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Force explosive .pdf


Nom original: Force explosive.pdf
Titre: 03 Fiche PP PDC FOR EXP2
Auteur: christophe.franck

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Période / Date
Libellé
Durée
Lieu
Echauffement
15mn
Ateliers
X
Déplacements
Corde
Mvts musculaires
X
Etirements actifs
Fin de séance
15mn
Gainage
X
Etirements
X
Relaxation

Force explosive
Préparation physique
1h
Salle

Type
Athlète(s)
Préparateur

1

2

Bonds pliométriques
2 appuis
> Banc = 50cm

Pompes
pliométriques
> Banc = 10-15cm

E-SPORTING-COACH
http://www.e-s-c.fr

3
Changements
d’appuis latéraux
> MDB = 3-5kg

Séance à objectif FORCE EXPLOSIVE

Charge / Intensité
Poids de corps

-

4
Projection MDB
vers le haut.
> Relancer dès réception

5

Nombres de bonds ou lancers (par segments) = 8
Bonds écart-joint
> Banc = 30cm

Nombre de tours
2à4
Repos entre ateliers
1mn30
Repos entre tours
5mn

WEB: http://www.e-s-c.fr

9

8

7

6

Récupération = 5mn

Bonds pliométriques
1 appui
> Banc = 30cm

Projection de MDB
rebondissant style
dribble basket

©E-SPORTING-COACH 2010

> MDB = 3-5kg

MAIL: info@e-s-c.fr


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