Petit guide de gestion du stress1 .pdf



Nom original: Petit-guide-de-gestion-du-stress1.pdf
Titre: Petit guide de gestion du stress
Auteur: dominique.servant

Ce document au format PDF 1.4 a été généré par PDFCreator Version 0.9.8 / GPL Ghostscript 8.64, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 16/01/2014 à 23:04, depuis l'adresse IP 86.198.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 895 fois.
Taille du document: 947 Ko (14 pages).
Confidentialité: fichier public


Aperçu du document


B

Document réalisé par le Dr Dominique Servant, Consultation stress et anxiété CHRU de Lille et
MmeVanessa Delattre Psychologue clinicienne (Service de Santé au travail CHRU Lille)

Le stress, c’est :
ce que nous pensons,
ce que nous faisons
ce que nous ressentons dans notre corps
et nos émotions
face à des évènements qui exigent de nous une adaptation.
Le stress est normal et bénéfique dans les situations difficiles.
Souvent, nous arrivons à nous adapter.
Si le stress nous dépasse, il a alors des conséquences négatives.

Je suis débordé !
Je n’arrive plus à rien !
Je suis si tendu !

2

Douleurs thoraciques
Palpitations

Souffle coupé

Boule dans la gorge
Maux de tête

Tension musculaire

Tremblements

Maux de ventre

Lorsque l’on est stressé, on a tendance à …
ruminer, sur des préoccupations de la vie de tous les jours
imaginer le pire
se dévaloriser

3

On a une impression de tête vide

On s’agite
On ne tient pas en place

OU
On se sent bloqué
On n’arrive plus à rien faire
On s’énerve facilement

On se décourage facilement

On utilise des anti-stress
(café, cigarettes, sucreries …)

4

5

Le stress peut déclencher ou faire évoluer de
nombreuses maladies :
Dépression

Troubles anxieux

Problèmes cardio-vasculaires
Troubles osteo articulaires
Maladies de la peau
Troubles du sommeil
Migraines

Troubles sexuels
Troubles digestifs
Mal de dos

6

Apprendre à bien respirer et à se relaxer
Lorsque vous êtes tendu(e), vous pouvez essayer de
respirer régulièrement en favorisant bien la respiration
abdominale.
Mettez une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. La
poitrine doit bouger le moins possible et vous devez pouvoir
gonflez votre abdomen comme si vous gonfliez un ballon.
Pensez à une situation agréable en vous imaginant dans
un endroit que vous aimez et où vous aimeriez être. Les
techniques de relaxation peuvent vous aider à obtenir un état
de détente.

Lutter contre les émotions négatives
Acceptez l’idée qu’il n’y a pas une, mais différentes
façons de réagir à une situation donnée. Exprimez de façon
adaptée les émotions (mieux vaut dire les choses plutôt que de
se mettre en colère ou de tout garder pour soi). Analysez les
choses de façon différente (analysez bien les conséquences).
Pensez et agissez de façon différente (humour, mise à
distance, positiver …).
7

S’entraîner à penser autrement : Positiver
Face à une situation, il y a différentes façons d’interpréter
les choses. Il faut toujours vous demander si vous ne pourriez
pas penser d’une façon moins négative ou moins menaçante.
Essayez de positiver et de ne pas envisager le pire.
Identifier les problèmes et envisager les solutions
Identifier les principales situations stressantes ou problèmes
vécus durant la semaine et notez-les dans le tableau cidessous.
Situations ou
problèmes rencontrés

Ce que je pense

Ce que je pourrais
changer

Envisager les solutions :
Quelles solutions s’offrent à moi ?
Qui pourrait m’aider ?
Quelles stratégies adopter : affronter ou écarter à
distance ?
Quelles sont les conséquences si je contrôle ou non
mon stress ?

8

S’affirmer
Beaucoup de personnes n’ont pas confiance en elles, ce qui
les amènent à se dévaloriser, à ne pas exprimer leurs émotions
et à penser que l’image qu’elles donnent est négative. Il est
utile d’adopter un comportement affirmé qui pourrait se
résumer ainsi :
Faire valoir ses droits dans le respect des autres.

