Personal Diet .pdf


Nom original: Personal Diet.pdf
Titre: Calorie Calculator
Auteur: Marc Fitt

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Personal Diet
Samuel Beaudry
Foods

Target Calories Protein
3520
299

Carbs
361

Meal#1
Protein

Carbs

Quantity (g) Calories

Multi-cereal bread st-methode(1slice) 35

Fat

98
Sugar

Fat

24,2

1,2

4,0

0,0

0,4

100 Quick oats Quaker

60

264,0

8,0

40,0

0,0

8,0

Banana

50

48,9

0,5

11,5

6,0

0,1

Peanut Butter (Organic)

10

60,7

3,3

1,3

0,1

4,7

Whole Egg (medium=44g)

44

64,2

5,7

0,4

0,4

4,4

Egg White (medium=26g)

130

62,4

14,3

1,3

1,3

0,0

5

0,0
524,3

0,0
33,1

0,0
58,6

0,0

0,0
17,5

Quantity (g) Calories

Meal#2
Protein

-------- NO FOOD-------Total

Notes:

Foods

Whey isolate beyond yourself
35
2 Bon Matin Century grains bread (1=43g)
86
Peanut Butter (Organic)
15
Milk 0%
250
-------- NO FOOD-------120
-------- NO FOOD-------0
-------- NO FOOD-------0
-------- NO FOOD-------0
Total

147,5
212,5
91,0
86,7
0,0
0,0
0,0
0,0
537,6

30,3
8,0
5,0
8,5
0,0
0,0
0,0
0,0
51,8

Quantity (g) Calories

Meal#3
Protein

Carbs
1,5
36,0
2,0
12,1
0,0
0,0
0,0
0,0
51,7

Sugar
0,0
4,0
0,2
12,5
0,0
0,0
0,0
0,0

Fat
2,2
4,0
7,0
0,5
0,0
0,0
0,0
0,0
13,7

Notes:

Foods

Chicken, Breast (1=110g)
Brown Rice Minute Rice (1cup=120g)
Broccoli
-------- NO FOOD--------------- NO FOOD-------Almonds (Raw)
Olive Oil
-------- NO FOOD-------Total

150
100
50
0
0
20
1
100

Notes:

172,2
375,8
20,6
0,0
0,0
122,6
9,0
0,0
700,2

39,0
7,0
1,4
0,0
0,0
4,2
0,0
0,0
51,6

Carbs
0,0
79,1
3,3
0,0
0,0
4,4
0,0
0,0
86,8

Sugar
0,0
0,0
0,9
0,0
0,0
0,8
0,0
0,0

Fat
1,8
3,5
0,2
0,0
0,0
9,8
1,0
0,0
16,3

Foods

Quantity (g) Calories

Whey isolate beyond yourself
100 Quick oats Quaker
-------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD-------Total

35
60
10
20
100
100
50
100

Meal#4
Protein

147,5
264,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
411,4

30,3
8,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
38,3

Quantity (g) Calories

Meal#5
Protein

PreWorkout
Carbs Sugar
1,5
40,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
41,5

0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0

Fat
2,2
8,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
10,2

Notes:

Post-workout shake
Foods
Whey isolate beyond yourself
Raspberries
Creatine
2 Dextrose
-------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD-------Total

50
40
5
50
0,5
0
0
0

210,7
24,4
0,0
200,0
0,0
0,0
0,0
0,0
435,1

43,3
0,4
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
43,7

Quantity (g) Calories

Meal#6
Protein

Carbs
2,2
4,8
0,0
50,0
0,0
0,0
0,0
0,0
57,0

Sugar
0,0
0,0
0,0
50,0
0,0
0,0
0,0
0,0

Fat
3,2
0,4
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
3,6

Notes:

Post-workout Meal
Foods
Beef,ground,90%
Sweet Potato (1medium=114g)
Tomatoes
Mushroom
Lettuce, green
-------- NO FOOD-------Olive Oil
-------- NO FOOD-------Total

100
114
50
30
50
50
2
0
Notes:

170,0
104,9
10,5
7,2
9,0
0,0
18,0
0,0
319,6

20,0
2,3
0,4
0,9
0,7
0,0
0,0
0,0
24,3

Carbs
0,0
23,9
2,0
0,9
1,4
0,0
0,0
0,0
28,2

Sugar
0,0
0,0
1,3
0,0
0,4
0,0
0,0
0,0

Fat
10,0
0,0
0,1
0,0
0,1
0,0
2,0
0,0
12,2

Foods

Quantity (g) Calories

Whey isolate beyond yourself
Greek Yogurt 0% (1container=170g)
Whole Egg (medium=44g)
Egg White (medium=26g)
-------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD-------Total

35
100
88
26
0
0
0
0

Meal#7
Protein

147,5
54,8
128,5
12,5
0,0
0,0
0,0
0,0
343,2

30,3
10,3
11,4
2,9
0,0
0,0
0,0
0,0
54,9

Quantity (g) Calories

Meal#8
Protein

Carbs
1,5
3,4
0,9
0,3
0,0
0,0
0,0
0,0
6,1

Fat

Sugar
0,0
0,0
0,9
0,3
0,0
0,0
0,0
0,0

2,2
0,0
8,8
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
11,0

Notes:

Foods
-------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD--------------- NO FOOD-------Total

50
120
50
0
100
100
50
100

0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0

Carbs
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Fat

Sugar
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0

Notes:
Total :
Differene(Total VS Target):

3271,4
-248,6

297,7
-1,5

329,8
-31,0

84,6
-13,2


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