S46CSMC .pdf



Nom original: S46CSMC.pdfTitre: S46CSMCAuteur: Jérémie Fromonteil

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SUIVI ENTRAINEMENT DU MOIS DE : NOVEMBRE
LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

25

26

27

28

Repos

Repos

Repos

Repos

Repos
Repos

Repos
Repos

Repos
Repos

Repos
Repos

1h récup

repos

2h dont 2x(4x(5' à 85%+3'
récup)+ 10' récup)

1h récup

repos

Repos

Repos

Matin 1h technique libre
Après Midi 16h00 anémomètre
3x(5x(1' max +1' récup)+ 3'
récup)
Matin 1h technique libre
Après Midi 16h00 anémomètre
3x(5x(1' max +1' récup)+ 3'
récup)
Repos

Repos

Repos

Repos

Repos

Repos

Repos

Repos

Repos

0
Repos

0
Repos

0
Repos

0
Repos

LHERMITTE
MAITRE
SIMON

BREBANT

FARGETAS

GARCIA

repos

Repos

30 mn de footing sans forcer
I1 I2
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co
0
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co

PASQUIOU

PECOU

29
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co
Repos
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co
repos

2h dont 2x(4x(5' à 85%+3'
récup)+ 10' récup)

MACHU

OCHOA

VENDREDI

LUNDI

1
Repos
LHERMITTE
Repos
MAITRE
Repos
SIMON
BREBANT
FARGETAS

Clamart
Clamart
Repos

GARCIA
Repos
MACHU
Repos
PASQUIOU
OCHOA
PECOU

POLE
Repos

MARDI

2
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co
Récupération Active
Récupération Active
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co
POLE
PPG avec travail gainage
abdo, lombaires, ceinture
scapulaire + sport-co

MERCREDI

JEUDI

3

4

VENDREDI

5

Repos

Footing I2

Repos

Repos

Footing I2

Repos

Repos

Footing I2

Repos

REPOS
REPOS
Repos

REPOS
REPOS
Route 1h tranquille I1 I2 +
gainage et étirements

REPOS
REPOS
Repos

Repos

Footing I2

Repos

Repos

Footing I2

Repos

POLE
Repos

POLE
Footing I2

POLE
Repos

LUNDI

8
Repos
LHERMITTE

MARDI

MERCREDI

9
PPG avec circuit renforcement Repos
dominante gainage + sport co.

10

JEUDI

VENDREDI

11
VTT libre 1h30

Repos

12

Repos

PPG avec circuit renforcement INSEP
dominante gainage + sport co.

Repos

Gainage maison

Repos

Footing 30mn+ 20' gainage

VTT libre

Repos

0

PPG avec circuit renforcement Récupération Active route ou
dominante gainage + sport co. VTT

Powertape

0

0

PPG avec circuit renforcement Récupération Active route ou
dominante gainage + sport co. VTT

Montgeron (91)

0

Repos
Repos

Repos
INSEP
PPG avec circuit renforcement Repos
dominante gainage + sport co.

Repos
VTT libre 1h30

Footing 30mn + Gainage
Repos

Repos

PPG avec circuit renforcement Repos
dominante gainage + sport co.

VTT libre 1h30

Repos

POLE
Repos

POLE
POLE
PPG avec circuit renforcement Repos
dominante gainage + sport co.

Montgeron
Footing I2I3

POLE
Repos

MAITRE

Repos

SIMON

BREBANT

FARGETAS
GARCIA
MACHU

PASQUIOU
OCHOA
PECOU

LUNDI

15
Repos
LHERMITTE
Repos
MAITRE
Repos
SIMON
BREBANT
FARGETAS
GARCIA

0
0
Repos
Repos

MACHU
Repos
PASQUIOU
OCHOA
PECOU

0
Repos

MARDI

16
PPG avec travail de
résistance + gainage et sport
co.
PPG avec travail de
résistance + gainage et sport
co.
PPG avec travail de
résistance + gainage et sport
co.
0
0
Repos
PPG avec travail de
résistance + gainage et sport
co.
PPG avec travail de
résistance + gainage et sport
co.
0
PPG avec travail de
résistance + gainage et sport
co.

MERCREDI

17

JEUDI

VENDREDI

Repos

18
Footing I2 dont 3 fois 1mn I3

19
Repos

INSEP

Repos

Gainage maison

Repos

Footing I2 dont 3 fois 1mn I3

Repos

0
0
INSEP
Repos

0
0
Repos
Footing I2 dont 3 fois 1mn I3

0
0
Footing 45mn + Gainage
Repos

Repos

Footing I2 dont 3 fois 1mn I3

Repos

00:00
Repos

0
Footing I2 dont 3 fois 1mn I3

0
Repos

LUNDI

22
Repos
LHERMITTE

JEUDI

VENDREDI

25
Footing I2 dont 5 fois 1mn à
I3.

Repos

26

Repos

Repos

Repos

PPG avec circuit renforcement Repos
dominante bas du corps
+ sport-co.

Footing I2 dont 5 fois 1mn à
I3.

Footing I2 dont 5 fois 1mn à
I3.

0
0
Repos
Repos

0
0
Repos
PPG avec circuit renforcement
dominante bas du corps
+ sport-co.

0
0
INSEP
Repos

0
0
Repos
Footing I2 dont 5 fois 1mn à
I3.

0
0
Repos
Footing I2 dont 5 fois 1mn à
I3.

Repos

PPG avec circuit renforcement Repos
dominante bas du corps
+ sport-co.

Footing I2 dont 5 fois 1mn à
I3.

Footing I2 dont 5 fois 1mn à
I3.

0
Repos

0
0
PPG avec circuit renforcement Repos
dominante bas du corps
+ sport-co.

0
Footing I2 dont 5 fois 1mn à
I3.

0
Footing I2 dont 5 fois 1mn à
I3.

MACHU

PASQUIOU

PECOU

24

PPG avec circuit renforcement INSEP
dominante bas du corps
+ sport-co.

SIMON

OCHOA

MERCREDI

23
PPG avec circuit renforcement Repos
dominante bas du corps
+ sport-co.

Repos
MAITRE

BREBANT
FARGETAS
GARCIA

MARDI

LUNDI

29
Repos
LHERMITTE
Repos
MAITRE
Repos
SIMON
BREBANT
FARGETAS
GARCIA

0
0
Repos
Repos

MACHU
Repos
PASQUIOU
OCHOA
PECOU

0
Repos

MARDI

30
PPG avec courses,
multibonds, vélocité (travail
cardiaque)
+ sport-co.
PPG avec courses,
multibonds, vélocité (travail
cardiaque)
+ sport-co.
PPG avec courses,
multibonds, vélocité (travail
cardiaque)
+ sport-co.
0
0
Repos
PPG avec courses,
multibonds, vélocité (travail
cardiaque)
+ sport-co.
PPG avec courses,
multibonds, vélocité (travail
cardiaque)
+ sport-co.
0
PPG avec courses,
multibonds, vélocité (travail
cardiaque)
+ sport-co.

MERCREDI

1

JEUDI

VENDREDI

Repos

2
Footing I2 dont 5 fois 1mn30 à Repos
I3.

INSEP

Repos

Repos

Footing I2 dont 5 fois 1mn30 à Repos
I3.

0
0
INSEP
Repos

0
0
Repos
Footing I2 dont 5 fois 1mn30 à
I3.

Repos

Footing I2 dont 5 fois 1mn30 à Repos
I3.

0
Repos

0
0
Footing I2 dont 5 fois 1mn30 à Repos
I3.

3

Gainage maison

0
0
Footing 1h + Gainage
Repos


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