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Programme de préparation individuelle U18 .pdf


Nom original: Programme de préparation individuelle U18.pdf
Auteur: Service Civique

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Programme de préparation individuelle U18 pour les vacances

LUNDI 4 AOUT

-

Footing à allure modérée pendant 20 min
Etirements pendant 15 min
Abdos 3 X 20
Pompes 2 X 20
Chaises 3 X 30 scd

MERCREDI 6 AOUT

-

Footing à allure modérée pendant 25 min
Etirements pendant 15 min
Abdos 3 X 30
Pompes 2 X 20
Chaises 3 X 30 scd

VENDREDI 8 AOUT

-

Footing à allure modérée pendant 30 min
Etirements pendant 15 min
Abdos 3 X 40
Pompes 2 X 20
Chaises 3 X 30 scd

LUNDI 11 AOUT

-

Footing à allure modérée pendant 20 min
Etirements pendant 10 min
Footing à allure rapide pendant 20 min
Etirements pendant 15 min
Abdos 3 X 30
Pompes 2 X 20
Chaises 3 X 45 scd

MERCREDI 13 AOUT

-

Footing à allure modérée pendant 20 min
Etirements pendant 10 min
Footing à allure rapide pendant 25 min
Etirements pendant 15 min
Abdos 4 X 30
Pompes 3 X 20
Chaises 4 X 45 scd

VENDREDI 15 AOUT

-

Footing à allure modérée pendant 20 min
Etirements pendant 10 min
Footing à allure rapide pendant 20 min
Etirements pendant 15 min
Abdos 4 X 30
Pompes 3 X 20
Chaises 4 X 45 scd

*Pense à bien étirer tes muscles (quadriceps, adducteurs, mollets, ischios) au moins 30 scd
chacun. N’oublie pas de bien boire. Bonne préparation !


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