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Nom original: J2.pdfAuteur: Samuel

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Lundi

10

Mardi

11

Mercredi

12
But :
Séance 1 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

1h30

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 3*5'
Fractionné : pulsations maxi, 2*5*(30" / 30")

1h00

débloquage, inclure des sprints courts de 15"

Vendredi

14

Samedi

15

Séance 2 But : réveil de l'organisme

Dimanche

16

Séance 3 1ère manche coupe de Bretagne Saint Carreuc

Course

Lundi

17

Mardi

18

But :
Séance 1 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

1h00

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 2*5'
Fractionné : pulsations maxi, 1*5*(30" / 30")

Séance 2 But : réveil de l'organisme

1h00

débloquage, inclure des sprints courts de 15"

Vendredi

21

Samedi

22

Dimanche

23

Lundi

24

Mardi

25

Mercredi

26

Jeudi

27

Vendredi

28

Samedi

29

Dimanche

30

Lundi

31

Avril
Mardi
Mercredi

1
2

Semaine 3

20

Séance 3 1ère manche coupe des pays de Loire, Abbaretz

Course

But :
Séance 1 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

1h30

Séance 2 But : rappel d'endurance

2h00

But :
Séance 3 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

1h30

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 3*5'
Fractionné : pulsations maxi, 2*5*(30" / 30")

route ou VTT, pédaler en souplesse, terrain plat, pulsations moyennes 140, inclure le
fractionné dans la séance 2*5*(30" / 30")
Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 3*5'
Fractionné : pulsations maxi, 2*5*(30" / 30")

Avril
emaine 4

Jeudi

-

19

e de fractionné long

Mercredi

Semaine 2 - récupération -

13

Cycle de fractionné long -

Jeudi

But :
Séance 1 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

1h30

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 3*5'
Fractionné : pulsations maxi, 2*5*(30" / 30")

Sema

Cycle d

Jeudi

3

Vendredi

4

Samedi

5

Séance 2 But : réveil de l'organisme

Dimanche

6

Séance 3 1ère manche coupe de France à Cassis

Lundi

7
8

Mercredi

9

Séance 2 But : rappel d'endurance

Jeudi

10

Vendredi

11

Samedi

12

Dimanche

13

Lundi

14

Mardi

15

Mercredi

16

Jeudi

17

Vendredi

18

21

Mardi

22

Mercredi

23

Jeudi

24

Vendredi

25

Samedi

26

Dimanche

27

Semaine 1 - récupération -

Lundi

Semaine 2

20

But :
Séance 3 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)
But :
Séance 4 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

te fractionné court & long)

Dimanche

Semaine 5

Mardi

19

débloquage, inclure des sprints courts de 15"
Course

Grosse semaine - Grosse semaine - Grosse semaine - Grosse semaine - Grosse semaine - Grosse semaine But :
Séance 1 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

Samedi

1h00

But :
Séance 1 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

1h30
2h00

1h30

1h30

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 3*5'
Fractionné : pulsations maxi, 2*5*(30" / 30")
route ou VTT, pédaler en souplesse, terrain plat, pulsations moyennes 140, inclure le
fractionné dans la séance 2*5*(30" / 30")

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 3*5'
Fractionné : pulsations maxi, 2*5*(30" / 30")
Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 3*5'
Fractionné : pulsations maxi, 2*5*(30" / 30")

1h00

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 2*5'
Fractionné : pulsations maxi, 1*5*(30" / 30")

1h00

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 2*5'
Fractionné : pulsations maxi, 1*5*(30" / 30")

But :
Séance 1 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

1h30

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 3*5'
Fractionné : pulsations maxi, 2*5*(30" / 30")

Séance 2 But : réveil de l'organisme

1h00

débloquage, inclure des sprints courts de 15"

But :
Séance 2 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

Séance 4 2ème manche coupe de Bretagne Saint Germain

Course

Mardi

29

Mercredi

30

Mai
Jeudi

1

Vendredi

2

Samedi

3

Dimanche

4

Lundi

5

Mardi

6

Semaine 3

28

Cycle de travail au seuil (mixt

Lundi

But :
Séance 1 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

1h30

Mai

Séance 3 But : réveil de l'organisme

1h00

Séance 4 3ème manche coupe de Bretagne et Championnat 35 à Liffré

débloquage, inclure des sprints courts de 15"
Course

But :
Séance 1 exercice n°1 : Remonter le seuil, (exercice à 175 puls)
exercice n°2 : Fractionné court, (pulsations maximum)

1h30

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 3*5'
Fractionné : pulsations maxi, 2*5*(30" / 30")

1h00

débloquage, inclure des sprints courts de 15"

Mercredi

7

Jeudi

8

Vendredi

9

Samedi

10

Séance 2 But : réveil de l'organisme

Dimanche

11

Séance 3

Semaine 4

Inclure dans la séance :
Travail au seuil : 175 puls, 3*5'
Fractionné : pulsations maxi, 2*5*(30" / 30")

Objectif n° 1
Championnat de Bretagne

Course


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