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A voir :
SEMAINE
1.
2.
3.

CYCLES

FONCIER

Volume hebdomadaire
NAT
VELO
CAP
2
Aérobie
Technique
CR + 4N

2
Aérobie
HT
Technique

2
Aérobie
Technique
Gainage

4.
4 / 10 j
4 / 10 j
4 / 10 j
5.
SPECIFIQUE ORIENTE
3 cycles de :
6.
VMA
VMA
VMA
10
jours
+ 2 à 3 j récup
7.
Muscu
HT
Côtes
8.
RECUP ACTIVE (6 jours)
1
1
1
9.
10.
11.
3
3
3
12.
Aérobie ++
FONCIER IRONMAN
13.
Aérobie ++
PMA
Aérobie++
14.
Vallonné
PMA
15.
16.
RECUP ACTIVE (6 jours)
1
1
1
17.
18.
3
4
3
19.
Spécifique
Spécifique
Spécifique
SPECIFIQUE IRONMAN
Aérobie >5h Aérobie>2h
20.
9000m
12 à 14h
4h
21.
22.
PRE OBJECTIF
2
2
2
23.
24.
IRONMAN NICE
2
2
2
25.
RECUP (10 jours)
1
1
/
26.
- Calendrier saison (objectifs intermédiaires)
- Matériel : Cardio fréquencemètre (polar ou autre) ?

2