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Définitions

Exercices spécifiques au Judo
Tandoku-Renshu (seul)
Entraînement solitaire. Il s'agit de mimer seul
le plus précisément la technique en imaginant
les phases de réalisation. Cela nécessite un
travail important de la concentration et de la
représentation mentale. Cette méthode est
très prisée au Japon.
Sotai-Renshyu (coopération)
Situation de recherche ou explication
descriptive d'une technique en situation
partenaire. L'objectif est de faire découvrir les
points importants tels que les déplacements,
déséquilibres et éléments de la projection, les

Uchi-Komi (coopération)
Tori réalise une succession d'entrées et de
sorties, sans projection, sur une technique
précise avec un partenaire coopérant. Cet
exercice se caractérise par sa répétition et
par ce biais par l'automatisation de la
forme de corps, de la vitesse d'exécution,
et des contrôles (cet exercice peut se
réaliser en ne waza).
Nage-Komi (coopération)
Exercice de répétition de projection, se

Yaku-Soku-Geiko (coopération)
Entraînement à l'attaque, souple et libre en
déplacement. Les deux judoka vont attaquer
après avoir saisi une bonne opportunité. Les
blocages et les esquives ne sont pas
acceptés. Les judoka doivent allier vitesse et
technique de réalisation, tout en étant très
souples.
Kakari-Geiko (opposition régulée)
Entraînement des aspects offensifs et
défensifs des deux judoka. Les rôles de Tori
(celui qui travaille) et Uke (celui qui aide au
travaille) sont déterminés avant le début de
l'exercice. A partir d'une situation précise, Tori
attaque, alors qu'Uke esquive, bloque et

Randori (opposition totale sans enjeu)
Exercice où les deux judoka (les rôles de
tori et de uke n’existent plus) assimilent les
techniques favorites en situation
d'opposition. C'est un combat libre
d'entraînement. Il importe de changer de
partenaires afin de varier les formes de
judo.
Shiai (opposition totale avec enjeu)
Combat martial de compétition pure où
aucune erreur n'est permise sous peine de
perdre le combat.
Kata (coopération)

Des définitions incontournables
au Judo
Tori :
Dans un rapport de coopération ou d’opposition
régulée, c’est le combattant qui travaille pour
progresser.
Uke :
Dans un rapport de coopération ou d’opposition
régulée, c’est le combattant qui aide au travaille de
Tori, il se met à la disposition de Tori et apprend
par la même occasion.
Nage Waza (debout) :
Un combat de Judo se déroule debout puis au sol.
Le Nage Waza est la phase de travail debout.
Ne Waza (sol) :
Un combat de Judo se déroule debout puis au sol.

Contrôle (nage waza et ne waza) :
Action par laquelle un combattant limite la
mobilité de son adversaire, tout en
conservant la sienne, grâce à des saisies
particulières, des positions corporelles et
des actions motrices spécifiques.
Immobilisation (ne waza) :
Contrôle spécifique où l’adversaire a le dos
largement orienté vers le sol, mon buste
est contre le sien (contact sternal ou
costal), et mes deux jambes sont libres.

Projection (nage waza) :
Contrôle réalisé sur une personne dans le but
de la faire tomber largement sur le dos avec
force et vitesse, tout en contrôlant la chute
pour éviter que la personne ne se blesse (ces
4 critères définissent le IPPON debout).
Retournement (ne waza) :
Contrôle destiné à orienter le dos de
l’adversaire vers le sol à partir d’une position
où ce dernier est en position inférieure, ventre
orienté vers le sol (exemples : à 4 pattes, sur
le ventre) pour tenter de l’immobiliser.
Renversement (ne waza) :
Contrôle destiné à orienter le dos de
l’adversaire vers le sol à partir d’une position

Opportunité :
Occasion favorable (offerte ou créée) à
l’application d’une technique.
Séquence tactique :
Phase d’opposition ou d’étude dans
laquelle des actions d’attaque et de
défense se succèdent.
Redoublement d’attaque :
Séquence tactique dans laquelle un
combattant utilise plusieurs fois la même
technique pour arriver à ses fins.

Enchaînement :
Séquence tactique dans laquelle un
combattant engage une première
technique sincèrement et utilise la réaction
de son adversaire pour effectuer une
nouvelle technique pour arriver à ses fins.
Confusion :
Séquence tactique dans laquelle un
combattant simule une première technique
pour exploiter la réaction de l’adversaire
dans un second temps avec une technique

Esquive :
Action de défense par laquelle celui qui est
attaqué se soustrait à l’action de son
adversaire par déplacement de tout ou
partie de son corps en évitant d’opposer
les forces.
Blocage :
Action de défense par laquelle celui qui est
attaqué s’oppose aux forces de
l’adversaire en adoptant une posture
appelée en nage waza Gigotai (fléchir sur


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