400m .pdf


Nom original: 400m.pdfTitre: 400mAuteur: Nicolas

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Fiche pratique: Fractionner sur 400 mètres,
mètres, les allures régulières de course selon le pourcentage VMA.
Nom :

400
mètres

Prénom :

%
VMA

Ma VMA (en km/h) =

VMA en km/h

50%

8
6’

9
5’20

10
4’48

11
4’24

12
4’

13
3’42

14
3’26

15
3’12

16
3’

17
2’50

18
2’40

19
2’32

20
2’24

Echauffement

60%

5’

4’28

4’

3’40

3’20

3’06

2’52

2’40

2’30

2’22

2’14

2’06

2’

Entretien

70%

4’18

3’50

3’26

3’08

2’52

2’38

2’28

2’18

2’10

2’

1’54’

1’48

1’44

Endurance

80%

3’46

3’20

3’

2’44

2’30

2’18

2’10

2’

1’52

1’46

1’40

1’36

1’30

Développement
et
soutenance
de
la
VMA
Préparation
spécifique

90%

3’20

2’58

2’40

2’26

2’14

2’04

1’54

1’48

1’40

1’34

1’30

1’24

1’20

3’

2’40

2’24

2’12

2’

1’52

1’44

1’36

1’30’

1’26

1’20

1’16

1’12

110% 2’44
120% 2’30

2’26
2’16

2’12
2’

2’
1’50

1’50
1’40

1’42
1’32

1’34
1’26

1’28
1’20

1’22
1’16

1’18
1’12

1’12
1’08

1’10
1’04

1’06
1’

130% 2’18

2’04

1’52

1’42

1’32

1’26

1’20

1’14

1’10

1’06

1’02

58’’

56’’

(type prépa 500m…)

100%

Coach Sportif : Nicolas Husson

Réussir ensemble vos objectifs !

(Performance-Forme-Loisir- Santé-Handicap…)


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