Programme entrainement 2012 2013 Détail .pdf
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Programme saison 2012-2013
Se
mai
ne
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
4
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
4
4
4
4
4
4
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Date
Seance a faire
17-sept
18-sept
19-sept
20-sept
21-sept
22-sept
23-sept
24-sept
25-sept
26-sept
27-sept
28-sept
29-sept
30-sept
01-oct
02-oct
03-oct
04-oct
05-oct
06-oct
07-oct
08-oct
Temps a
Type
faire (min) d'excercice
Endurance
VMA
Endurance
Sortie Vignemale
Endurance
Musculation
Temps
fait
60 course
60 course
60 course
66
52
50
460 course
482
60 velo
60 salle
60
60
Endurance
60 tapis
60
Musculation
60 salle
60
Endurance
Musculation
Endurance
VMA
60 course
60 salle
60 course
60
70
60
58
Musculation
60 salle
60
60 course
64
60 salle
60
18 course
74
Resume km/temps
Km fait
12,5 Total km:
10,8
73,53
9,23
Temps à faire:
10,67
640
41 Temps fait:
10,83
650
29 Total km:
39,3
Observations
avec cotes
20' + 8x30'' + R=4' + 8x30'' + 10'
2570D+
Macro 1 - repetition de 25
Temps à faire:
3
180
10,3 Temps fait:
3,00
180
Total km:
Macro 1 - repetition de 30
26,3
13,9
Temps à faire:
Macro 1 - repetition de 30
12,4
5
300 20' <12km/h + 25' >13km/h
Temps fait:
4,13
248
Total km:
Macro 1 - repetition de 40
20'+15" 19km/h+r=15"+30" 19km/h+r=30"+45"
09-oct VMA
10-oct
11-oct
12-oct Musculation
13-oct
14-oct Endurance
13
27,4 19km/h+r=60"+15'
Temps à faire:
3,30
198 Macro 1 - repetition de 40
Temps fait:
14,4
4,30
258
5 Lundi
15-oct Musculation
60 salle
60
5
5
5
5
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
16-oct
17-oct
18-oct
19-oct
VMA
Endurance
Endurance
Musculation
Endurance
79
59
60
60
12
80
40
60
60
30
5
5
6
6
6
6
6
6
6
7
7
7
7
7
7
7
8
8
8
8
8
8
8
9
9
9
9
9
9
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
20-oct
21-oct
22-oct
23-oct
24-oct
25-oct
26-oct
27-oct
28-oct
29-oct
30-oct
31-oct
01-nov
02-nov
03-nov
04-nov
05-nov
06-nov
07-nov
08-nov
09-nov
10-nov
11-nov
12-nov
13-nov
14-nov
15-nov
16-nov
17-nov
Musculation
60 salle
60
VMA
Endurance
Musculation
50 course
70 tapis
60
55
30
Musculation
30 salle
45
VMA
Endurance
Endurance
30 course
30 course
0 velo
25
60
30
course
course
velo
salle
course
Trail des Hospitaliers 630 compétition
693
Piscine
Repos
Total km:
Macro 1 - repetition de 50
30' + r=2" + 8X15' à 22km/h + r=45" + 20' +
63,2 r=2" + 6X15' à 22km/h + 10'
40' à 12km/h
14,7
8,3
34 Temps à faire:
5,30
330 Macro 1 - repetition de 40
6,2
Temps fait:
5,30
330
Total km:
Macro 1 - repetition de 50
16,93
11,93
20'+10x1'+r=1'+20'
5 Temps à faire:
4
240
Temps fait:
2,25
145
Total km:
Macro 1 - repetition de 20
103
4,9
10'+5X30"+r=30"+10'
9,6 Temps à faire:
13
12
720
Temps fait:
75,5
14,13
853
Total km:
0
Temps à faire:
0
Temps fait:
0
Endurance
VMA
40 course
40 course
42
40
8,6 Total km:
7,8
40' à 12km/h
24,6 30"+6x15'+r=45'+2"
Crossfit
Endurance
60 salle
30 course
60
45
