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EXEMPLE muscu .pdf



Nom original: EXEMPLE muscu.pdf
Titre: EXEMPLE muscu
Auteur: Daniel-Olivier

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EXEMPLE : SÉANCE # 2

GROUPE MUSCULAIRE : PECS – DOS - ABDOS
En alternance :
Pectoraux : Développé incliné à 45° avec barre guidée : 3/15
Dorsaux : Tirage poitrine avec barre droite face à la machine en pronation : 3/12

(*Barre droite
et tirage au niveau de la poitrine)

En alternance :
Pectoraux : Développer couché avec DB en rotation pronation/prise neutre : 3/8
Dorsaux : Rowing avec barre droite en pronation dos à 90° : 3/10

En alternance :
Pectoraux : Écarté couché avec DB (prise pronation vers prise neutre en haut) :
3/10
Dorsaux : Rameur poulie basse avec barre droite en supination (tenir 2 sec en
haut en contraction) : 3/10

En alternance :
Pectoraux : Poulie haute vis-à-vis le buste en avant-bras tendus 2 sec en
isométrie en haut : 3/12
Dorsaux : Poulie haute avec barre droite bras tendus buste en avant : 3/12

(*Avec barre
droite)
En alternance :
Abdominaux : Lever de buste sur banc décliné rotation du buste gauche/droite
alternée : 4/20
Abdominaux : Lever de jambes sur chaise romaine en suspension jambes
tendues : 4/20


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