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1000m .pdf


Nom original: 1000m.pdf
Titre: 1000m
Auteur: Nicolas

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Fiche pratique: Fractionner sur 1000
1000 mètres,
mètres, les allures régulières de course selon le pourcentage VMA.
Nom :

1000
mètres
Echauffement
Entretien

Endurance
Développement
et soutenance
de la
VMA
Préparation
spécifique
(type prépa
500m…)

Prénom :

Ma VMA (en km/h) =

%
VMA

VMA en km/h

8
9
50% 15’ 13’20
60% 12’30 11’10

10
12’
10’

11
11’
9’10

12
10’
8’20

13
9’15
7’45

14
8’35
7’10

15
8’
6’40

16
7’30
6’15

70%

10’45 9’35

8’35

7’50

7’10 6’35

6’10

5’45

5’25

5’

4’45

4’30

4’20

80%

9’25

8’20

7’30

6’50

6’15

5’45

5’25

5’

4’40

4’25

4’10

4’

3’45

90% 8’20
100% 7’30

7’25
6’40

6’40
6’

6’05
5’30

5’35
5’

5’10
4’40

4’45
4’20

4’30
4’

4’10
3’45

3’55
3’35

3’45
3’20

3’30
3’10

3’20
3’

110% 6’50
120% 6’15

6’05
5’40

5’30
5’

5’
4’35
4’35 4’10

4’15
3’50

3’55
3’35

3’40
3’20

3’25
3’10

3’15
3’

3’
2’50

2’55
2’40

2’45
2’30

130% 5’45

5’10

4’40

4’15

3’35

3’20

3’05

2’55

2’45

2’35

2’25

2’20

Coach Sportif : Nicolas Husson

3’50

Réussir ensemble vos objectifs !

17
18
19
7’05 6’40 6’20
5’55 5’35 5’15

20
6’
5’’

(Performance-Forme-Loisir- Santé-Handicap…)


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