Dossier MN FINI Brig .pdf



Nom original: Dossier MN FINI Brig.pdfTitre: Dossier MN FINI BrigAuteur: ricos

Ce document au format PDF 1.4 a été généré par PDFCreator Version 1.7.2 / GPL Ghostscript 9.10, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 08/02/2014 à 21:03, depuis l'adresse IP 90.19.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 1952 fois.
Taille du document: 30.1 Mo (20 pages).
Confidentialité: fichier public


Aperçu du document


DOSSIER D’EVALUATION FINALE

Brigitte MANDEREAU

TABLE DES MATIERES

1 - Présentation du candidat
Curriculum vitae mettant en avant les expériences d’animation
Investissement au sein du club………………
Mes podiums………………………………...
Changement d’orientation…………………...

page 3
page 4
page 5

2 - Présentation du club
Planning d’activité marche nordique en justifiant les choix des horaires
Tarifs pratiqués en justifiant l’option choisie tout en gardant l’objectif de
développement
Présentation du club et sa section locale……..
Cadre technique - Dirigeants…………………
Planning d’activité……………………………
Les entraînements…………………………….
Les tarifs……………………………………...

page 6
page 7
page 8
page 9
page 10

3 - Dossier pédagogique
Sujet 1 : Détailler une séance type à visée cardio et donner sa déclinaison ou
évolution 8 séances après
Elément à indiquer : public, âge, nombre de participants, lieu de pratique, corps de
séance
Détail d’une séance type à visée cardio………
L’échauffement……………………………….
Corps de séances……………………………...
Les étirements………………………………...

page 11
page 12
page 13
pages 14 et 15

Sujet 2 : Vous mettez en place un évènement de promotion de cette nouvelle
activité. Détaillez le projet
Présentation de la promotion de la marche nordique….......................
Plaquette de la FFA…………………………………………………..
Fiche de conseils et de bienfaits de la pratique marche nordique……
Article de presse……………………………………………………...

-2-

page 17
page 18
page 19
page 20

Présentation du candidat

Brigitte MANDEREAU
9 Ter rue de Trécy le Haut
18500 MEHUN sur YEVRE

Née le 22 juillet 1962 – 51 ans
A Bourges dans le Cher
Mariée – 3 enfants

Licence FFA – Athlé Compétition n° 1005691 depuis 2005
Section Locale ACVB (Vignoux sur Barangeon)
Club Maître : CAFoecy

Diplômes obtenus :
ABC : Attestation Formation ABC (12/10/2013) Régional
Juge Secrétaire informatique Piste de niveau Régional (28/09/2013)
Juge Lancer Régional (prorogé le 21/05/2012 jusqu’en 2016)
Attestation Entraîneur Adjoint Hors Stade (25/11/2007)
Diplômes en cours :
Entraîneur 1er degré Santé loisir, option « Marche Nordique »

Investissement au sein du club :
Secrétaire à la section locale de l’ACVB
Membre au comité directeur CAFoëcy
Participation aux compétitions en tant que Juge Régional Lancers
Participation aux compétitions en tant que Officiel Logica - Secrétaire Régionale
Entraîneur adjoint hors stade pour les débutants en accompagnement de mon époux (entraîneur
1er degré course hors stade)

-3-

J’ai fait mes premiers pas en compétition officielle le 04/09/2005 sous les couleurs de l’ACVB
pour une course de 5km en 26’52 à Bourges
Mes podiums (informations prises sur le site de la FFA) :
2010 :

3ème Interrégional VEF
3ème Régional VEF

Poids (4kg)
Poids (4kg)

6m25
6m25

Châteauroux
Châteauroux

2011 :

Vice championne Départ SEF

Poids (4kg)

6m63

Bourges

2008 :

Championne Interrégional F45
Championne Interrégional F45
Championne Régional F45
Championne Régional F45

Disque (1kg)
Poids (4kg)
Poids (4kg)
Disque (1kg)

15m21
6m86
6m86
15m21

Tours
Tours
Tours
Tours

2007 :

Championne Interrégional VEF
3ème Départemental SEF
3ème Départemental SEF

Poids (4kg) 6m91
Poids (4kg) 6m44
Disque (1kg) 14m42

Orléans
Vierzon
Vierzon

2006 :

