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Programme de pré reprise 2012 .pdf


Nom original: Programme de pré-reprise 2012.pdf
Auteur: valérian peslier

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Planning de Pré-reprise Entrainement Seniors
U.S la Baule Le Pouliguen

Bonjour à tous,
Les premiers entrainements de reprise sont toujours difficiles (chaleur, excès de l'été,
surpoids...). C'est pourquoi je te propose un programme individuel de pré-reprise, composé de 5
séances progressives. Ces séances sont indispensables pour reprendre dans de bonnes conditions et
éviter les blessures de début de saison.
Profites de tes vacances pour garder la forme et pratiquer d'autres activités (beach soccer, tennis, vtt,
natation...)
- Lundi 23 juillet

Footing 2 X 20' à 140-150 puls/min (à l'aise)
5 X 20 abdos droit, 4 X 15 abdos oblique (de chaque coté)
4 X 10 pompes, étirements

- Jeudi 26 juillet

Footing 1 X 30' à 140-150 puls/min (à l'aise)
5 X 30 abdos droit, 4 X 20 abdos oblique (de chaque coté)
4 X 15 pompes, étirements

- Lundi 30 juillet

Footing 1 X 35' à 140-150 puls/min (à l'aise)
5 X 40 abdos droit, 4 X 25 abdos oblique (de chaque coté)
4 X 20 pompes, étirements

- Mercredi 1 aoùt Footing 1 X 40' à 140-150 puls/min (à l'aise)
5 X 50 abdos droit, 4 X 30 abdos oblique (de chaque coté)
4 X 25 pompes, étirements
- Vendredi 3 aoùt Footing 1 X 45' à 140-150 puls/min (à l'aise)
5 X 50 abdos droit, 4 X 30 abdos oblique (de chaque coté)
4 X 25 pompes, étirements

Je te donne rendez-vous pour la reprise de l'entrainement collectif, le :

Lundi 6 aout à 19h00 au stade F.Monville du Pouliguen
Valérian Peslier
Boris Janau
Arnaud Mahé
Yvonnick château

Entraîneur équipe 1
Entraîneur équipe 2
Entraîneur équipe 3
Entraîneur équipe 4

tel: 06 61 47 44 29
tel: 06 14 16 68 05
tel: 06 66 41 44 00
tel: 06 23 94 44 09


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