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L
M

N°19
9 au 15 mai

Nat: 2h10
Vélo: 7h20
Càp: 3h00

Aérobie : Allure 1 (1h20)
Nat n°41 (50’)
W Allure (1h)
4000/3000/2000/1000
80% VMA / R= 2’

M
Aérobie Allure 1 (4h)
Vallonné

J

Total:
12h30

V
S
D

REPOS
Nat n° 42 (50’)
(4x75/ 6x50/ 12x25)

Triathlon CD Toulon (1,5/40/10)
Essai matériel, tenues, alimentation, boisson... pour Nice
Décrassage (1h) ou HT (45’)
dont 2x4x 30/30 R=3’

L
M

N°20
16 au 22
mai

Nat: 2h30
Vélo: 9h40
Càp: 3h

M

REPOS
Rappel VMA courte (piste)
ou alterné en nature
3x (30/30/45/45/1/1)

Nat n°43 (50’)
Aérobie >6h Vallonné
Essai alimentation effort LD

J
V

Nat n°44 en mer (50’)

S

Nat n° 45 VMA : 4x200
(CR/PB/PBPlaq/CR)
12x50 CR Prog R=15’’
4x500 CR :

Total :
14h30

Souple Allure 1 (1h30)

Footing (1h) en nature
Souple

(25/25/50/50/75/75/100/100)

Multi enchaînement
W Allures : 5x (15km vélo/ 3km Càp)
Lent/Lent/ Vite/L/ V/V/ L/V/ L/L (Vite=allure IM)

D

L

N°21
22 au 29
mai

Nat: 2h40
Vélo: 7h00
Càp: 4h30
Total :
14h10

Nat n°46 (50’)
800/700/600/500/400
R=45’’

M
M
J
V
S
D

Aérobie (1h30)
Petit plateau
REPOS

Nat n°47 en mer (1h)
4x6’ vite / R=1’

Aérobie 2h Vallonné
W Allure (2h) dont
4’/6’/10’/6’/4’ allure IM
R=3’
REPOS
Footing (45’)
Souple

Triathlon LD APT (1,9/85/20)
Essai matériel, tenues, transitions, alimentation, boisson…

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