3ème Interrégional F40
Vice championne

Poids (4kg)
Poids (4kg)

Saran
Saran

7m29
7m29

Mes meilleures performances :
2010 :
2010 :
2008 :
2008 :
2007 :
2007 :
2005 :
2005 :

3000 Marche
6h en individuel
Semi Marathon
15 km
6h en individuel
½ Marathon
5 km
10km

22’55’’63
47km965
2h05’59
1h25’51
48km806
2h05’30
26’52
55’58

-4-

Bourges
Châteauroux
Avord
St Martin de Ré
Varennes Vauzelles
Avord
Bourges
Issoudun

CHANGEMENT D’ORIENTATION
Après les courses hors stade pas très concluantes en performance, je décide de me lancer dans
l’ultra. J’éprouve beaucoup plus de plaisirs et surtout, fini la vitesse qui ne me convenait pas.
Ma fierté : Mes trois 24h
en 2007 à St Doulchard :
en 2008 à Aulnat :
en 2010 à Vierzon :

144,024 km
153,480 km
142,284 km

Puis, arrêt total en 2011 et 2012, suite à un évènement dramatique personnel.

Depuis mi-2013, je reprends doucement et décide de lancer un projet d’ouvrir
une session de marche nordique au sein du club.

-5-

Présentation du Club
CAFoecy
Section Locale ACVB

ACVB : Athlétique Club Vignoux sur Barangeon, créé en 1993.
Saison 2007-2008 : nouvelle situation, l’ACVB devient section locale n° 018031 dont le club
maître est CAFoëcy (Club Athlétique de Foëcy) n° 018016.
Le club est affilié à la ligue du Centre, il accueille pour la saison 2013-2014, 116 licenciés FFA
toutes catégories confondues.

Le bureau directeur de la Section Locale ACVB :
Président :
Vice président :
Secrétaire :
Trésorier :

Alain GRIFFONNET
Eric MANDEREAU
Brigitte MANDEREAU
Jean-François CATROU

Le bureau directeur du CAFoëcy
Président :
Vice présidents :

Secrétaire :
Secrétaire adjoint :
Trésorier :
Trésorier adjoint :

Fabrice HUBERT
Christian NOIR
Brigitte MOREIRA
Nathalie BLANCHET
Alain GRIFFONNET
Gérard COCU
Jean-François CATROU
Bruno GONCALVES

-6-

CADRE TECHNIQUE – DIRIGEANTS

Dirigeant :

1 Dirigeant 1er degré Régional

Les entraîneurs :
1 Attestation Entraîneur Adjoint Hors Stade
1 Attestation ABC
2 Entraîneur 1er degré – 16ans
1 Entraîneur 1er degré Hors Stade
1 Entraîneur 1er degré Marche Nordique (en attente de validation)
Officiels :
1 Juge Arbitre Régional
6 Juges Lancers Régional
2 Juges Sauts Régional
1 Juge Secrétaire informatique Piste de niveau Régional
Spécialiste :
1 Délégué Anti-Dopage

Disciplines enseignées :
Sauts, lancers, courses, Marche Nordique (à partir de mi-janvier 2014)

Les différents types de licence :
FFA Compétition
FFA Athlé/Santé/Loisir
FFA Encadrement
FFA Découverte

LES PERFORMANCES DU CLUB
Chaque année le club participe aux interclubs. En 2013, le CAFoëcy est 1er au classement des
équipes Championnat Interclubs Régional avec 16460 points
Le club organise tous les ans 2 courses à label de 10 km « La Barangeonnaise » et le 10 km de
Foëcy qualificatives pour les championnats de France.