Oser dire ce que l’on pense
Ne pensez pas que les autres vous jugent négativement.
Soyez plus affirmé
Prenez la parole devant les autres
Acceptez les critiques et les compliments
Sachez dire oui, sachez dire non
Ayez une bonne estime de vous

9

Apprenez quelques exercices simples de relaxation et de
méditation de pleine conscience
La respiration
La prise de conscience du corps, la détente musculaire
La centration sur l’instant présent (pleine conscience)
La visualisation positive
L’espace de sécurité

Pratiquez régulièrement pour
Dominer le stress et les émotions
Se régénérer et diminuer les tensions et la fatigue
Diminuer les pensées stressantes et négatives, les
douleurs
Vivre plus sereinement l’instant présent
Induire et faciliter le sommeil
Prévenir sa santé et améliore son bien être

10

Veillez à un temps suffisant de sommeil
Faites de l’exercice physique régulièrement
Diminuez l’alcool, le tabac et les excitants (café)
Prenez du temps pour les repas
Respectez un temps de loisirs, même court, une fois
par semaine
Faites-vous plaisir régulièrement

11

Point individuel anonyme
Cette fiche a pour but de vous permettre de faire un point personnel sur votre qualité de vie
Evaluez de 0 à 4 l’indice de satisfaction qui correspond le mieux à différents secteurs de votre
vie quotidienne (0 : très insatisfaisant, 1 : peu satisfaisant, 2 Plutôt satisfaisant, 3 satisfaisant,
4 très satisfaisant)
La sécurité dans votre ville
Votre état de santé
Votre relation de travail avec les collègues
Votre sommeil
L’environnement dans votre région
Vos relations de travail avec vos supérieurs hiérarchiques
Vos vacances
Votre moral
Les conditions de transport pour vous rendre à votre travail
Votre énergie, votre dynamisme
Vos relations amicales
Vos perspectives professionnelles
Votre vie sentimentale
La formation à votre poste de travail
Les relations avec la famille (conjoint, enfants, parents…)
La qualité de votre alimentation
Les activités extra professionnelles
Les conditions générales de votre habitat
Vos week end
Votre motivation pour le travail

TOTAL : …. / 80

12

Cette synthèse a pour but de vous aider pour un premier diagnostic de votre
positionnement face aux contraintes de l’environnement
Elle n’a pas de valeur scientifique mais les conseils qui suivent peuvent vous
donner des indications.

Vous obtenez plus de 60 points :
Vous êtes tout à fait adapté aux différentes exigences et contraintes de votre
environnement. Vos relations professionnelles et extra professionnelles se
portent bien. Votre environnement vous apparaît comme favorable. Le moral est
bon. L’équilibre que vous avez trouvé vous permet de développer une qualité de
vie satisfaisante. Continuez ! Vous souhaiterez encore améliorer cet équilibre.

Vous obtenez entre 30 et 60 points :
Certains domaines se portent très bien chez vous, mais dans d’autres vous
n’avez pas réussi à concilier le inconciliable. Faites le point. Que vous manquet-il actuellement ? Êtes-vous réaliste ? N’avez-vous pas un peu tendance à ce
que les autres bougent pour résoudre vos problèmes ? Essayez plutôt de mettre
en place de nouvelles stratégies d’adaptation à votre environnement.

Vous obtenez moins de 30 points
Vous pouvez traverser une période un peu perturbée. Vous avez des difficultés à
voir le positif des choses. Cela peut vous amener à développer une certaine
insatisfaction vis-à-vis de votre entourage immédiat.
Votre état est transitoire, vous pouvez changer le cours des choses en agissant et
peut être en vous faisant aider.

13

Ouvrages :
- Soigner le stress et l’anxiété par soi même. Dr Dominique Servant. Editions Odile
Jacob Poche. 2009.
- Relaxation et méditation. Retrouver l’équilibre émotionnel. Dr Dominique
Servant. Guide pour s’aider soi même Odile Jacob. 2007
- Ne plus craquer au travail. Dr Dominique Servant. Odile Jacob 2010.
CD Roms CD et exercices audio de relaxation et de méditation en commande ou
téléchargement sur le site www.symbiofi.com
- Dominer vos émotions par la relaxation Dr Dominique Servant
- Vivre activement serein par la méditation Dr Christophe André

14




Télécharger le fichier (PDF)

Petit-guide-de-gestion-du-stress1.pdf (PDF, 947 Ko)

Télécharger
Formats alternatifs: ZIP







Documents similaires


les bienfaits du shiatsu
programme association arc en ciel maxeville
kabuchungu super medecine naturelle plante
fascicule comprendre et gerer le stress 3eme partie
relaxation
realx unite corporelle

Sur le même sujet..