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Metodo HIIT .pdf


Nom original: Metodo HIIT.pdf
Auteur: Angel

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METODO HIIT (High Intensity
Interval Training).

El

método de entrenamiento que en este

artículo voy a abordar están en boca de muchos
de los entrenadores y preparadores físicos que
perseguimos objetivos tales con la salud y el
rendimiento funcional a través del movimiento:
el HIIT (High Intensity Interval Training).
El método HITT
es un método de
“entrenamiento intevalico” del cual nos hablaba
Yuri Verkhoshansky y otros teóricos del
entrenamiento clásicos en los años 70.
Su característica diferenciadora respecto a otros
métodos de entrenamiento es que alterna
periodos cortos a elevadas intensidades con
periodos de descanso también corto e
incompleto.

- Favorece la respuesta hormonal del cuerpo,
aumentando los niveles de testosterona y
hormona de crecimiento (agentes anabólicos) y
reduciendo los niveles de cortisol (agente
catabólico).
- Y el más importante, ahorras tu valioso
tiempo, con este tipo de entrenamiento
interválico solo precisa un tiempo máximo de
una hora de entrenamiento.
¿En qué consiste este método?
Consiste en realizar esfuerzos de máxima
intensidad entre 20 y 30 segundo con una
recuperación incompleta en torno a 10
segundos. En él se emplean ejercicio donde
impliques mucha musculatura (ejercicios
globales coordinativos) como pueden ser:
sprints, burpees, dominadas, flexiones en suelo,
saltos, etc… También sería interesante variar de
ejercicio en cada entrenamiento y utilizar
materiales de entrenamiento como gomas,
pesos libres, kettlebell, TRX, etc.
Es especialmente efectivo para la pérdida de
grasa y mejora parámetros cardiovasculares
aeróbicos y anaeróbicos. Es ideal para personas
con poco tiempo para entrenar.

Ejemplo de ejercicio en HIIT

Está demostrado que este método
entrenamiento tiene múltiples beneficios:

de

- Mejora tus niveles de fuerza y masa muscular
provocando por lo tanto el aumento del
metabolismo basal. Este hecho lo convierte en
un elemento de gran importancia a tener muy
en cuenta con clientes que persigue la pérdida
de peso. Numerosos estudios recientes
demuestran
que estos métodos de
entrenamientos intervalicos de alta intensidad
son más efectivo que los clásicos entrenamiento
aeróbico.
- Mejora de la resistencia cardiovascular. Los
cortos periodos de descanso, provocan que
nuestro organismo se sienta forzado a recuperar
con rapidez los niveles de energía para el
siguiente intervalo de trabajo, esto provoca
mejoras cardiovasculares en muchos niveles
(VO2 máx, Umbral Anaeróbico, sistemas
tampón de lactato, etc).

Deportistas realizando entrenamiento interválico
¿Algún inconveniente?
El problema principal de este tipo de
entrenamientos es que personas de baja
condición física es difícil que puedan
completarlo adecuadamente. Necesitas un
periodo de adaptación más o menos largo. Por
lo tanto es muy importante que estos
programas de entrenamiento esté realizados y
supervisados por entrenadores cualificados.

Ángel Sánchez - Manuel Marín - David López


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