Programme entrainement 2012 2013 Détail .pdf



Nom original: Programme entrainement 2012-2013 - Détail.pdfTitre: Programme entrainement 2012-2013Auteur: Audrey

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Programme saison 2012-2013

Se
mai
ne
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
4

Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi

4
4
4
4
4
4

Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

Date

Seance a faire
17-sept
18-sept
19-sept
20-sept
21-sept
22-sept
23-sept
24-sept
25-sept
26-sept
27-sept
28-sept
29-sept
30-sept
01-oct
02-oct
03-oct
04-oct
05-oct
06-oct
07-oct
08-oct

Temps a
Type
faire (min) d'excercice

Endurance
VMA
Endurance

Sortie Vignemale
Endurance
Musculation

Temps
fait

60 course
60 course
60 course

66
52
50

460 course

482

60 velo
60 salle

60
60

Endurance

60 tapis

60

Musculation

60 salle

60

Endurance
Musculation
Endurance
VMA

60 course
60 salle
60 course
60

70
60
58

Musculation

60 salle

60

60 course

64

60 salle

60

18 course

74

Resume km/temps

Km fait

12,5 Total km:
10,8
73,53
9,23
Temps à faire:
10,67
640
41 Temps fait:
10,83
650
29 Total km:
39,3

Observations
avec cotes
20' + 8x30'' + R=4' + 8x30'' + 10'

2570D+

Macro 1 - repetition de 25

Temps à faire:
3
180
10,3 Temps fait:
3,00
180
Total km:
Macro 1 - repetition de 30
26,3
13,9
Temps à faire:
Macro 1 - repetition de 30
12,4
5
300 20' <12km/h + 25' >13km/h
Temps fait:
4,13
248
Total km:
Macro 1 - repetition de 40
20'+15" 19km/h+r=15"+30" 19km/h+r=30"+45"

09-oct VMA
10-oct
11-oct
12-oct Musculation
13-oct
14-oct Endurance

13

27,4 19km/h+r=60"+15'

Temps à faire:
3,30
198 Macro 1 - repetition de 40
Temps fait:
14,4
4,30
258

5 Lundi

15-oct Musculation

60 salle

60

5
5
5
5

Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi

16-oct
17-oct
18-oct
19-oct

VMA
Endurance
Endurance
Musculation
Endurance

79
59
60
60
12

80
40
60
60
30

5
5
6
6
6
6
6
6
6
7
7
7
7
7
7
7
8
8
8
8
8
8
8
9
9
9
9
9
9

Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi

20-oct
21-oct
22-oct
23-oct
24-oct
25-oct
26-oct
27-oct
28-oct
29-oct
30-oct
31-oct
01-nov
02-nov
03-nov
04-nov
05-nov
06-nov
07-nov
08-nov
09-nov
10-nov
11-nov
12-nov
13-nov
14-nov
15-nov
16-nov
17-nov

Musculation

60 salle

60

VMA
Endurance
Musculation

50 course
70 tapis
60

55
30

Musculation

30 salle

45

VMA
Endurance
Endurance

30 course
30 course
0 velo

25
60
30

course
course
velo
salle
course

Trail des Hospitaliers 630 compétition

693

Piscine
Repos

Total km:

Macro 1 - repetition de 50
30' + r=2" + 8X15' à 22km/h + r=45" + 20' +
63,2 r=2" + 6X15' à 22km/h + 10'
40' à 12km/h

14,7
8,3
34 Temps à faire:
5,30
330 Macro 1 - repetition de 40
6,2
Temps fait:
5,30
330
Total km:
Macro 1 - repetition de 50
16,93
11,93
20'+10x1'+r=1'+20'
5 Temps à faire:
4
240
Temps fait:
2,25
145
Total km:
Macro 1 - repetition de 20
103
4,9
10'+5X30"+r=30"+10'
9,6 Temps à faire:
13
12
720
Temps fait:
75,5
14,13
853
Total km:
0
Temps à faire:
0
Temps fait:
0

Endurance
VMA

40 course
40 course

42
40

8,6 Total km:
7,8

40' à 12km/h
24,6 30"+6x15'+r=45'+2"

