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plan commun .pdf


Nom original: plan commun.pdf
Auteur: titou

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PLAN
31/03 au 06/04

07/04 au 13/04

14/04 au 20/04

21/04 au 27/04

28/04 au 04/05

Lundi

Repos

Repos

Repos

Repos

Repos

Mardi

1h de footing sur parcours
vallonné(Ardechoise 1h)

1h de footing (Ardechoise 1h45)

1h15 de footing (Ardechoise
1h45 valloné)

1h de footing (Ardechoise
1h30 valloné)

1h15 de footing (Ardechoise
45 valonné)

25' de footing + 8x100m et 10' de
récup pour ceux qui font le trail
25' footing + 2x8 400 3' de récup
dimanche.Pour les autres
Mercredi
entre série + 10'récup(Ardechoise
2x1'/3'/5'/3'/1'/ récup moitié du temps
2x5000 a 90% VMA)
de travail et entre série 3' + 10'
récup(Ardechoise 3 fois)

Jeudi

Repos

30' de footing cool pour ceux qui font
le trail de la vallée de la course ou
Vendredi
Bruay.Les autres 1h de footing sur
parcours vallonné(Ardechoise 1h15
avec 2x10' 85% VMA)
Samedi

Repos

Trail de la vallée de la course ou
BRUAY pour les autres 1h15 en nature
Dimanche
ou velo,(Ardechoise 3h30 en rando
course valonné)

3 séances par semaine

30' pour ceux qui on fait le trail
25' footing +2x10 200 3' de 30' de footing cool pour ceux
dimanche et pour les autres 25'
recup entre serie et 10' de
qui font une course ,ou 25'
footing + 6x1000 2'30 de récup
foot(Ardechoise 2x3000 a 90% footing + 2x8 400 3' de récup
entre + 10' récup(Ardechoise
VMA)
entre série +10' de recup
8x1000m a 90%VMA)

Repos

Repos

1h15 de footing cool sur terrain
valloné (Ardechoise 1h30 avec
2x10' 85% VMA)

Repos

Repos OU MAROILLES/TRAIL
LIEVIN/FREVIN

30' de footing cool pour ceux 30' de footing cool pour ceux
qui font le trail ou pour les
qui font le trail ou pour les
autres, 1h15 de footing
autres , 1h15 de footing
1h15 de footing ARDECHOISE
(Ardechoise 1h30 valloné avec (Ardechoise 1h15 valloné
2x15' 80%VMA)
avec2x8' 80% VMA)

Repos

Repos

Repos

ARDECHOISE

1h30 de footing cool sur terrain
divers ou velo (Ardechoise 4h00
en rando course valonné)

Trail de la faience pour les
autres 1h15 en nature ou
velo(Ardechoise 3h30 rando
course valonné)

CASSEL ou 1h30 footing ou
velo (Ardechoise 2h footing
valonné)

1h30 de footing cool sur
terrain plat ou velo

4 séances par semaine


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