PP hivernale 13 14 PNF .pdf


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Préparation hivernale UAPM 2013-2014

Séance du30 /12/2013

Séance du 31/12/2013

Séance du 2/01/2014

Endurance

Endurance

Endurance

Intermittent long
40' de footing

3 séries de 7' de course
soit environ 1500 m

5 x 20 Abdos

Etirement

Pratique d'une autre activité (tennis, natation..)

Récup entre les séries 4'
3 séries de 15 pompes
Etirement

1


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