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Prog hautducorps .pdf


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Programme de musculation prise de masse
musculaire pour le haut du corps : 2 fois/sem
Cet entraînement prise de masse doit être réalisé au moins deux fois par semaine :

- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10
répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10

- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10

- Elévations latérales : 3*10

- Curl à la barre EZ : 3*10

- Curl départ en prise marteau : 3*10

- Triceps barre au front : 3*10

- Triceps extensions à la poulie : 3*10


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