Classement du Club 2013 - 894 points
Bonus Licenciés (119 points)
Bonus Compétitions H/F toutes licences confondues (595 points)
Bonus Encadrement (180 points)
-7-

PLANNING D’ACTIVITE
Dans notre Club les adhérents sont répartis en 4 grandes familles :
Compétition
Santé/Loisir -Marche Nordique
Découverte (jeunes)
Encadrement
Effectif global par type de licence – Club Maître et Section Locale (dernière màj FFA : 14/12/2013)

Catégorie
EVEIL ATHLETIQUE
POUSSIN
BENJAMIN
MINIME
CADET
JUNIOR
ESPOIR
SENIOR
VETERAN

TOTAL :

Compétition
M
F
0
0
0
0
0
0
5
2
7
3
1
4
3
2
5
1
2
3
2
1
3
14
6
20
35
16
51
63
30
93

Santé/Loisir
M/F
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Découverte
M
F
3
2
5
6
8
14
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
9
10 19

Encadrement
M
F

2
2

2
2

4
4

Détail par catégories d’athlètes :
L'école d'athlétisme (découverte) propose aux plus jeunes (à partir de 7 ans) une découverte
des gestes techniques utilisés dans les différentes disciplines que sont les courses, les haies, la
marche, les sauts, les lancers et le relais. Les entraînements sont composés de jeux qui amènent
tout doucement les enfants à la pratique de l'athlétisme.
Le groupe compétition (à partir de 12 ans) permet aux adolescents de perfectionner les
apprentissages de l'école d'athlétisme et de participer à des compétitions. Chacun, selon son
niveau peut être qualifié aux différents Championnats organisés par la Fédération
(départemental, régional, interrégional ou national).
Les entraînements sont beaucoup plus techniques et plus physiques selon l'âge.
Ainsi que la course sur route qui intéresse plus particulièrement les coureurs de longues
distances (au moins 10km) qui permet de les entraîner afin d'améliorer leurs performances et
de participer aux courses de leur choix.
La santé/loisir permet des activités encadrées par un coach Athlé Santé, adaptées à un public
qui recherche une pratique tournée vers le bien-être, la détente, la lutte contre la sédentarité et
ses effets (marche nordique, running entretien, remise en forme, condition physique) pour
toutes catégories à partir de Cadet

La Marche Nordique débute par une journée d’initiation afin de recruter des
adhérents de plus de 18 ans, organisée le 19 janvier 2014

-8-

LES ENTRAINEMENTS
Lieux :
Les entraînements se font au complexe sportif Colette Besson à Vignoux sur Barangeon pour la
Section Locale de l’ACVB.
Les entraîneurs diplômés sont : Eric Mandereau, Alain Griffonnet, Brigitte Mandereau
Les entraînements se font au Stade de Foëcy et au stade de Mehun sur Yèvre pour le Club Maître
du CAFoëcy.
Les entraîneurs diplômés sont : Claude Duredon, David Bal

Les horaires des entraînements :
Lieux

Mardi

Stade Foëcy

Stade Vignoux

Juniors à Vétérans
(Hors Stade)
De 18h30 à 20h30

Marche Nordique
et Hors Stade
De 19h00 à 20h30
Eric et Brigitte Mandereau
Découvertes à Benjamins
De 10h00 à 12h00
Alain Griffonnet

Mercredi

Jeudi

Minimes à Vétérans
(Hors Stade)
De 18h30 à 20h30
Claude Duredon
& David Bal

Marche Nordique
et Hors Stade
De 19h00 à 20h30
Eric et Brigitte Mandereau
Cadets à Vétérans
(Hors Stade et ½ fond)
de 10h00 à 12h00
Claude Duredon
& David Bal

Samedi

Dimanche

Stade Mehun

Juniors à Vétérans
(Hors Stade)
10h

Marche Nordique
De 10h00 à 11h30
Brigitte Mandereau

Les lieux et horaires des entraînements pour la Marche Nordique seront dans le
même créneaux que pour le « Hors Stade » pendant la période d’initiation avec jeux
ludiques et maîtrise de la technique sur l’extérieur de la piste qui représente 500m.
Le terrain est éclairé, il est composé d’herbe sur un sol souple mi-terre, mi-sable avec
un peu de dénivelé. Le dimanche est réservé pour les sorties longues.
Le lieu des entraînements pour la MN variera en fonction du groupe et de son
évolution.
Nous disposons d’une partie boisée à proximité de la piste, j’adapterai les séances
d’entraînement selon le niveau des adhérents.