Crossfit
Endurance

60 salle
30 course

60
45

Temps à faire:
3
170 Macro 2 - crossfit pyramide à vide
8,2 Temps fait:
45' à 11km/h

9
10
10
10
10
10
10
10
11
11
11
11
11
11
11
12
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
13
13
14
14
14
14
14
14
14

Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

18-nov
19-nov
20-nov
21-nov
22-nov
23-nov
24-nov
25-nov
26-nov
27-nov
28-nov
29-nov
30-nov
01-déc
02-déc
03-déc
04-déc
05-déc
06-déc
07-déc
08-déc
09-déc
10-déc
11-déc
12-déc
13-déc
14-déc
15-déc
16-déc
17-déc
18-déc
19-déc
20-déc
21-déc
22-déc
23-déc

Crossfit
Endurance

60 salle
50 course

60
60

VMA
Crossfit
Endurance

60 course
60 salle
70 course

56
60
70

Crossfit
VMA
Endurance
Endurance

60 salle
35
40 tapis
75 course

60
40
136

Repos

3,07
Total km:
12,7

187
Macro 2 - crossfit pyramide à vide 45'
37,75 60' à 12,7km/h

12,05 Temps à faire:
30'+ 10x1' + R=1' + 10'
5
300 Macro 2 - crossfit pyramide à vide
13 Temps fait:
70' à 11km/h
5,00
306
Total km:
34,74
Macro 2 - crossfit pyramide à +5kg 45'
Temps à faire:
8
3,3
210 40' à 12km/h
136' à 11,7km/h
26,74 Temps fait:
3,56
236
Total km:
0
Temps à faire:
0
Temps fait:

Endurance
VMA
Endurance
Endurance

55
35
42
65

course
course
course
course

55
34
40
75

VMA
Endurance

43 course
90 course

54
48

Endurance
VMA
Endurance
VMA
Endurance

43
40
35
62
90

course
course
course
course

83
40
62
107

0
11,78 Total km:
7,4
60,98
7
14 Temps à faire:
5,3
330
11,5 Temps fait:
9,3
5,00
306
Total km:
54,47

55' à 12,8km/h
séance 3 - 15' + 10x20" + r=40"+10'
40' à 10,6km/h
75' à 11,2km/h
séance 5 - 15'+r=2'+3x15"+r=45"+3x3'+r=3'+10'
48' à 11,6km/h

sortie longue à 11,4km/h
15,7 Temps à faire:
8,17
4,3
270 séance 6 - 20'+10x30"+r=30"+10'
séance 7 - 20'+6x15"+r=45"+20'+6x15"+r=45"+10'
13 Temps fait:
17,6
4,52
292 sortie longue à 9,8km/h

15
15
15
15
15
15
15
16
16
16

Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi

24-déc
25-déc
26-déc
27-déc
28-déc
29-déc
30-déc
31-déc
01-janv
02-janv

Endurance
VMA

30 course
49

53

60 course
131

46

Endurance
VMA

30
49 course

161
58

Crossfit

60 salle

35

16
16
16
16
17
17
17
17
17
17
17
18
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
19

Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi

03-janv
04-janv
05-janv
06-janv
07-janv
08-janv
09-janv
10-janv
11-janv
12-janv
13-janv
14-janv
15-janv
16-janv
17-janv
18-janv
19-janv
20-janv
21-janv
22-janv
23-janv
24-janv

VMA
Crossfit

60 course
60 salle

51
60

Endurance
Crossfit
VMA
Endurance

41
60
51
75

course
salle
course
course

71
60
52
75

Crossfit
VMA
Endurance
Crossfit
VMA
Crossfit
Endurance

60
60
84
60
73
60
55

salle
course
course
salle
course
salle
course

60
63
83
60
77
60
30

VMA
Crossfit
Crossfit
VMA
Endurance
VMA

52
60
60
60

course
salle
salle
course
tapis
75 course

69
60
60
60
60
74

Vendredi
Samedi

25-janv
26-janv Endurance

80 course

67

VMA
Rando course

9,5 Total km:

50' à 10,6km/h
46,1

8,4 Temps à faire:
endurance
6
300
Temps fait:
28,2
4,20
260 sortie longue
11 Total km:
séance 8 - 15'+3x15"+3xr=15'+4x3'+4xr=3'+7'
34,3
Macro 1 - répétition de 30 35'
séance 9 25'+6x(15"+r=15"+30"+r=30"+45"+r=1,15')+
10,8 Temps à faire:
4,3
270 séance 1 - répétition de 30 30'
Temps fait:
12,5
4,35
275 70' à 10km/h
Total km:
Macro 1 - répétition de 40 40'
11
53,3 séance 11 - 15'+2x(1'+r=1'+2'+r=2'+3'+r=3'+2'+r=2'+1'+r=1'+4'
14
60' à 10km/h + 15' à 12km/h
Temps à faire:
6,3
390 Macro 1 - répétition de 40 35'
séance 12 - 30'+10x45"+r=75"+10'
13 Temps fait:
15,3
6,33
393 70' à 10,5km/h + 13' à 12km/h
Total km:
Macro 3 - repetition de 50 45'
14,25
34,17 séance 13 - 3x(15'+6x15"+r=45")+10'
Macro 3 - repetition de 50 40'
5,84 Temps à faire:
40' à 10km/h + 15' à 12km/h
5
300
Temps fait:
14,08
4,56
296 séance 14
Total km:
Macro 3 - repetition de 8 10'+20'
38,87 Macro 3 - repetition de 50 38'
12,14
séance 15 - 30'+10x1'+r=1'+10'
10,6
15,77 Temps à faire:
séance 17 - 15'+8x5'+r=2'+4'
6
425
10,96 Temps fait:

19
20
20
20
20
20
20
20
21
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22

Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi

27-janv
28-janv
29-janv
30-janv
31-janv
01-févr
02-févr
03-févr
04-févr
05-févr
06-févr
07-févr
08-févr
09-févr
10-févr
11-févr
12-févr
13-févr
14-févr
15-févr

22
22
23
23
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
24

Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi

16-févr
17-févr
18-févr
19-févr
20-févr
21-févr
22-févr
23-févr
24-févr
25-févr
26-févr
27-févr
28-févr
01-mars
02-mars

Endurance
Crossfit
Endurance
Crossfit
Endurance
Trail du Grand
Brassac

90
30 salle
44 biking
30
45

40
45

480 compétition

585

course

41

Repos
Footing

6,21
Total km:

381
Macro 3 - repetition de 4 15'+15'
83

Temps à faire:
7
629
Temps fait:
83
11,16
670
Total km:
6,88
6,88 Temps à faire:
0

Repos

Temps fait:
41

Endurance
Musculation

60 tapis
60 crossfit

90

Endurance avec sac
Cardio
Endurance

60 course
60
tapis

68
60
30

Randonnée
JORDANIE

16 Total km:
32,9 Macro 4 - repetition de 50 38'
11,4 Temps à faire:
sac à 2,5kg
4
240 Macro 4 - repetition de 4 30'+30'
5,5
Temps fait:
4,08
248
Total km:
0
Temps à faire:
0
Temps fait:
0
Total km:
10

Randonnée
JORDANIE

Temps à faire:
0
Temps fait:

24 Dimanche
25 Lundi
25 Mardi

03-mars Endurance
04-mars Musculation
05-mars Endurance

25 Mercredi

06-mars

course
60 crossfit
60 course

49
85
69

10
14

35 course

43

9,6

120 course
60 crossfit

130
60

25 course
64 course
60 crossfit

67
81
60

49
Total km:

VMA

25
25
25
25
26
26
26

Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi

26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28
29
29

Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi

Endurance
longue avec
07-mars sac
08-mars Pliometrie
09-mars
10-mars Endurance avec sac
11-mars Endurance avec sac
12-mars Musculation
13-mars
Endurance
longue avec
14-mars
sac
15-mars Pliometrie
16-mars VMA
17-mars Endurance
18-mars Musculation
19-mars Endurance avec sac
20-mars Pliometrie
21-mars VMA
22-mars
23-mars Trail du Marensin
24-mars Trail du Marensin
25-mars Repos
26-mars Endurance
27-mars
28-mars Endurance
29-mars
30-mars
31-mars
01-avr Endurance
02-avr Musculation