Temps à faire:
3
170 Macro 2 - crossfit pyramide à vide
8,2 Temps fait:
45' à 11km/h
9
10
10
10
10
10
10
10
11
11
11
11
11
11
11
12
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
13
13
14
14
14
14
14
14
14
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
18-nov
19-nov
20-nov
21-nov
22-nov
23-nov
24-nov
25-nov
26-nov
27-nov
28-nov
29-nov
30-nov
01-déc
02-déc
03-déc
04-déc
05-déc
06-déc
07-déc
08-déc
09-déc
10-déc
11-déc
12-déc
13-déc
14-déc
15-déc
16-déc
17-déc
18-déc
19-déc
20-déc
21-déc
22-déc
23-déc
Crossfit
Endurance
60 salle
50 course
60
60
VMA
Crossfit
Endurance
60 course
60 salle
70 course
56
60
70
Crossfit
VMA
Endurance
Endurance
60 salle
35
40 tapis
75 course
60
40
136
Repos
3,07
Total km:
12,7
187
Macro 2 - crossfit pyramide à vide 45'
37,75 60' à 12,7km/h
12,05 Temps à faire:
30'+ 10x1' + R=1' + 10'
5
300 Macro 2 - crossfit pyramide à vide
13 Temps fait:
70' à 11km/h
5,00
306
Total km:
34,74
Macro 2 - crossfit pyramide à +5kg 45'
Temps à faire:
8
3,3
210 40' à 12km/h
136' à 11,7km/h
26,74 Temps fait:
3,56
236
Total km:
0
Temps à faire:
0
Temps fait:
Endurance
VMA
Endurance
Endurance
55
35
42
65
course
course
course
course
55
34
40
75
VMA
Endurance
43 course
90 course
54
48
Endurance
VMA
Endurance
VMA
Endurance
43
40
35
62
90
course
course
course
course
83
40
62
107
0
11,78 Total km:
7,4
60,98
7
14 Temps à faire:
5,3
330
11,5 Temps fait:
9,3
5,00
306
Total km:
54,47
55' à 12,8km/h
séance 3 - 15' + 10x20" + r=40"+10'
40' à 10,6km/h
75' à 11,2km/h
séance 5 - 15'+r=2'+3x15"+r=45"+3x3'+r=3'+10'
48' à 11,6km/h
sortie longue à 11,4km/h
15,7 Temps à faire:
8,17
4,3
270 séance 6 - 20'+10x30"+r=30"+10'
séance 7 - 20'+6x15"+r=45"+20'+6x15"+r=45"+10'
13 Temps fait:
17,6
4,52
292 sortie longue à 9,8km/h
15
15
15
15
15
15
15
16
16
16
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
24-déc
25-déc
26-déc
27-déc
28-déc
29-déc
30-déc
31-déc
01-janv
02-janv
Endurance
VMA
30 course
49
53
60 course
131
46
Endurance
VMA
30
49 course
161
58
Crossfit
60 salle
35
16
16
16
16
17
17
17
17
17
17
17
18
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
19
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
03-janv
04-janv
05-janv
06-janv
07-janv
08-janv
09-janv
10-janv
11-janv
12-janv
13-janv
14-janv
15-janv
16-janv
17-janv
18-janv
19-janv
20-janv
21-janv
22-janv
23-janv
24-janv
VMA
Crossfit
60 course
60 salle
51
60
Endurance
Crossfit
VMA
Endurance
41
60
51
75
course
salle
course
course
71
60
52
75
Crossfit
VMA
Endurance
Crossfit
VMA
Crossfit
Endurance
60
60
84
60
73
60
55
salle
course
course
salle
course
salle
course
60
63
83
60
77
60
30
VMA
Crossfit
Crossfit
VMA
Endurance
VMA
52
60
60
60
course
salle
salle
course
tapis
75 course
69
60
60
60
60
74
Vendredi
Samedi
25-janv
26-janv Endurance
80 course
67
VMA
Rando course
9,5 Total km:
50' à 10,6km/h
46,1
8,4 Temps à faire:
endurance
6
300
Temps fait:
28,2
4,20
260 sortie longue
11 Total km:
séance 8 - 15'+3x15"+3xr=15'+4x3'+4xr=3'+7'
