Estimation RM Prevost 1 .pdf


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Auteur: PC de Did

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ESTIMATION DE VOTRE FORCE MAXIMALE (RM ou RM1) A PARTIR D’UNE CHARGE PLUS LEGERE
Vous avez effectué un certain nombre de répétitions à l’échec musculaire ou très proche de l’échec musculaire (moins précis) :
Etape 1 : trouvez la colonne des répétitions entre 2 et 15.
Etape 2 : dans cette colonne choisissez la charge que vous aviez.
Etape 3 : reportez sur la ligne à gauche pour connaître votre maximum.
Exemple, vous avez soulevé 8 fois 180 kg au squat, vous pouvez estimer un maximum à 227.5 kg sur une seule répétition.

IRM
100

2
92

300
297,5
295
292,5
290
287,5
285
282,5
280
277,5
275
272,5
270
267,5
265
262,5
260
257,5
255
252,5
250
247,5
245
242,5
240
237,5
235
232,5
230
227,5
225
222,5
220
217,5
215
212,5
210
207,5
205
202,5
200
197,5
195
192,5
190
187,5
185
182,5

275
273
271
268
266
264
262
259
257
255
252
250
248
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243
241
239
236
234
232
229
227
225
223
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218
216
213
211
209
206
204
202
200
197
195
193
190
188
186
184
181
179
177
174
172
170
167

FORMULE DE PREVOST
(Nouvelle formule limitant l’erreur sur les charges supérieures à 10RM, 2013)
3
4
5
6
7
8
9
11
12
13
10
89
87
85
83
81
79
77
74
73
71
76
Charges indicatives (arrondies au kilogramme supérieur)
268
261
255
249
243
237
232
223
218
214
227
266
259
253
247
241
235
230
221
216
212
225
264
257
251
245
239
233
228
219
215
210
224
261
255
248
242
237
232
226
217
213
209
222
259
253
246
240
235
230
225
215
211
207
220
257
250
244
238
233
228
223
213
209
205
218
255
248
242
236
231
226
221
212
207
203
216
252
246
240
234
229
224
219
210
206
202
214
250
244
238
232
227
222
217
208
204
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212
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215
206
202
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246
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200
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207
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195
191
203
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231
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215
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195
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178
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221
216
210
205
200
196
192
184
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177
188
219
213
208
203
198
194
190
182
178
175
186
217
211
206
201
196
192
188
180
176
173
184
214
209
204
199
194
190
186
178
175
171
182
212
207
202
197
192
188
184
176
173
169
180
210
205
200
195
190
186
182
174
171
168
178
208
202
197
193
188
184
180
173
169
166
176
206
200
195
191
186
182
178
171
167
164
174
203
198
193
189
184
180
176
169
165
162
172
201
196
191
187
182
178
174
167
164
161
171
199
194
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180
176
172
165
162
159
169
197
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178
174
170
163
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180
176
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168
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176
172
168
164
160
156
153
147
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150
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166
162
158
154
151
145
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148
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168
163
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170
165
161
158
154
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138

14
70

15
69

210
208
206
205
203
201
199
198
196
194
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189
187
185
184
182
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178
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139
137
136
134
132
131
129
127
125

Document extrait du livre « La bible de la préparation physique » de Reiss.D et Prévost.P, Edition Amphora

180
177,5
175
172,5
170
167,5
165
162,5
160
157,5
155
152,5
150
147,5
145
142,5
140
137,5
135
132,5
130
127,5
125
122,5
120
117,5
115
112,5
110
107,5
105
102,5
100
97,5
95
92,5
90
87,5
85
82,5
80
77,5
75
72,5
70
67,5
65
62,5
60
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55
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47,5
45
42,5
40
37,5
35
32,5
30

165
163
161
158
156
154
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49
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40
38
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29
27

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155
152
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148
146
144
142
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124
122
120
118
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113
111
109
107
104
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100
98
96
94
91
89
87
85
83
81
78
76
74
72
70
67
65
63
61
59
57
54
52
50
48
46
44
41
39
37
35
33
30
28
26

153
151
149
147
144
142
140
138
136
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132
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119
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89
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68
66
64
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59
57
55
53
51
49
47
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42
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38
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25

149
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39
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97
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97
95
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116
114
112
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106
105
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97
95
93
91
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87
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77
75
74
72
70
68
66
64
62
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56
54
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27
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66
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61
59
57
55
53
51
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Document extrait du livre « La bible de la préparation physique » de Reiss.D et Prévost.P, Edition Amphora


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