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PROGRAMME DE PREPARATION INDIVIDUELLE U13 .pdf


Nom original: PROGRAMME DE PREPARATION INDIVIDUELLE U13.pdf
Titre: PROGRAMME DE PREPARATION INDIVIDUELLE U13
Auteur: Stéphane Perinnet

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PROGRAMME DE PREPARATION INDIVIDUELLE
U12-U13
Le programme est à suivre entre le 12 août et le 24 août
(2 semaines). Entre chaque séance, 48 heures minimum de
repos sont nécessaires. N’oublie pas de t’étirer et de boire.
La préparation individuelle a pour but de pouvoir aborder
plus vite les aspects techniques et tactiques à travers les
entraînements et les matches de reprise. A toi de te
prendre en charge afin d’être prêt pour la reprise.
Entrainement le Mardi 27 Aout et le Jeudi 29 Aout A 14h sur le
terrain !!!!

DU 12 AU 17 AOUT
SEANCES 1, 2
2X15 minutes Courir sur terrain
plat
10 minutes Etirements : mollets, quadriceps, ischios
jambiers, adducteurs
DU 19 AU 24 AOUT
SEANCES 3 ET 4
2X20 minutes Courir sur terrain
plat
10 minutes Etirements : mollets, quadriceps, ischios
jambiers, adducteurs


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