muscu halterophilie .pdf


Nom original: muscu_halterophilie.pdf

Ce document au format PDF 1.6 a été généré par Adobe InDesign CS4 (6.0.6) / Adobe PDF Library 9.0, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 04/11/2013 à 16:09, depuis l'adresse IP 89.170.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 1257 fois.
Taille du document: 301 Ko (2 pages).
Confidentialité: fichier public


Aperçu du document


BEAUTYSANÉ® POUR LA PRATIQUE SPORTIVE
Musculation et Haltérophilie
➊ Journée type musculation :
Suite à un effort physique, il est nécessaire pour reconstruire ou réparer le muscle, de donner à notre corps de bons
nutriments. En effet il va utiliser les protéines digérées afin d’en sortir les acides aminés pour recréer ses propres
protéines. Ce qui est peu connu des sportifs, c’est que pour faire cet anabolisme des protéines, nous avons besoin de
3 fois plus de glucides que de protéines. Il est donc important d’avoir les bons glucides, de bonne qualité et au
bon moment si on veut que les protéines ingérées servent à la construction musculaire et non pas à fournir de l’énergie
en étant brûlées.
Il ne faut jamais jouer sur la quantité au détriment de la qualité ! Attention à la surconsommation de protéines qui pourrait
entrainer des contres performances !
Energy Diet contient d’excellents glucides (dextrose et maltodextrine) pour une bonne synthèse musculaire ;
d’excellents acides aminés ramifiés issus de protéines de qualité pour le bon développement, la protection et la reconstruction musculaire.
Beaucoup de sportifs utilisent des “Gainers” (mélanges de glucides et de protéines) pour favoriser la prise de masse.
Ce mélange est intéressant mais attention aux Gainers actuels où les glucides sont bien souvent bas de gamme donc
de mauvaise qualité au même titre que les protéines. De plus les vitamines manquantes ne permettent pas une bonne
assimilation et une optimisation des bénéfices liés à l’entrainement.

Venceslas DABAYA

1

Avec le programme ci-dessous et la prise d’Energy Diet qui fournit des glucides et des protéines de très bonne qualité,
il n’est pas nécessaire de consommer des protéines pures en plus des produits Beautysané®.

MATIN (de 7h à 9h)
Petit Déjeuner

MIDI (de 12h à 14h)
Déjeuner

GESTION DE L’EFFORT

SOIR (à partir de 20h) :
Diner

COUCHER

1 produit céréalier
(pain, baguette ou céréales)
+ 1 fruit frais
+ boisson chaude : café, thé,
chocolat (facultatif)
+ 1 produit laitier (lait,
yaourt, fromage blanc,
petit suisse ou fromage)
ou 1 tranche de jambon
ou 1 oeuf
+ beurre (10g)/confiture
(1 cuillère à soupe)
+ 1 Energy Diet
(facultatif, en fonction de la
fréquence des entraînements)
+ 1 capsule Oméga 3
+ 1 gélule Antioxydants.

Repas équilibré sur la base
des 421 GPL (4 portions
de Glucides pour 2 portions
de Protéines pour 1 portion
de lipides) :
1 portion de crudités
avec huile de colza
+ 1 portion de viande
(ou poisson ou œufs)
+ 3/4 portion de féculents
et/ou pain pour 1/4 légumes
à volonté (ex 300g de féculents et 100g de légumes)
+ 1 laitage
+ 1 fruit frais

• Repas énergétique
avant l’effort :
1 dose Energy Diet
(entre 1h et 1h30
avant l’entrainement)
(ou 1/2 si entre le dernier
repas et l’entraînement il
s’écoule moins de 3 heures)
• Pendant l’effort : 2
dosettes de Beautysané
Sport Effort dans 200ml
(ou maximum 4 pour 500ml)
durant
l’entrainement à prendre
toujours en alternance
avec 1L d’eau claire.
Pas besoin d’en boire plus
pour une séance de 1h30.
• Repas énergétique
après l’effort :
1 dose d’Energy Diet

Repas équilibré sur la base
des 421 GPL dont 1/3
de féculents et 2/3 de
légumes
+ 1 capsule Oméga 3
+ 1 gélule Antioxydants.

1 Energy Diet 
(facultatif, en fonction de la
fréquence des entraînements)

➋ Le jour de la compétition :
MATIN Petit déjeuner
si compétition le matin

MIDI Déjeuner
GESTION DE L’EFFORT
si compétition l’après-midi

1er repas suivant la fin
de l’épreuve physique

Idem sport d’endurance

Idem sport d’endurance
mais 2/3 de féculents
pour 1/3 de légumes cuits
à l’eau (ex : 200g de féculents et 100g de légumes).

Repas standard (421 GPL)

• Entre les épreuves :
prendre ½ à 1 dose
d’Energy Diet en guise
de ration d’attente en
fonction du temps libre
disponible
(1 dose si plus d’1 heure
d’arrêt) ou éventuellement
un fruit bien mûr
ou une compote
ou quelques fruits secs
ou du pain d’épices

VOUS ÊTES LA PERSONNE LA MIEUX PLACÉE POUR CONNAÎTRE VOS BESOINS
EN TANT QUE SPORTIF, ÉCOUTEZ VOTRE CORPS ET SACHEZ ADAPTER
LE PROGRAMME EN FONCTION DE VOS RESSENTIS ET DE VOTRE DISCIPLINE !

2


muscu_halterophilie.pdf - page 1/2
muscu_halterophilie.pdf - page 2/2


Télécharger le fichier (PDF)

muscu_halterophilie.pdf (PDF, 301 Ko)

Télécharger
Formats alternatifs: ZIP







Documents similaires


muscu halterophilie
metabolisme des glucides
dietetique
diete clement
diete kevin aout 2016 modifiEe 1
energy diet c est quoi

Sur le même sujet..