Quelch Fraser Suspension Training for Functional Strength 145 264 .pdf


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TRX Suspension Training for Functional Strength

Session 145 & 264

Basic Use
Single Handle Mode

Heels in TRX

UPPER BODY EXERCISES
TRX Chest Press
&
TRX Single Leg Chest Press

TRX Chest Fly

TRX Atomic Push Up

TRX Back Row
(low, 45 deg., & high)

TRX “T" Deltoid Fly
&
TRX “W" Deltoid Fly

TRX Triceps Press
&
TRX High Biceps Curl

LOWER BODY EXERCISES
TRX Single Leg Balance Squat
&
TRX Balance Lunge

TRX Suspended Lunge

TRX Hamstring Curl
(hips lifted)
&
TRX Hip Press

CORE EXERCISES
TRX High Back Extension
&
TRX High Torso Rotation

TRX Kneeling Rollout
&
TRX Leg Raise

TRX Suspended Pike from
Hands
&
TRX Suspended Pendulum

TRX Suspended Side Plank
with Reach Through

TRX STRETCHING EXERCISES
TRX Posterior Contralateral
Chain Stretch
&
TRX Lateral Chain Stretch

TRX Posterior Chain Stretch
&
TRX Anterior Chain Stretch

TRX Anterior Contralateral
Chain Stretch

TRX Rotating Hip and Back
Stretch

TRX Golfer’s Stretch

Fraser Quelch
Head Coach and Director of Programs and Development
fquelch@fitnessanywhere.com

Toes in TRX

Offset Foot Position


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