IMG 20140404 0001 .pdf


Nom original: IMG_20140404_0001.pdf

Ce document au format PDF 1.3 a été généré par Canon SC1011 / IJ Scan Utility, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 04/04/2014 à 19:44, depuis l'adresse IP 90.53.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 871 fois.
Taille du document: 2.3 Mo (1 page).
Confidentialité: fichier public




Télécharger le fichier (PDF)










Aperçu du document


On respire

,

co}Tectement
Lidéal serait d'inspirer une fois et dèxpirer
deux fois pour bien rejeter l'air chargé en
dioxyde de carbone (COz). Par ailleurs,
mieux vaut courir dans des endroits peu
pollués comme les espaces verts, parcs,
forêts plutôt que sur les trottoirs de
grandes avenues, où on respire à pleins
poumons tous les gaz dëchappement.

poids. Le moindre kilo pèse sur toutes
1es articulations et demande un effort
supplémentaire au cæur. Donc, on
essaie de retrouver un poids de forme
et de se délester des 2-3 kilos pris
dans l'hiver. Comment ? En adoptant
une alimentation variée et équilibrée
et en al1ant courir régulièrement.

#,-

w
ffi
ffi
,"K
Ëæ

On essaie de perdüç
kilos si nécessare
ry 2-3
En course à pied, chacun(e) porte son

-v

f,

æd-<

:

ffi

æ

l

Un peu mais pas
I1 ne

trop

faut pas tomber dans lèxcès, ne pas

vouloir trop courir, surtout au sortir
d'une longue période d'inactivité. I1
faut être à lécoute de son corps, dans
la juste mesure, sans quoi lbn risque la

ti

blessure,

1--- On se muscle

I

I

1e

découragement.

plgs poul
ftlts
mrcux ]€Guperer

La progression repose aussi sur Ie
renforcement musculaire : une sangle

lbn veut éviter les courbatures après
lèffort, on ne néglige pas les étirements
Si

abdominale dènfer, des cuisses et des
mollets dàcier sont des atouts précieux
pour aller vite et ne pas se blesser ! On
essaie donc de travailler les abdos, les
fessiers au moins une fois par semaine, ou
de suivre des séances de fitness, nager ou
faire du vélo en complément de la àourse à
pied. Le fait dêtre musclée permet aussi de
diminuer i'impact du sol : 1a course à pied
reste un sport traumatisant pour Ie corps.



réaliser dans les 5 à 10 minutes qui suivent
la séance. On se masse aussi, on s'hydrate
bien (à lèau), on se douche en alternantjets
dèau froide et jets dèau chaude. Tout cela
permet de bien drainer les toxines dans les
muscles traumatisés et de mieux récupérer.

On s'érluipe de bonnes

chaussures

Que lbn soit débutante ou sportive
accomplie, le choix de sa paire de running

terrains deieu

est

primordial. Pour choisir le modèle,

adapté à son pied (pronateur, supinateur,
universel) et à sa course (courte ou longue,
sur terrain sec ou gras, accidenté...),
on demande conseil à un vendeur
spécialisé (voir p. 53, notre encadré).

Bitume, sentiers, stade, plage... Tous 1es
terrains font progresser. Toutefois, pour
éviter de nuire aux articulations et de
se blesser, on privilégie les sols souples
t)?e tartan des stades ou herbe.

t

fatigue ou

De.s

On varie les

t1

1a

Wî.Nl

NT

ffi
ffi
ffi
M
ffiæ

ffi

:l

re

'4


Aperçu du document IMG_20140404_0001.pdf - page 1/1

Documents similaires


img 20140404 0001 1
course quinte mardi 15 avril 2014 q105
veinard 04 mai
le rpm le meilleur cours cardio du moment
veinard 17 novembre
plat janvier


Sur le même sujet..