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Nat n°26

1
N°13

12 h

2
3
1

N°14

2
13h00

1

Route (2h) allure 1
Petit plateau

Nat n°27

Footing long (1h30)

1 Fartlek

VMA échauf 20’

2

Nat n°28

Route (4h) seul ou petit
groupe

Nat n°29

1 Vélo 4h seul
Nat n°30

2 10x 300 m

3 Footing 45’
1 Footing récup 40’
2 Footing long 1h40

Nat n°31

3

2

Vélo 1h30 souple

1

Vélo 4h

2

Vélo 2h allure 1
Petit plateau

3

Nat n°32

1

Vélo + Course : Multi
enchaînements (3h):
1h vélo/20’ càp/45’
vélo/15’ càp/ 30’vélo/
10’càp

1

Footing long Fartlek
(1h40)

2

Footing récup 40’

3

Alterné nature
6x3’ 90% VMA R=1’30

1

Footing long 1h50

2

Footing 45’

3

Tri Sprint (Sausset) ou
5x4’ 85% / R=2’

Nat n°33

N°15

12h30

2
Nat n°34

3
Nat n°35

1

1
Nat n°36

N°16

11h

Vélo 4h
Seul

2

3

Tri Sprint (Sausset) ou
5x200m vite / R=45’’

2

Tri Sprint (Sausset) ou
8x2’vite/ R=1’

RECUP ACTIVE 1 Semaine
La qualité de l’entraînement ne se juge pas à l’analyse simpliste du volume et de l’intensité mais à l’assimilation des
séances.
Garder à l’esprit la notion de rentabilité du travail effectué.
Réaliser 2 séances de natation, 1 ou 2 de vélo et 2 de course à pied, le tout peu intense et court.

SEMAINE VOLUME

N°17
25 avril au
1er mai

NAT (1)
1

4 à 6h
2

Nat n° 37 souple +
éducatifs 1500m

VELO (1)
1

Route (2h) allure 1 à 2
Petit plateau

COURSE (1)
1

Footing (50’) allure 1

Tri Sprint ou CD Test
Saint-cyr-sur-mer (1er mai)
Travail de transitions rapides
Effort peu intense :« à la sensation »

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