Dos pecs quads ischios fessiers mollets .pdf
Nom original: Dos-pecs-quads-ischios-fessiers-mollets.pdfTitre: Dos-pecs-quads-ischios-fessiers-molletsAuteur: Daniel-Olivier
Ce document au format PDF 1.4 a été généré par PDFCreator Version 1.6.2 / GPL Ghostscript 9.05, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 05/02/2013 à 04:00, depuis l'adresse IP 74.56.x.x.
La présente page de téléchargement du fichier a été vue 1476 fois.
Taille du document: 140 Ko (3 pages).
Confidentialité: fichier public
Aperçu du document
EXEMPLE : SÉANCE # 4
GROUPE MUSCULAIRE : DOS-PECS-QUADS-ISCHIOS-FESSIERSMOLLETS
En alternance :
Dorsaux : Tirage nuque avec barre droite face à la machine : 3/12
Pectoraux : Développé couché avec barre guidée au cou double contraction :
3/10
En alternance :
Dorsaux : Rameur poulie basse avec barre droite dos à 90° en pronation
contraction 2 sec. (prise large) : 3/10
Pectoraux : Poulie basse vis-à-vis tirage en supination haut des pectoraux
contraction 1 sec : 3/10
(**barre droite, prise large)
Lombaires : Banc lombaire en hyperextension : 3/15
Quadriceps : Fente avant barre libre en marchant : 3/20
Ischio-jambiers : Good morning avec barre droite pieds larges : 3/12
(**pieds
large)
Fessiers : Machine à fessiers une jambe à la fois : 3/12
Fessiers : Haussement du bassin avec omoplate sur banc droit : barre ou
disque sur bassin (tenir 2 sec en haut) (pied en canard) : 3/10
Mollets : Presse debout machine en 2 temps : 3/12
Mollets : Presse assis complet : 3/15



Télécharger le fichier (PDF)
Dos-pecs-quads-ischios-fessiers-mollets.pdf (PDF, 140 Ko)