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Séance 1 : 1500m
-50 m Crawl/25 m Dos
-50 m CR/25 m BRasse
-4x 50 m CR éducatif :
1er : Toucher l’épaule au retour aérien de la main (Garder coude haut lors du retour aérien)
2e : Toucher cuisse au + bas en fin de mvt aquatique de la main.
3e : Poings fermés.(mettre + de batt de jbes et sentir l’appui avec l’avant-bras)
4e : Rattrapé (bras tendus mains jointes: mvt complet avec 1 bras puis mvt avec l’autre)
-50 m (25 batt jbes CR sans planche/ 25 CR)
-4x 250m : après les 100m/ après les 50m
-100 CR (50 alterner respi 2-3 temps/ 25 respi 4 temps/ 25 BR) (récup 15″)
-100 3Nages (25Waterpolo= CR tête hors de l’eau 25Dos / 25BR/ 25CR) (récup 15″)
-50 CR Pull-Buoy (récup=10″)
- 100m souple : 4x (25 Dos à 2 bras en même temps + batt jbes / 25 Nage Libre au choix)

Séance 2: 1400m
-50 CR Pull Buoy
-50 hybrides (bras CR/ Jbes BR)
-50 CR Pull Buoy chevilles
-50 hybrides (bras BR/jbes CR)
-50 Dos PB
-50 hybrides Dos (bras dos à 2 bras/ jbes BR)
-50 Dos PB Chevilles
-50 hybrides Dos (bras dos/ Jbes BR)
-4 x 200m CR : 1er CR
2e CR PB
3e CR PB+Plaquettes
4e CR
-2x100m souple 3Nages (25 Dos/50 BR/25 CR).
Le reste arrive…(c’est déjà sur papier !)

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