meal planner 1.9k IF .pdf


Nom original: meal_planner 1.9k IF.pdfAuteur: Robin Ghyselinck

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Meals
MEAL1
MEAL2
MEAL3
WEIGHT:

Rata:

Protein

12:00
16:00
19:30
68

73
31,5
51,5
156
624
33%

Prot

Carbohyds Fats
Total
82
12,5
42
35
39
18
163
65,5
228,5 g/type
652
589,5
1865,5 Kcal
35%
32% Distrib

Carbohydrates Fats
2,397058824 0,96323529

2,294117647

1,95

132,5

JOUR OFF
12:00 MEAL1

16:00 MEAL2

19:30 MEAL 4

Protein

Carbohyds Fats
Total
54
7,5
20
0
0
0
0
5
8
0
0
0
82
12,5
328
112,5
732,5 kcal

Oats: 80g
Fruit: 1
Eggs white: 7
Olive oil: 5cl
Honey: 10g
Whey : 2scoop
TOTAL:
KCAL by category

8
0
21
0
0
44
73
292

Whole grain rice /Basmati rice / Quinoa : 70g
fish: 100g
Huile de colza: 10cl
Vegetables : 300g
Almond butter/nutts: 30g
TOTAL:
KCAL by category

5,5
20
0
0
6
31,5
126

42
0
0
0
0
42
168

0
10
10
0
15
35
315

30

3

3

Lean meat: 150g

609 kcal

39%

33%

Vegetables : 300g
Olive oil: 5g
Sweet potatoes: 100g
Cottage cheese: 250g
Almonds: 20g
TOTAL:
KCAL by category

0
0
0
17,5
4
51,5
206

Meals
MEAL1
MEAL2
MEAL3
WEIGHT:

Rata:

Protein

12:00
16:00
19:30
68

42
66
41,5
149,5
598
30%

Prot

0
0
24
12
0
39
156

0
5
0
0
10
18
162

524 kcal

28%

Carbohyds Fats
Total
58
9,5
80
52
42
10
180
71,5
251,5 g/type
720
643,5
1961,5 Kcal
37%
33% Distrib

Carbohydrates Fats
2,647058824 1,05147059

2,198529412

JOUR ON
12:00 MEAL1

19:30 MEAL 4

Protein
Oats: 50g
Fruit: 1
Eggs white: 5
Olive oil: 5cl
Honey: 10g
Whey : 1scoop
TOTAL:
KCAL by category

5
0
15
0
0
22
42
168

Maltodextrin: 40g
Whey: 1scoop
Lean meat: 200g

0
22
40

Carbohyds Fats
30
20
0
0
8
0
58
232
40
0
4

Total
4,5
0
0
5
0
0
9,5
85,5
0
0
4

485,5 kcal

25%

16:00 MEAL2

Vegetables : 300g
Huile de colza: 20cl
Omega soft gels : 8
Sweet potatoes: 150g
Almonds: 40g
TOTAL:
KCAL by category

0
0
0
0
4
66
264

0
0
0
36
0
80
320

0
20
8
0
20
52
468

1052 kcal

54%

Whole grain rice /Basmati rice / Quinoa : 50g
fish: 100g
Vegetables : 300g
Cottage cheese: 250g
TOTAL:
KCAL by category

4
20
0
17,5
41,5
166

30
0
0
12
42
168

0
10
0
0
10
90

424 kcal

22%


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