120
60
56
30
60
39
60
56

course
crossfit
course

226
65
67

crossfit
course
crossfit
course

70
38
60
60

55 compétition
150 compétition

81
172

tapis

60

tapis

30

Macro 4 - repetition de 40+lest 50'
56,7 70' à 12km/h
séance 18 15'+1'+r=1'+2'+r=2'+3'+r=2'+2'+r=2'+1'+r=1'
+10'

22 Temps à faire:
sac à 3,5kg - 10,2km/h
6
360 séance 1 - lest à 3kg
Temps fait:
11,1
7,34
454 sac à 3kg - 9,9km/h
13,7 Total km:
sac à 3kg - 10,1km/h
67,42 Macro 4 - repetition de 40+lest 3kg 40'

38,4 Temps à faire:
sac à 3kg - 10,2km/h
6,5
390 séance 1 - lest à 3kg
séance 20 - 10'+8x(8'+r=2')+5'
15,32 Temps fait:
8,19
499
Total km:
Macro 4 - repetition de 30+lest 4kg 40'
7
63 sac à 4,5kg - 11,1km/h
séance 1 - lest à 3,5kg
11 Temps à faire:
séance 19 - 45'+8x(15'+r=45")+5'
7
420
15 Temps fait:
30
8,01
481
Total km:
10
13,7
3,7 Temps à faire:
0

68 course
70 crossfit

74
65

Temps fait:
1,30
14,6 Total km:

90
11,6km/h
51,02 Macro 5 - repetition de 30+lest 4kg 40'

29 Mercredi
29 Jeudi

29
29
29
30
30
30

Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi

30 Mercredi

30
30
30
30
31
31
31
31

Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi

31 Vendredi

31
31
32
32
32
32

Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi

32 Vendredi
32

03-avr VMA
04-avr Pliometrie
Endurance
longue avec
05-avr sac
06-avr Endurance cotes
07-avr
08-avr Musculation
09-avr Pliometrie
Endurance avec sac
10-avr

VMA

42 course
60 crossfit

42
70

120 course
60 course

101
83

70 crossfit
60 crossfit
30 course

90
60
29

42
Endurance
longue avec
11-avr sac
138
12-avr Pliometrie
60
13-avr
14-avr Trail de Castelnau/Gupie50
15-avr
16-avr Endurance avec sac
60
17-avr VMA
42
18-avr Musculation
60
58
Endurance
19-avr Pliometrie
60
50
Endurance avec sac
Endurance
longue avec
20-avr sac
150
21-avr
22-avr VMA
42
23-avr Musculation
70
24-avr Endurance avec sac
70
25-avr Pliometrie
60
Endurance
26-avr cotes
70

course

42

crossfit
course
compétition

60
36
73

course
course
crossfit

73
45
60

8,73
Temps à faire:

17,7
7
9,99 Temps fait:
7,15
Total km:
5,3
8,6

82

course
muscu
mental
muscu

27
60
15
60

muscu
jogging

60
54

420 sac à 4kg - 10,5km/h
Montee et descente de la Rhune
435
Macro 5 - repetition de 35+lest 4kg 40'
35,1 Macro 5 - séance 1 - lest à 4kg - 30'
11 km/h
10x30"+r=30"

Temps à faire:
sac à 3,5kg - 10,2km/h
7,3
450 séance 2
6,2 Temps fait:
footing + 4 lignes
15
6,30
390
Total km:
13,8
36,8 10,2km/h
9
10x30"+r=30"
Temps à faire:
Macro 5 - repetition de 40+lest 4kg 40'
8

course

séance 21
Macro 5 - séance 1 - lest à 3kg - 30'

480 séance 1
sac à 3,5kg - 10,2km/h

14 Temps fait:
4,2
4,62 Total km:

sac à 4kg - 10,2km/h
287 sac à 4kg - 10,5km/h
séance 21
12,17 buste + gainage + etirements
preparation mentale
Temps à faire:
buste + gainage + etirements
8,3

