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Guide d'entraînement pour les femmes .pdf


Nom original: Guide d'entraînement pour les femmes.pdf
Titre: Guide d'entraînement pour les femmes

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Guide d’entraînement pour les femmes
L’ histoire de la testostérone

!

!

La testostérone est en grande partie
responsable de la prise de masse des
pratiquants de musculation. Seulement, le niveau
de testostérone des femmes est largement
inférieur à celui des hommes.
Ce taux peut être environ 60 fois inférieur !!!
‘’ Il faut comprendre que les femmes
et les hommes sont clairement
différents d’un point de vue
hormonal ce qui empêche les
femmes d’être musculairement trop
développées ‘’

En général, lorsque les femmes pensent à la
musculation, elles ont en tête l’image d’un corps
musculairement développé.
Il est maintenant clair que les femmes n’ont pas
le même support hormonal pour construire du
muscle comme les hommes.

Comment s’entraîner et
dans quel but ?
Si vous êtes une femme et que vous voulez
développer votre masse musculaire, il va falloir
utiliser des charges non négligeables.

‘’ Entrainez vous entre 15 et 20

Diet & Nutrition
Les femmes et les hommes ont-ils des besoins
différents en termes de nutrition ? Il est clair que NON !

!

Nos métabolismes (hommes/femmes) sont similaires
à l’exception du fait que les femmes transforment plus
facilement les sources de glucides en lipides, ce qui
n’est pas l’effet recherché.

!

Les femmes ont besoin d’un plus faible apport calorique
car elles possèdent une masse musculaire plus faible.

!

Privilégiez donc les sources de protéines de qualité
comme les viandes blanches/rouges, les poissons…

!

Pour les glucides, adoptez le riz complet, les patates
douces, le quinoa etc… qui possèdent un index glycémique
(IG) faible.

!

Pour les lipides, profitez des poissons gras qui contiennent
des graisses de qualités, les huiles d’olive, de noix, de colza.
Vous trouvez d’autres sources dans les amandes, les noix
et autres…

répétitions et vous éviterez de
prendre de la masse musculaire

En revanche, s’entraîner dans une fourchette
de 15 à 20 répétitions va minimiser les
« risques » de prendre du muscle au profit
d’une apparence plus « fit », tonique et
dessinée en fonction de vos besoins.

Sources
www.simplyshredded.com

www.wikipédia.com


!
Plus d’infos ?
!

T-Fit Coaching
https://www.facebook.com/tomfitnessofficial

1
tomfitness@live.fr


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