34,3
Macro 1 - répétition de 30 35'
séance 9 25'+6x(15"+r=15"+30"+r=30"+45"+r=1,15')+
10,8 Temps à faire:
4,3
270 séance 1 - répétition de 30 30'
Temps fait:
12,5
4,35
275 70' à 10km/h
Total km:
Macro 1 - répétition de 40 40'
11
53,3 séance 11 - 15'+2x(1'+r=1'+2'+r=2'+3'+r=3'+2'+r=2'+1'+r=1'+4'
14
60' à 10km/h + 15' à 12km/h
Temps à faire:
6,3
390 Macro 1 - répétition de 40 35'
séance 12 - 30'+10x45"+r=75"+10'
13 Temps fait:
15,3
6,33
393 70' à 10,5km/h + 13' à 12km/h
Total km:
Macro 3 - repetition de 50 45'
14,25
34,17 séance 13 - 3x(15'+6x15"+r=45")+10'
Macro 3 - repetition de 50 40'
5,84 Temps à faire:
40' à 10km/h + 15' à 12km/h
5
300
Temps fait:
14,08
4,56
296 séance 14
Total km:
Macro 3 - repetition de 8 10'+20'
38,87 Macro 3 - repetition de 50 38'
12,14
séance 15 - 30'+10x1'+r=1'+10'
10,6
15,77 Temps à faire:
séance 17 - 15'+8x5'+r=2'+4'
6
425
10,96 Temps fait:
19
20
20
20
20
20
20
20
21
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
27-janv
28-janv
29-janv
30-janv
31-janv
01-févr
02-févr
03-févr
04-févr
05-févr
06-févr
07-févr
08-févr
09-févr
10-févr
11-févr
12-févr
13-févr
14-févr
15-févr
22
22
23
23
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
24
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
16-févr
17-févr
18-févr
19-févr
20-févr
21-févr
22-févr
23-févr
24-févr
25-févr
26-févr
27-févr
28-févr
01-mars
02-mars
Endurance
Crossfit
Endurance
Crossfit
Endurance
Trail du Grand
Brassac
90
30 salle
44 biking
30
45
40
45
480 compétition
585
course
41
Repos
Footing
6,21
Total km:
381
Macro 3 - repetition de 4 15'+15'
83
Temps à faire:
7
629
Temps fait:
83
11,16
670
Total km:
6,88
6,88 Temps à faire:
0
Repos
Temps fait:
41
Endurance
Musculation
60 tapis
60 crossfit
90
Endurance avec sac
Cardio
Endurance
60 course
60
tapis
68
60
30
Randonnée
JORDANIE
16 Total km:
32,9 Macro 4 - repetition de 50 38'
11,4 Temps à faire:
sac à 2,5kg
4
240 Macro 4 - repetition de 4 30'+30'
5,5
Temps fait:
4,08
248
Total km:
0
Temps à faire:
0
Temps fait:
0
Total km:
10
Randonnée
JORDANIE
Temps à faire:
0
Temps fait:
24 Dimanche
25 Lundi
25 Mardi
03-mars Endurance
04-mars Musculation
05-mars Endurance
25 Mercredi
06-mars
course
60 crossfit
60 course
49
85
69
10
14
35 course
43
9,6
120 course
60 crossfit
130
60
25 course
64 course
60 crossfit
67
81
60
49
Total km:
VMA
25
25
25
25
26
26
26
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28
29
29
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Endurance
longue avec
07-mars sac
08-mars Pliometrie
09-mars
10-mars Endurance avec sac
11-mars Endurance avec sac
12-mars Musculation
13-mars
Endurance
longue avec
14-mars
sac
15-mars Pliometrie
16-mars VMA
17-mars Endurance
18-mars Musculation
19-mars Endurance avec sac
20-mars Pliometrie
21-mars VMA
22-mars
23-mars Trail du Marensin
24-mars Trail du Marensin
25-mars Repos
26-mars Endurance
27-mars
28-mars Endurance
29-mars
30-mars
31-mars
01-avr Endurance
02-avr Musculation