-9-

Les tarifs Licences :
Le bureau directeur du club a décidé d’appliquer le tarif de 72 Euros pour la licence « Santé/
Loisir option Marche Nordique» afin de respecter la logique du règlement intérieur voté par les
membres du comité directeur du club pour la saison 2013-2014.
Les licences « Compétitions » et « Découvertes » sont à 72 Euros.
Pour la licence « Santé/ Loisir option Marche Nordique» le tarif se décompose ainsi :
20 € pour la Fédération
2 € pour la Ligue du Centre
2 € pour le Comité
48 € pour l’adhésion Club

Certificat médical :
Pour obtenir la licence Santé/Loisir, un certificat médical de moins de trois mois au moment de la
prise de licence sur le SI-FFA est imposé par la Ligue dont la mention suivante doit y figurer :
« Non contre-indication à la pratique de l’Athlétisme »

Le matériel au club :
Le club dispose d’une quinzaine de paires de bâtons réglables avec gantelets qui seront
utilisés lors des séances d’initiations.
Des pads de rechanges en cas de perte ou d’usure.
Des cônes (jeux ludiques)
Des bandelettes (jeux ludiques)
Trousse de secours
Cartes topographiques série bleue « itinéraires de randonnée »

- 10 -

DOSSIER PEDAGOGIQUE

Détail d’une séance type
Une séance dure entre 1h00 et 1h30 et se décompose en 3 parties :
Corps de séance :
Mouvements gymniques
d’échauffement musculaire
et articulaire

Marche Nordique avec les bâtons composé
d’exercices rythmés et ludiques : équilibre,
accélération, slalom, montée, descente…
avec au milieu
une ou deux séance (s) de jeux ou de
renforcement musculaire

Étirements de
récupération
pour le retour au
calme

Pour un groupe de 10 personnes qui ont entre 40 et 60 ans composé principalement de femmes
n’ayant jamais pratiqué de sport en compétition.
Certaines participent régulièrement à des randonnées pédestres organisées le dimanche matin.
Au préalable, je fais une information sur l’équipement vestimentaire adapté
(vêtements confortables, respirant, imperméables selon le temps), les
chaussures adéquates à cette pratique (baskets basses, souples type trail et de
préférence en gore tex).
Je conseille sur le choix des bâtons la taille à prévoir (taille X 0.70 à adapter
selon la position de l’avant bras parallèle au sol, main tenant le bâton, le
matériau (au maximum en carbone), bâton monobrin avec gantelet et pads.
Distribution du matériel
Nous commencerons par l’initiation à la marche nordique. Technique à ne pas faire et
technique avancée (objectif)
Marche à l’amble

Technique avancée

- 11 -

L’Echauffement
Toutes les séances débuteront par un échauffement musculaire et articulaire des pieds à la tête.

Rotation de l’articulation de la cheville
En appui sur une jambe (en s’équilibrant à l’aide des bâtons),
verrouiller le genou (à 90°) et effectuer des rotations de la
cheville surélevée dans un sens puis dans l’autre (environ 10
dans un sens puis 10 dans l’autre).
Changer ensuite de cheville.

Mollets
Jambes écartées (largeur du bassin), en appui sur les
bâtons (bras fléchis et placés devant pour un
meilleur équilibre), effectuer 10 montées sur la
pointe des pieds en redescendant à chaque fois sur
les talons.

Quadriceps (muscles de la cuisse)
Mettre les bâtons sur les épaules ou devant le
buste puis effectuer une série de 10 flexions.

Fessiers-cuisses-mollets
Bâtons en appui sur les côtés, avancer l’une des
deux jambes d’un pas puis plier le genou avant.
Répéter 10 fois avant de changer de jambe.

Rotation des poignets et mobilisation des
épaules

Épaules et ceinture scapulaire

Comme pour un mouvement de pagaie en kayak,
effectuer une rotation des poignets et déverrouiller
les épaules. Mouvements de pagaie en avant puis en
arrière.

Jambes fléchies et dos droit, effectuer plusieurs
mouvements de brasse avec les bras.

