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Nom original: sport.pdfTitre: sportAuteur: Jeremy Meunier

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LUNDI


Pectoraux : 4 séries de 12 répétitions.



Epaules : 4 séries de 12 répétitions.



Oblique : 4 séries de 12 répétitions.



Triceps : 4 séries de 12 répétitions.



Dos : 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.



Biceps : 4 séries de 12 répétitions.



Quadriceps lesté avec haltères, 4 séries de 15 répétitions.



Mollets : Mollets debout 1 jambe poids du corps, 4 séries maximum de répétitions possibles.



Abdominaux : Crunch poids du corps, 4 séries de 50 répétitions.

MERCREDI


Pectoraux : 4 séries de 12 répétitions.



Epaules : 4 séries de 12 répétitions.



Oblique : 4 séries de 12 répétitions.



Triceps : 4 séries de 12 répétitions.



Dos : 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.



Biceps : 4 séries de 12 répétitions.



Quadriceps : lesté avec haltères, 4 séries de 15 répétitions.



Mollets : Mollets debout 1 jambe poids du corps, 4 séries maximum de répétitions possible.



Abdominaux : Crunch avec rotation poids du corps, 4 séries de 50 répétitions.

VENDREDI


Pectoraux : 4 séries de 12 répétitions.



Epaules : 4 séries de 12 répétitions.



Oblique : 4 séries de 12 répétitions.



Triceps : 4 séries de 12 répétitions.



Dos : 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.



Biceps : 4 séries de 12 répétitions.
Debout + Barre V ( mouvement classique )



Quadriceps : lesté avec haltères, 4 séries de 15 répétitions.



Mollets : Mollets debout 1 jambe poids du corps, 4 séries maximum de répétitions possible.



Abdominaux : Lever de jambes☺
☺, 4 séries de 50 répétitions.


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