120
60
56
30
60
39
60
56
course
crossfit
course
226
65
67
crossfit
course
crossfit
course
70
38
60
60
55 compétition
150 compétition
81
172
tapis
60
tapis
30
Macro 4 - repetition de 40+lest 50'
56,7 70' à 12km/h
séance 18 15'+1'+r=1'+2'+r=2'+3'+r=2'+2'+r=2'+1'+r=1'
+10'
22 Temps à faire:
sac à 3,5kg - 10,2km/h
6
360 séance 1 - lest à 3kg
Temps fait:
11,1
7,34
454 sac à 3kg - 9,9km/h
13,7 Total km:
sac à 3kg - 10,1km/h
67,42 Macro 4 - repetition de 40+lest 3kg 40'
38,4 Temps à faire:
sac à 3kg - 10,2km/h
6,5
390 séance 1 - lest à 3kg
séance 20 - 10'+8x(8'+r=2')+5'
15,32 Temps fait:
8,19
499
Total km:
Macro 4 - repetition de 30+lest 4kg 40'
7
63 sac à 4,5kg - 11,1km/h
séance 1 - lest à 3,5kg
11 Temps à faire:
séance 19 - 45'+8x(15'+r=45")+5'
7
420
15 Temps fait:
30
8,01
481
Total km:
10
13,7
3,7 Temps à faire:
0
68 course
70 crossfit
74
65
Temps fait:
1,30
14,6 Total km:
90
11,6km/h
51,02 Macro 5 - repetition de 30+lest 4kg 40'
29 Mercredi
29 Jeudi
29
29
29
30
30
30
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
30 Mercredi
30
30
30
30
31
31
31
31
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
31 Vendredi
31
31
32
32
32
32
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
32 Vendredi
32
03-avr VMA
04-avr Pliometrie
Endurance
longue avec
05-avr sac
06-avr Endurance cotes
07-avr
08-avr Musculation
09-avr Pliometrie
Endurance avec sac
10-avr
VMA
42 course
60 crossfit
42
70
120 course
60 course
101
83
70 crossfit
60 crossfit
30 course
90
60
29
42
Endurance
longue avec
11-avr sac
138
12-avr Pliometrie
60
13-avr
14-avr Trail de Castelnau/Gupie50
15-avr
16-avr Endurance avec sac
60
17-avr VMA
42
18-avr Musculation
60
58
Endurance
19-avr Pliometrie
60
50
Endurance avec sac
Endurance
longue avec
20-avr sac
150
21-avr
22-avr VMA
42
23-avr Musculation
70
24-avr Endurance avec sac
70
25-avr Pliometrie
60
Endurance
26-avr cotes
70
course
42
crossfit
course
compétition
60
36
73
course
course
crossfit
73
45
60
8,73
Temps à faire:
17,7
7
9,99 Temps fait:
7,15
Total km:
5,3
8,6
82
course
muscu
mental
muscu
27
60
15
60
muscu
jogging
60
54
420 sac à 4kg - 10,5km/h
Montee et descente de la Rhune
435
Macro 5 - repetition de 35+lest 4kg 40'
35,1 Macro 5 - séance 1 - lest à 4kg - 30'
11 km/h
10x30"+r=30"
Temps à faire:
sac à 3,5kg - 10,2km/h
7,3
450 séance 2
6,2 Temps fait:
footing + 4 lignes
15
6,30
390
Total km:
13,8
36,8 10,2km/h
9
10x30"+r=30"
Temps à faire:
Macro 5 - repetition de 40+lest 4kg 40'
8
course
séance 21
Macro 5 - séance 1 - lest à 3kg - 30'
480 séance 1
sac à 3,5kg - 10,2km/h
14 Temps fait:
4,2
4,62 Total km:
sac à 4kg - 10,2km/h
287 sac à 4kg - 10,5km/h
séance 21
12,17 buste + gainage + etirements
preparation mentale
Temps à faire:
buste + gainage + etirements
8,3
7,55
510 buste + gainage + etirements
32
32
33
33
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
27-avr
28-avr
29-avr
30-avr
33
33
33
33
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
01-mai
