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Détente verticale
Semaine du.......... au .............

Lundi
Masse

Squat

Séries
Répétitions
Volume total

Corde à sauter

Durée

Fessiers

Electro
Stimulation

Quadriceps
Mollets

Gainage de la
ceinture
abdominale

Répétitions
Durée
Fessier

Etirements

Quadriceps
Mollets

8 sauts, sprint
30 m , récup 15
''

Répétitions

10 sauts,
maintien 10''

Répétitions

Squat hop

Séries

Séries

Step
Répétitions
Séries

Thrust up
Répétitions

Dossier sans
chaise et
multibonds

Répétitions

Séries
Simple

Foulées
bondissantes

Séries Mains
sur tête
Séries avec
charge

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche


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