- 12 -

Corps de séance :
Lieu : Piste de 400 mètres sur le stade de Vignoux sur Barangeon
Echauffement (voir page 12) pendant 10 mn
Rappel des mouvements de la technique de marche sur un périmètre réduit (environ 100m
aller, 100m retour) pour y apporter toutes les corrections nécessaires
Démarrage allure lente avant d’atteindre un rythme régulier sur 500 mètres
Approfondissement de la technique de marche avec la technique avancée, foulée amplifiée
avec poussée du bras vers l’arrière sur 100 mètres, retour allure lente et régulière (100m) en
alternance sur 500m
Récupération avec allure plus lente en file
indienne et tenant les bâtons parallèles au sol (la
chenille) pour travailler la coordination des
jambes/bras sur 250 mètres
Reprise de la marche avec la technique avancée
en conservant les groupes de 5, le dernier vient
en accélérant prendre la première place et ainsi
de suite sur 500 mètres
Récupération avec une allure plus lente en groupe uniforme sur 1000 mètres en alternant avec
les mouvements des bras : 50 mètres technique spécifique des double-bâtons pour soulager les
bras et épaules et 50 mètres bras coordonnés avec les jambes, le bâton et pied opposé. Le tout
avec une respiration de récupération
Jeux de réflexe et rapidité : former un rond, chaque personne tient un bâton devant elle avec
l’index. Une personne que j’aurais nommée au préalable annonce le sens « gauche ou droit »
vers lequel elles doivent récupérer le bâton du voisin. La personne qui n’aura pas rattrapée le
bâton du voisin sera éliminée.

Les personnes éliminées feront des renforcements musculaires avec moi pour travailler les
quadriceps, les fessiers, les cuisses et mollets.
Le jeu terminé, retour sur une marche allure régulière sur 500 mètres suivi d’une allure
technique avancée sur 250 mètres puis retour allure lente sur 250 mètres.
Etirements pendant 10 minutes (voir page 14)

- 13 -

LES ETIREMENTS

Adducteurs
Tenir les bâtons avec les deux mains devant
soi. Les 2 pieds à plat au sol, plier un genou et
garder l’autre jambe tendue.
Le dos reste droit.

Mollets (ischio-jambiers)
Reculer votre pied gauche d’un petit pas et ramener les
bâtons vers vous jusqu’à obtenir un étirement derrière la
cuisse. Tenir la position 20 secondes. Cet exercice n’est
intéressant que si toute la longueur de la semelle est en
contact avec les bâtons.

Mollets (tendon d’Achille)
En fente avant et appui sur les bâtons ou un arbre,
aligner le corps de la tête jusqu’au dos. Tenir la
position pendant 20 secondes.

Aine, cuisse et mollet
Debout, poser le pied gauche loin devant et le droit loin derrière vous, les
bâtons au sol de chaque côté du corps.
Fléchir fortement la jambe avant en déplaçant le bassin en avant et vers le bas.
Pousser en même temps le talon arrière vers l’arrière.
Aidez vous avec les bâtons. Maintenir la position pendant 10 respirations
profondes. Inverser la position et répéter.

Pectoraux
Les bâtons en avant, bras tendus, écart supérieur à la largeur du
bassin, les jambes tendues, basculer le buste vers l’avant en
respectant alignement bassin, épaules, poignets. Pousser les
fesses en arrière en gardant le dos plat, les bras tendus et
descendre les épaules vers le bas.

ischio-jambiers
La mise en tension des ischios-jambiers s’obtient par la
bascule des membres supérieurs et du tronc vers le bas
en gardant les jambes tendus et les genoux verrouillés.
Relâcher complètement la tête.

- 14 -

Etirements (suite)
Quadriceps (le « flamand rose »)
En équilibre sur une jambe et en appui avec une main sur les bâtons (ou sur
un arbre), attraper la cheville du côté libre et la passer en arrière jusqu’à
l’obtention d’un étirement sur le devant de la cuisse. Tenir la position 20
secondes. Attention à la posture : le dos doit rester bien droit et les deux
genoux bien collés. Possibilité d’attraper la chaussette ou le tibia.

Fessiers
En appui sur les bâtons, jambes tendues, venir
poser le pied droit au dessus du genou gauche
puis plier la jambe gauche comme position assise.
Garder le dos droit. Se relever puis inverser.

Bras (triceps)
Avec la main droite, tirer vers le haut ; avec la main
gauche, tirer vers le bas. Tenir la position 20 secondes.
Le dos doit rester bien droit : fléchir les jambes et
contracter les abdominaux.