02-mai
03-mai
04-mai
33
34
34
34
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
05-mai
06-mai
07-mai
08-mai
34 Jeudi
34 Vendredi
09-mai
10-mai
34
34
35
35
35
35
35
35
35
36
36
36
36
11-mai
12-mai
13-mai
14-mai
15-mai
16-mai
17-mai
18-mai
19-mai
20-mai
21-mai
22-mai
23-mai
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Endurance
longue avec
sac
Endurance
Préparation mentale
Musculation
Endurance
longue avec
sac
Endurance
Pliometrie
VMA
Pliometrie
Endurance
cotes
Musculation
Pliometrie
VMA
Endurance
longue avec
sac
Endurance
Pliometrie
VMA
Endurance
Endurance
Pliometrie
VMA
130
68
30
70 crossfit
Temps fait:
4,4
Total km:
10
80
180
70
60
42
60
course
tapis
crossfit
course
crossfit
186
70
85
41
60
30
70
60
62
course
salle
salle
course
80
75
75
30
188 course
course
60 salle
40 course
60 course
40 course
40 salle
62 course
115
46
70
60
72
40
40
40
crossfit
45
Repos
Repos
sac à 4kg - 10,5km/h
276
65,15 Macro 5 - repetition de 45+lest 4kg 50'
31,3
sac du GR10 - 10,1km/h
10 Temps à faire:
5' 10km/h + 5' 10% 6km/h
8,3
512 Macro 5 - séance 1 - 30'
8,66 Temps fait:
séance 21 - 15'+2x(4x20"+r=40"+2'+r=5')
Macro 5 - séance 2
15,19
10,12
Total km:
6,3
612
Macro 5 - repetition de 50+lest 4kg 45'
60,78 Macro 5 - repetition de 50 + lest à 4kg - 27'
séance 22 - 20'+5x(2'+r=1')
21 Temps à faire:
sac du GR10 - 11km/h
8,37
9
540
Macro 5 - séance 2
12,11 Temps fait:
10x30"+r=30"
13
9
543
7 Total km:
14 Macro 5 - repetition 30 + lest à 3kg - 25'
7
endurance
Temps à faire:
4
142
Temps fait:
2
120
Total km:
0
Temps à faire:
36
36
36
37
37
37
37
37
37
37
38
38
38
38
38
38
38
39
39
39
39
39
39
39
40
40
40
40
40
40
40
41
41
41
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
41 Jeudi
24-mai
25-mai
26-mai
27-mai
28-mai
29-mai
30-mai
31-mai
01-juin
02-juin
03-juin
04-juin
05-juin
06-juin
07-juin
08-juin
09-juin
10-juin
11-juin
12-juin
13-juin
14-juin
15-juin
16-juin
17-juin
18-juin
19-juin
20-juin
21-juin
22-juin
23-juin
24-juin
25-juin
26-juin
0
Temps fait:
Repos
45
Total km:
190
GR10
2100
190
Temps à faire:
0
Temps fait:
35
Total km:
Repos
Endurance
course
67
2100
11,2
11,2
Temps à faire:
Repos
0
Temps fait:
67
Muscu cardio
VMA
Crossfit
Endurance cotes
Pliométrie
VMA
60
60
60
80
60
40
Crossfit
Pliometrie TRX
Endurance
Muscu
Muscu cardio
VMA
70
75
65
60
45
60
Crossfit
Endurance
Pliometrie TRX
27-juin Muscu cardio
salle
course
salle
course
salle
course
65
60
60
82
45
50
salle
salle
tapis
salle
salle
course
course
80 salle
80
70
35
65
55
71
123
65
65 tapis
70 salle
60 salle
70
70
60
Total km:
Macro 6 - séance 4
35,7 12x30"+r=30"
Macro 5 - séance 1 - répétitions de 30 - 20'+gainage
9 répétitions 230D+ - 27'
14,8 Temps à faire:
6
360 Macro 5 - séance 2
10x1'+r=45"
10 Temps fait:
6
362
Total km:
Macro 6 - séance 1 - répétitions de 40 - 33'
38,33 Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 45'
5,2
Temps à faire:
Macro 6 - séance 2 - répétitions de 10 - 55'
6,3
375 Macro 6 - séance 4
