GetFit week 1 2 Programme de séchage Liste de courses .pdf


Nom original: GetFit week 1-2 Programme de séchage - Liste de courses.pdf
Auteur: Chancel Gatsoni

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Liste de courses
Notez que pour les produits frais il est préférable de les acheter au fur et à mesure pour
éviter leur péremption.

Légumes verts 2/3 kilos
Variez les quantités en fonction de vos préférences :
-

Haricot vert
Epinard
Brocoli
Choux de Bruxelles
Endive
Courgette
Poivron (Rouge/vert/jaune)

Ingrédients pour salade composée
-

Maïs (3 boites)
Œufs (boite de 30)
Tomates (1 Kilo)
Salade (Mâches ou Laitue)
2 concombres
1 kilo de carottes rappées

Féculents
-

2 kilos de pâtes (4 paquet de 500 gr.)
5 kilos de riz (ça servira pour les 3 premières semaines)
2 kilos de blée alimentaire (par exemple Ebly 4 paquets de 500 gr.)
Flocon d’avoine (Quaker)
Céréales (celle de votre choix)
1 paquet de biscotte ou tartine
2 kilos de pommes de terre (cuit à la vapeur)

Viandes et volailles
-

2 kilos de poulets (Les cuisses de préférence)
1 kilo de steak de bœuf
1 kilo blanc de dinde

Poissons
-

500 grammes de saumon
500 grammes de colin
500 grammes de cabillaud
4 boîtes de thon

Fruits
-

2 kilos de pommes
1 kilo de fraise
1 kilo de raisin
1 kilo d’orange

Produits Laitiers
-

Lait écrémé (moins gras & plus vitaminé)
1 beurre allégé
Yaourt ou fromage frais

Condiments
- Huile d’olive
- Vinaigre balsamique


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