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Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

-Échauffement des bras 1 minutes
-10 Pompes normale (10 sec)*
-10 Pompes bras écarte (10sec)
-10 Pompes bras serré (10sec)
-10 Pompes bras diagonal (10sec)

-Échauffement des bras 1
minutes !
-15 Pompes normales (15sec)
-15 Pompes bras écarte (15sec)
-15 Pompes bras serré (15sec)
-15 Pompes diagonale (15sec)
-10 Pompes alléger**

-Échauffement des bras 1 Minutes !
-10 Pompes normale (10 sec)*
-10 Pompes bras écarte (10sec)
-10 Pompes bras serré (10sec)
-10 Pompes bras diagonal (10sec)
+ série 20 adbos x4 (10sec)

-Échauffement des bras 1
Minutes !
-20 pompes normale
(20sec)
-15 Pompe ecarté (15sec)
-10 Pompe serré (10sec)
-5 pompe diagonal (10sec)
+ Serie 40 adbos x5
(25sec)

Echauffement bras
1 Minutes !
-5 Pompes normal 5sec
-5 Pompes écarte 5sec
-5 Pompes serré 5sec
-5 Pompes diagonal
5sec
-10adbos 10sec

Temps de repos total âpre série :
2min + Boisson

5 Minutes +Boisson

4minutes + Boisson

6 Minutes + boisson
(sucré)

1 Minutes + boissons

Nombre de fois cette série :
x4:Passable
x5:Correcte
x6:Bien
x7:Très bien
x8:Excellent !
x9:Tu y et presque !
x10:Jolie !

Nombre de fois cette série :
x3:Passable
x4:Correcte
x5:Bien
x6:Très bien
x7:Excellent !
x8:Tu y et presque !
x9:Jolie !

Nombre de fois cette série :
x4:Passable
x5:Correcte
x6:Bien
x7:Très bien
x8:Excellent !
x9:Tu y et presque !
x10:Jolie !

Nombre de fois cette
série :
x2:Passable
x3:Correcte
x4:Bien
x5:Très bien
x6:Excellent !
x7:Tu y et presque !
x8:Jolie !

Nombre de fois cette
série :
x5:Passable
x6Correcte
x7:Bien
x8:Très bien
x9:Excellent !
x10Tu y et presque !
x11Jolie !

*:Temps de repos entre exercices
**:Pied sur le lit (pompe moins dure)
Optionnel dimanche faire programme du lundi (ne pas forcer le programme ) laissez toujours un jour de recup !
Mangez equilibre


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