7,55

510 buste + gainage + etirements

32
32
33
33

Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi

27-avr
28-avr
29-avr
30-avr

33
33
33
33

Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi

01-mai
02-mai
03-mai
04-mai

33
34
34
34

Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi

05-mai
06-mai
07-mai
08-mai

34 Jeudi
34 Vendredi

09-mai
10-mai

34
34
35
35
35
35
35
35
35
36
36
36
36

11-mai
12-mai
13-mai
14-mai
15-mai
16-mai
17-mai
18-mai
19-mai
20-mai
21-mai
22-mai
23-mai

Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi

Endurance
longue avec
sac
Endurance
Préparation mentale
Musculation
Endurance
longue avec
sac
Endurance
Pliometrie
VMA
Pliometrie
Endurance
cotes
Musculation
Pliometrie
VMA
Endurance
longue avec
sac
Endurance
Pliometrie
VMA
Endurance
Endurance
Pliometrie
VMA

130
68
30
70 crossfit

Temps fait:
4,4
Total km:

10
80

180
70
60
42
60

course
tapis
crossfit
course
crossfit

186
70
85
41
60

30
70
60
62

course
salle
salle
course

80
75
75
30

188 course
course
60 salle
40 course
60 course
40 course
40 salle
62 course

115
46
70
60
72
40
40
40

crossfit

45

Repos

Repos

sac à 4kg - 10,5km/h
276
65,15 Macro 5 - repetition de 45+lest 4kg 50'

31,3
sac du GR10 - 10,1km/h
10 Temps à faire:
5' 10km/h + 5' 10% 6km/h
8,3
512 Macro 5 - séance 1 - 30'
8,66 Temps fait:
séance 21 - 15'+2x(4x20"+r=40"+2'+r=5')
Macro 5 - séance 2
15,19

10,12
Total km:

6,3

612
Macro 5 - repetition de 50+lest 4kg 45'
60,78 Macro 5 - repetition de 50 + lest à 4kg - 27'
séance 22 - 20'+5x(2'+r=1')

21 Temps à faire:
sac du GR10 - 11km/h
8,37
9
540
Macro 5 - séance 2
12,11 Temps fait:
10x30"+r=30"
13
9
543
7 Total km:
14 Macro 5 - repetition 30 + lest à 3kg - 25'
7
endurance
Temps à faire:
4
142
Temps fait:
2
120
Total km:
0
Temps à faire:

36
36
36
37
37
37
37
37
37
37
38
38
38
38
38
38
38
39
39
39
39
39
39
39
40
40
40
40
40
40
40
41
41
41

Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi

41 Jeudi

24-mai
25-mai
26-mai
27-mai
28-mai
29-mai
30-mai
31-mai
01-juin
02-juin
03-juin
04-juin
05-juin
06-juin
07-juin
08-juin
09-juin
10-juin
11-juin
12-juin
13-juin
14-juin
15-juin
16-juin
17-juin
18-juin
19-juin
20-juin
21-juin
22-juin
23-juin
24-juin
25-juin
26-juin

0
Temps fait:

Repos

45
Total km:
190

GR10

2100

190

Temps à faire:
0
Temps fait:
35
Total km:

Repos
Endurance

course

67

2100
11,2

11,2
Temps à faire:

Repos

0
Temps fait:
67

Muscu cardio
VMA
Crossfit
Endurance cotes
Pliométrie
VMA

60
60
60
80
60
40

Crossfit
Pliometrie TRX
Endurance
Muscu
Muscu cardio
VMA

70
75
65
60
45
60

Crossfit

Endurance
Pliometrie TRX
27-juin Muscu cardio

salle
course
salle
course
salle
course

65
60
60
82
45
50

salle
salle
tapis
salle
salle
course
course
80 salle

80
70
35
65
55
71
123
65

65 tapis
70 salle
60 salle

70
70
60

Total km:

Macro 6 - séance 4
35,7 12x30"+r=30"
Macro 5 - séance 1 - répétitions de 30 - 20'+gainage
9 répétitions 230D+ - 27'
14,8 Temps à faire:
6
360 Macro 5 - séance 2
10x1'+r=45"
10 Temps fait:
6
362
Total km:
Macro 6 - séance 1 - répétitions de 40 - 33'
38,33 Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 45'
5,2
Temps à faire:
Macro 6 - séance 2 - répétitions de 10 - 55'
6,3
375 Macro 6 - séance 4
Sortie avec Olivier
13 Temps fait:
8,19
499 Sortie trail avec Olivier
20,13
Total km:
Macro 6 - séance 1 - répétitions de 50 - 32'
10
10
Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 45'
Temps à faire:
Macro 6 - séance 4
10,9

41
41
41
42
42
42
42
42
42
42
43
43
43
43
43
43
43
44
44
44

Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi

44 Jeudi
44
44
44
45
45
45
45
45
45
45
46
46

Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi

28-juin
29-juin
30-juin
01-juil
02-juil
03-juil
04-juil
05-juil
06-juil
07-juil
08-juil
09-juil
10-juil
11-juil
12-juil
13-juil
14-juil
15-juil
16-juil
17-juil
18-juil

Endurance cotes
Muscu

Endurance cotes

80
65

87 course

7

87

Temps fait:
4,25
14,8 Total km:

10 répétitions 250D+
420 Macro 6 - séance 2 - répétitions de 11
265
10 répétitions 260D+ - 28'
65,3

Endurance

45 course

29

OFF ZEGAMA

348 course

454

Crossfit
Pliometrie TRX
VMA
Muscu

70 salle
70 salle
40 course
60

60
75
44

OFF Vignemale

360 course

330

Endurance
Crossfit
Pliometrie TRX
Slackline
Muscu
Endurance
Muscu cardio
Slackline
VMA
Crossfit
Pliometrie TRX

60 course
70 salle
60 salle
slack
60 salle
50 tapis
60 salle
slack
60 course
70 salle
60 salle

52
70
64
40
65
60
55
15
64
65
70

19-juil
20-juil
21-juil
22-juil
23-juil
24-juil
25-juil
26-juil
27-juil OFF GRP
28-juil
29-juil Crossfit
30-juil Pliometrie TRX

470 course

617

60 salle
60

60

7
Temps à faire:
8
480
2420D+
43,5 Temps fait:
9,3
570
Total km:
Macro 6 - séance 1 - répétitions de 50 - 35'
37 Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 45'
20'+8x2'+r=1'
9
Temps à faire:
Macro 6 - séance 2 - répétitions de 12
10
600
2189D+
28 Temps fait:
8,3
509
9,5 Total km:
31,7 Macro 6 - séance 1 - répétitions de 55 - 37'
Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 43'
Temps à faire:

Macro 6 - séance 2 - répétitions de 10 - 45'

10
7

420 Macro 6 - séance 4

8

485 10x30"+r=30"
Macro 6 - séance 1 - répétitions de 60 - 45'
60 Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 45'

Temps fait:
12,2
Total km:

Temps à faire:
10
600
60 Temps fait:
12,32
752
Total km:
Macro 6 - séance 1 - répétitions de 60 - 45'
0 Macro 6 - séance 3 - repetitions de 4 - 45'

46
46
46
46
46
47
47
47
47
47
47
47
48
48
48
48
48
48
48
49
49
49
49
49
49
49

Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

31-juil
01-août
02-août
03-août
04-août
05-août
06-août
07-août
08-août
09-août
10-août
11-août
12-août
13-août
14-août
15-août
16-août
17-août
18-août
19-août
20-août
21-août
22-août
23-août
24-août
25-août

Pliometrie
Endurance
Endurance

45
150 course
150 course

45
76
94

Pliometrie
Endurance

45
150 course

45
163

course

14

Repos
Endurance
Repos

Repos

Temps à faire:
2
120
Temps fait:
1
60
Total km:
Macro 5 - séance 2 - 30'
58,13
12,2
16,6
Temps à faire:
9
540 Macro 5 - séance 2 - 30'
29,33 Temps fait:
7
423
Total km:
2,2
2,2
Temps à faire:
0
Temps fait:
14
Total km:
160
Temps à faire:
0

GRP 160

Temps fait:
competition

2217

160

2217 107eme


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