FICHE d'entrainement de fractionné Parcours Jazy .pdf


Nom original: FICHE d'entrainement de fractionné Parcours Jazy.pdf
Titre: FICHE d'entrainement de fractionné Parcours Jazy
Auteur: Nicolas

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FICHE D’ENTRAINEMENT : Fractionner autrement et efficacement, le « Parcours Jazy » :
L’athlète effectuera plusieurs tours de ce parcours de 2500 mètres, généralement entre 4 et 8 tours, ceci en fonction de ses objectifs de course.

Parcours Jazy : circuit de 2500 mètres
Composé de 5 phases de 500 mètres :

Phase 1 = courue à allure lente, soit à 70% V.M.A
Phase 2 = courue à allure moyenne, soit à 75-80% V.M.A
Phase 3 = courue à allure soutenue, soit à 85% V.M.A
Phase 4 = courue à allure rapide, soit à 90% V.M.A
Phase 5 = effectuée à allure très lente, voir en marchant.

Ma Vma
=
(….… km/h)

Les allures sont exprimées en % V.M.A (Vitesse Maximum
Aérobie). Pour effectuer ce type de séance, votre VMA
doit être déterminée préalablement par un test (voir
articles sur la VMA).

Phase 4 : 500 mètres

Coach Sportif : Nicolas Husson

Phase 1 (70%)
Phase 2 (75/80%)
Phase 3 (85%)
Phase 4 (90%)
Phase 5 (très lent)

Ma vitesse en
fonction du %
VMA (en minutes
et secondes) /
500 mètres


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