Sortie avec Olivier
13 Temps fait:
8,19
499 Sortie trail avec Olivier
20,13
Total km:
Macro 6 - séance 1 - répétitions de 50 - 32'
10
10
Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 45'
Temps à faire:
Macro 6 - séance 4
10,9
41
41
41
42
42
42
42
42
42
42
43
43
43
43
43
43
43
44
44
44
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
44 Jeudi
44
44
44
45
45
45
45
45
45
45
46
46
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
28-juin
29-juin
30-juin
01-juil
02-juil
03-juil
04-juil
05-juil
06-juil
07-juil
08-juil
09-juil
10-juil
11-juil
12-juil
13-juil
14-juil
15-juil
16-juil
17-juil
18-juil
Endurance cotes
Muscu
Endurance cotes
80
65
87 course
7
87
Temps fait:
4,25
14,8 Total km:
10 répétitions 250D+
420 Macro 6 - séance 2 - répétitions de 11
265
10 répétitions 260D+ - 28'
65,3
Endurance
45 course
29
OFF ZEGAMA
348 course
454
Crossfit
Pliometrie TRX
VMA
Muscu
70 salle
70 salle
40 course
60
60
75
44
OFF Vignemale
360 course
330
Endurance
Crossfit
Pliometrie TRX
Slackline
Muscu
Endurance
Muscu cardio
Slackline
VMA
Crossfit
Pliometrie TRX
60 course
70 salle
60 salle
slack
60 salle
50 tapis
60 salle
slack
60 course
70 salle
60 salle
52
70
64
40
65
60
55
15
64
65
70
19-juil
20-juil
21-juil
22-juil
23-juil
24-juil
25-juil
26-juil
27-juil OFF GRP
28-juil
29-juil Crossfit
30-juil Pliometrie TRX
470 course
617
60 salle
60
60
7
Temps à faire:
8
480
2420D+
43,5 Temps fait:
9,3
570
Total km:
Macro 6 - séance 1 - répétitions de 50 - 35'
37 Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 45'
20'+8x2'+r=1'
9
Temps à faire:
Macro 6 - séance 2 - répétitions de 12
10
600
2189D+
28 Temps fait:
8,3
509
9,5 Total km:
31,7 Macro 6 - séance 1 - répétitions de 55 - 37'
Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 43'
Temps à faire:
Macro 6 - séance 2 - répétitions de 10 - 45'
10
7
420 Macro 6 - séance 4
8
485 10x30"+r=30"
Macro 6 - séance 1 - répétitions de 60 - 45'
60 Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 45'
Temps fait:
12,2
Total km:
Temps à faire:
10
600
60 Temps fait:
12,32
752
Total km:
Macro 6 - séance 1 - répétitions de 60 - 45'
0 Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 45'
46
46
46
46
46
47
47
47
47
47
47
47
48
48
48
48
48
48
48
49
49
49
49
49
49
49
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
31-juil
01-août
02-août
03-août
04-août
05-août
06-août
07-août
08-août
09-août
10-août
11-août
12-août
13-août
14-août
15-août
16-août
17-août
18-août
19-août
20-août
21-août
22-août
23-août
24-août
25-août
Pliometrie
Endurance
Endurance
45
150 course
150 course
45
76
94
Pliometrie
Endurance
45
150 course
45
163
course
14
Repos
Endurance
Repos
Repos
Temps à faire:
2
120
Temps fait:
1
60
Total km:
Macro 5 - séance 2 - 30'
58,13
12,2
16,6
Temps à faire:
9
540 Macro 5 - séance 2 - 30'
29,33 Temps fait:
7
423
Total km:
2,2
2,2
Temps à faire:
0
Temps fait:
14
Total km:
160
Temps à faire:
0
GRP 160
Temps fait:
competition
2217
160
2217 107eme