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Plan d'entrainement Conseil-courseapied.com
Marathon de Lyon du 18/06/2012 au 07/10/2012
3 séances sur 16 semaines

Semaine N°1

18-06-2012 / 24-06-2012

EF Footing 40'
EF Footing 50'
EF Footing 1h

Semaine N°2

25-06-2012 / 01-07-2012

EF Footing 45'
EF Footing 1h
SL 1h20 à 70-75%FCM

Semaine N°3

02-07-2012 / 08-07-2012

EF Footing 45'
85-90FCM 3 * 6' à 85-90%FCM avec R=3'
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine N°4

09-07-2012 / 15-07-2012

EF Footing 45'
85-90FCM 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
SL 1h30 à 70-75%FCM

Semaine N°5

16-07-2012 / 22-07-2012

EF Footing 45'
EF Footing 45'
EF Footing 45'

Semaine N°6

23-07-2012 / 29-07-2012

85-90FCM 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
EF Footing 45' - 1h
SL-80/85 SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

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Marathon de Lyon du 18/06/2012 au 07/10/2012
3 séances sur 16 semaines

Semaine N°7

30-07-2012 / 05-08-2012

EF Footing 45'
85-90FCM 4 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
SL 1h40 à 70-75%FCM

Semaine N°8

06-08-2012 / 12-08-2012

EF Footing 45'
85-90FCM 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
SL-80/85 SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine N°9

13-08-2012 / 19-08-2012

EF Footing 45'
EF Footing 45'
EF Footing 45'

Semaine N°10

20-08-2012 / 26-08-2012

85-90FCM 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
EF Footing 45' - 1h
SL-80/85 SL de 1h50 dont 2 * 25' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine N°11

27-08-2012 / 02-09-2012

EF Footing 1h
85-90FCM 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
SL-80/85 SL de 2h00 avec 50' à 80-85%FCM

Semaine N°12

03-09-2012 / 09-09-2012

EF Footing 50'
EF Footing 40'
SL-80/85 Semi Marathon ou SL de 2h00 avec 1h à 80-85%FCM

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Marathon de Lyon du 18/06/2012 au 07/10/2012
3 séances sur 16 semaines

Semaine N°13

10-09-2012 / 16-09-2012

EF Footing 45'
EF Footing 1h
SL-80/85 SL de 2h15 dont 60' à 80-85%FCM

Semaine N°14

17-09-2012 / 23-09-2012

EF Footing 1h
85-90FCM 2 * 15' à 85-90%FCM avec R=3'
SL-80/85 SL de 1h50 avec 50' à 80-85%FCM

Semaine N°15

24-09-2012 / 30-09-2012

EF Footing 1h
80-85FCM 20' à 80-85%FCM
SL 1h30 à 70-75%FCM

Semaine N°16

01-10-2012 / 07-10-2012

EF Footing 50'
EF Footing 40'
COMPET Marathon

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