: S42Auteur: Jérémie Fromonteil

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LUNDI

MARDI

VENDREDI

20
21
1h Route puis Cyclo Tapis Vert Foncier suivant temps ou route Repos
Prépa Technique + reco circuit 1h30 I2 ou footing avec les
tapis vert
autres le soir + 20mn HT
Travail intermittent court
Fin force foncier

Récupération Active

45' Footing + 20' HT I2 I3
vélocité + 20' gainage

Récupération Active

DIMANCHE

24
Val d'Orge (91)

1h Route puis Cyclo Tapis Vert Foncier suivant temps ou route 0
Prépa Technique + reco circuit 1h30 I2 ou footing avec les
tapis vert
autres le soir + 20mn HT
Travail intermittent court
Fin force foncier

Déblocage pré-course

Val d'Orge (91)

45' Footing + 20' HT I2 I3
vélocité + 20' gainage

1h Route puis Cyclo Tapis Vert Repos
Prépa Technique + reco circuit
tapis vert
Travail intermittent court
Fin force foncier

Val d'Orge (91)

Val d'Orge (91)

Récupération Active
Pôle
Récupération Active

Repos
Pôle
1h30 Footing + 30' HT I2 I3
vélocité + 20' gainage

Repos
Pôle
0

Repos
Repos
Pôle
Pôle
Echauffement gammes cyclo
0
(descente, montée, portage).
Anémomètre 5 séries 2
répétitions 1 tour allure course,
1 tour relâchement mais propre
techniquement avec alternance
mains en haut, mains en bas.
Récupération 10mn entre les 2
séries.

Val d'Orge (91)
Sortie Pré Compétition
0

Val d'Orge (91)
Val d'Orge (91)
Val d'Orge (91)

Récupération Active
Anémomètre 18h00

2*2 30s assis taquet 30s
relâche R=5'
tout assis
reste I1 sans forcer
0
0
00:00

REPOS

2*3mn à bloc avec R=20mn
I1I2

Départ Manchester.

0

Route 1h00 tranquille

0
0
0

0
0
0

0
0
0

0
0
0

0
0
0

FEUILLADE

PENA

0
0
0

22

SAMEDI

23
Déblocage pré-course

FARGETAS

SAMSON

JEUDI

19
45' Footing + 20' HT I2 I3
vélocité + 20' gainage

BREBANT

OCHOA
OCHOA

MERCREDI

18
Récupération Active Foncier

Sortie Pré Compétition


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