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13 02 durée de récupération .pdf


Nom original: 13 02 durée de récupération.pdf
Auteur: Michel

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Type d'effort

Sprints
Sortie au seuil aérobie en roulant de manière régulière
(l'intensité de la sortie tourne autour de 90% de Fc max, sans dépasser
92%)

Sortie au seuil aérobie en réalisant du fractionnée
(l'intensité de la sortie tourne autour de 90% de Fc max, sans dépasser
92%)

Sortie foncière
(l'intensité de la sortie entre 75% & 85% de Fc max)

Courses XC

Courses marathon

DURÉE EFFORT

temps de Récupération

< 10s

qqs minutes

1h30

12h < t < 48h

1h à 2h

5h < t < 24h

> 2h30

6h

1h30

48h

> 4h00

7 jours


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