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d'adeptes à Bêrlin te
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(6 km)

Certaines prétendent que ce type de course est
réalisable par chacune d'entre nous I En effet, 6 ou
10 km peuvent être effectués par des débutantes,
des filles n'ayant jamais participé à une course.
Mais justement, il est absolument nécessaire de
s'entraîner au préalable, en courant deux à trois fois

*
ffi '- parsemainedurantlesdeuxmoisquiprécèdent

E.

la course et ce, en suivant une progression. La
semaine qui précède Ie jour J, on veille à ne pas
en faire trop pour ménager son corps : un ou deux
petits footings de routine dans la semaine suffisent
avec quelques lignes droites d'accélération. On
pense aussi à privilégier d'autres sports comme le
yoga, le Pilates ou la danse, on dort et l'on s,alimente
correctement, en faisant le plein de sucres lents.

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Chaque séancq eqacée de 2 iours de
se termine par lO min üétircn ent§,

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Un footing de 2O à 30 min
à allure tranquille.
On peut alterner marche
et course si on a du mal
à courir tout le long

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Un footing deSO min

min d'échauffement
tranquille

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I min récupération

|

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tranquille

20 min d'échauffement
(footing tranquille)
+ 25 min de footing plus

rapide
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min de petit trot

20 min d'échauffement

+30à4Omindefooting
rapide
+ 10 min de petit

trot

footing

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rapide

à allure

l0 min de petit trot
(retour au calme)

15

I un tooting ae 4O min

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+

min d'échauffement
tranquille

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allure rapide

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rapide/3O s récupération

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On peut alterner marche
] npide/3OsrÉcutÉntion
et course si on a du mal
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| tO ,in de marche active
à courir tout le long
| (retour au calme)

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I min récupération
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20 min d'échauffement
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rapide/30 s allure lente
+ l0 min de petit trot

La

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153


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