Lombaire/Dorsale
Lever les bras en tenant les bâtons largeur
épaule. Avec le bras droit, tirer vers la droite
en se penchant, maintenir la position
quelques secondes puis inverser

- 15 -

Evolution 8 séances après
Les séances qui suivront auront pour objectif de faire évoluer mon groupe vers une marche
nordique dynamique d’environ 1h15mn à une vitesse maintenue de 6km/h sur des terrains
variés pour que tous les bienfaits de cette technique soient bénéfiques au maximum.
La vitesse ne sera pas l’objectif principal, pour les personnes qui ont une progression plus lente, le
but sera de les amener à avoir une bonne technique appliquée dans le développement de
l’amplitude de la foulée et un travail sur le maximum de masse musculaire.
Mon objectif est que les personnes que j’entraîne soient capables de maintenir un rythme régulier
sur une distance d’environ 7 km et de prendre du plaisir avec cette pratique.
Les séances des mardis et jeudis seront constituées d’une alternance de marche à allure lente mais
avec une amplitude de foulée longue et une marche à allure un peu plus rapide avec une foulée
plus courte mais plus dynamique avec quelques poses pour les renforcements musculaires, des
jeux de coordination et de l’assouplissement. Toujours en commençant par un échauffement et en
finissant par les étirements.
Les séances du dimanche sont réservées pour une sortie longue avec une allure moyenne dans
l’ensemble tout en incluant de temps en temps une petite accélération de 5 minutes et un rappel de
concentration sur sa propre technique afin que chacun, chacune corrige leur point faible.
Je conseille systématiquement de faire des étirements chez soi entre les séances afin d’éviter les
douleurs qui obligent à se contracter et de boire de l’eau pour éviter les crampes pendant et après
les séances.
En ce qui concerne le matériel, un seau d’eau est à disposition des adhérents à la fin de chaque
entraînement pour nettoyer les bâtons sur place.
Des douches sont disponibles au stade pour ceux et celles qui le souhaitent.
Photos de la 1ère journée Initiation.

- 16 -

Promotion de la nouvelle activité du club

- 17 -

Dans un premier temps, j’ai proposé d’utiliser les plaquettes fournies par la FFA en y ajoutant
l’encart proposant l’initiation de la nouvelle animation sportive.

A ce moment là, nous étions dans l’attente de réception de la commande de bâtons télescopiques
que le club a accepté d’acheter chez notre partenaire « Beguin Sport » sous mes conseils quant à la
qualité des bâtons.
Ces plaquettes ont été diffusées à tous les membres et licenciés du club par informatique. Des
personnes ont transmis l’info dans leur entourage personnel et professionnel.
Quelques plaquettes ont été déposées chez des commerçants.
Le club organise l’assemblée générale le 17 janvier 2014, nous avons reçu les bâtons le même jour.
J’ai donc profité de l’occasion pour présenter l’activité et annoncer la date de l’initiation de la
marche nordique.
Une fois la date déterminée, j’ai préparé d’autres plaquettes publicitaires sous le même modèle en
précisant la date et le prêt de bâtons pour cette initiation.

- 18 -

Ces plaquettes ont été affichées à la mairie de Vignoux sur Barangeon et chez des commerçants et
médecins.
J’ai préparé une fiche « conseil » que j’ai donné à toutes les personnes qui se sont intéressées à
l’initiation par l’intermédiaire des publicités transmises et le jour de l’initiation.
Cette fiche et la plaquette publicitaire ont été mises aussi sur le site du club.

- 19 -

Article dans la presse
J’ai préparé un article de presse que nous avons proposé à un journaliste de la presse. L’article a
parut sur le « Berry » le vendredi 07 février 2014.

- 20 -


Aperçu du document Dossier MN FINI Brig.pdf - page 1/20
 
Dossier MN FINI Brig.pdf - page 3/20
Dossier MN FINI Brig.pdf - page 4/20
Dossier MN FINI Brig.pdf - page 5/20
Dossier MN FINI Brig.pdf - page 6/20
 




Télécharger le fichier (PDF)


Dossier MN FINI Brig.pdf (PDF, 30.1 Mo)

Télécharger
Formats alternatifs: ZIP



Documents similaires


dossier mn fini brig
french
aa2014 calendrier sportnatureweb 2
seance 11 mercredi 2 decembre 202
u15sance21
programme de preparation 1

Sur le même sujet..