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momentoprohibidosparaadelgazara .pdf


Nom original: momentoprohibidosparaadelgazara.pdf
Auteur: Daniel Sanchez

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N O E X I S T E N I N G U N M O ME N TO PRO H I B I D O
«Tome la comida principal en el almuerzo, no en la cena... Tome un desayuno saludable, tenga hambre o no... Coma poco durante el día,y
no tres comidas en momentos precisos... Coma tres comidas al día en intervalos regulares y a la misma hora cada día... No coma nada
después de las 9 de la noche.» ¿Les suena familiar?
Se nos confunde con reatas, horarios, recomendaciones, consejos, instrucciones y fórmulas poco útiles sobre cuándo comer y cuándo
no comer. Mi consejo: olvídelo todo.
No mire el reloj para ver cuándo comer. Coma cuando tenga hambre. Su cuerpo le dirá si necesita alimentos.Y aunque pueda haber
algún beneficio mínimo en términos de energía, o pérdida de peso, o salud en general, en estos consejos que acabo de listar, lo que
realmente cuenta es el número de calorías que consume en un período de 24 horas.
No veo ninguna ventaja en particular en el hecho de tomar un gran desayuno —o de no desayunar— si no tiene hambre.Y si tiene
ham bre y quiere comer a las 4 de la mañana, adelante. En cualquier momento del día o de la noche, las elecciones alimentarias, no el
momento, serán el factor que provocará la mayor diferencia en su peso.

JUGAR CON LOS NÚMEROS
¿Cuántas calorías debería tomar para perder peso? Se trata de la pregunta más común y que na die puede responder.Yo tampoco puedo.
No les doy a los pacientes un número concreto, y no puedo proporcionar a los lectores de este libro una cantidad exacta.
Pero puedo prometer que si toma menos calorías de las que necesita para mantener su peso actual, perderá kilos. Por este motivo este
libro se centra en expandir su conciencia. Una vez que sepa que existen alternativas bajas en calorías al comer para perder a lo que está
comiendo actualmente, se liberará de la competición de contar las calorías.
No hay que decir que si tiene curiosidad por conocer las calorías de un alimento en particular, es fácil saberlas. Sólo hay que mirar en la
etiqueta del paquete. Los alimentos comparables tienen a menudo cantidades de calorías ligeramente diferentes.
Pero, francamente, unas pocas calorías menos de una manera u otra, unas pocas calorías menos un día u otro, conllevan una pequeña
diferencia. El objetivo real es encontrar una manera de comer lo que le reconforta —y una manera de comer que pueda seguir toda su
vida. La cuestión es cambiar su relación con la comida de mane ra positiva.

L A SOLUCIÓN DEL TROZO PEQUEÑO
La mayoría de mis pacientes asumen instintivamente que comen demasiado. Están bastante seguros de que si pudieran reducir sus
porciones a la mitad, perderían peso.
Pero si necesita una cantidad X de comida para sentirse satisfecho, que es lo que come ahora, la mitad de X no funcionará.


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