plan entrainement trail Eco .pdf



Nom original: plan entrainement trail Eco.pdfAuteur: François

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20/01au26/01

27/01au 02/01

lundi

repos

repos

mardi

foot 45 min récup

foot 1h

mercredi

foot 25min +2x6(400m)
récup
1'entre 400 entre série 2'30''

jeudi

repos

repos

vendredi

foot 1h 15min

foot 1h 30min avec 2x8 minutes
allure 90 % VMA parcours vallonné

samedi

foot 30min +ppg

foot 30min +ppg

dimanche

foot 25 min +2x10 cotes
2'30'' entre séries

récup

9h30 Berck 1h45 dont 2x20min
9h30 Berck 2h00 dont 3x15min
allure 80%VMA ou 2x5km allure
allure 80%VMA en terrain
80%VMA en terrain vallonné( 2h00
vallonné(2h45 pour ceux qui prépare
pour ceux qui prépare le 30 Eco
Eco trail
trail

En fonction des
3 séances semaine

4 séances semaine

plan sur 10 semaines (prépa général ,prépa trail o
02/02au09/02

10/02au 16/02

repos

repos

foot 1h recup

foot 1h15

foot 25 min +6x1000 m
2'30'' entre séries

repos

récup

foot 25' +2x10(200m) récup 14'' entre
200 et 2'30'' entre séries

repos

foot 1h30 min avec 2x10mn allure 90% foot 1h30 min avec 2x8 mn allure 90%
sur parcours vallonné
VMA sur parcours vallonné

foot 30min +ppg

foot 30min +ppg

9h30 Berck 2h15 dont 4x10min
9h place de La Caloterie sortie 2h30
allure 80%VMA en terrain
mini sur La caloterie ou trail des givrés (
vallonné(3h00 pour ceux qui prépare pour ceux engagés)ou(3h15 pour ceux
Eco trail)
qui prépare Eco trail)

En fonction des conditions atmosphériques les séances du mercredi et du dimanche p
4 séances semaine

5 séances semaine

plan sur 10 semaines (prépa général ,prépa trail ou éco trail Paris )
17/02au23/02

24/02au02/03

repos

repos

foot 1h

foot 1h recup ou foot 1h15 pour ceux
qui n'ont pas fait le trail

foot 25min +8x100m, Pour ceux qui ne
foot 25 +2x (400/800/1000) récup 1',2'
prépare rien 2x8(400m) récup 1' entre
entre distance et 3'entre série
distance et 3' entre série

repos

repos

foot 30min, ceux qui ne font pas le trail
foot 1h15

foot 1h30 avec 2x 15' allure 90%
parcours varié

foot 30min +ppg

foot 30min +ppg

rendez vous 9h30 Grofliers La
rendez vous 9h trail du Blanc Pignon ( madelon 2h00 dont 3x15min allure
pour ceux engagés) ou en
80%VMA en terrain vallonné(3h15
entrainement 15km ou 30km
pour ceux qui prépare le 80 et 50 Eco
trail

es séances du mercredi et du dimanche peuvent étre remplacé le cas échéant par de la PPG ou PPS
5 séances semaine

03/03au09/03

10/03au16/03

17/03au 23/03

repos

repos

repos

foot 1h15 avec 2x8' allure 90%

foot 1h15

foot 1h

foot 25 min +2x8(400 m)
récup1'et 2'30'' entre séries

foot 25 min +6x1000 m
récup 2,30 min entre séries

repos

repos

repos

foot 1h30 min avec 2x10mn allure
90% sur parcours vallonné

foot 1h 30min avec 2x8
minutes allure 90 % VMA
parcours vallonné

foot 1h 15min parcours vallonné

foot 30min +ppg

foot 30min +ppg

foot 30min +ppg

9h30 berck 1h45 dont 4x10' 80%VMA
trail des poilus ( pour ceux
engagés),(3h pour ceux qui prépare
Eco trail)

9h30 Berck 1h45 dont
2x15min allure 80%VMA ou
2x3km allure 80%VMA en
terrain vallonné( 2h30 pour
ceux qui prépare Eco trail)

9h30 Berck 1h45 dont 20min
allure 80%VMA en terrain
vallonné( 2h00 pour ceux qui
prépare l Eco trail)

foot 25 min +2x10 cotes
2'30'' entre séries

récup

é le cas échéant par de la PPG ou PPS

24/03 au 30/03

31/03 au 06/04

repos

repos

foot 1h ou 40min pour ceux qui
font le trail

foot 30' pour ceux qui ont fait l'Ecotrail
(80km,50 km) ,ceux qui n'ont pas fait
l'Ecotrail foot 1h15

foot 25min +8x200m,
pour
ceux qui ne font pas le trail 2x
10(200m) pour les autres

foot 25 min +2x8(400 m) récup1'et 2'30''
entre séries ;foot 45' pour ceux qui ont
fait l'Ecotrail , ceux qui font le trail de la
vallée de la course foot 25'+8x100m

repos

repos

foot 30min ;ceux qui ne font
pas le trail foot 1h15 ,

foot 1h15 et,pour ceux qui font le trail de
la vallée de la course foot 30'

foot 30min +ppg

foot 30min +ppg

9h30 Berck 1h45 dont 2x15min
9h30 berck foot 1h30 avec 3x2000m sur
allure 80%VMA en terrain
piste ou trail de la vallée de la course(pour
vallonné, Eco trail ( pour ceux
ceux engagé)
engagés)

07/04au 13/04

repos

foot 1h ou 40min pour ceux qui font
le trail

foot 25 min +2x10 cotes
2'30'' entre séries

récup

repos

foot 1h30 min avec 2x10mn allure
90% sur parcours vallonné

foot 30min +ppg


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