liste alimentaire propoints weight watchers .pdf



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Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers
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Voici la liste alimentaire de base pour suivre le programme ProPoints
Weight Watchers .Pour les autres aliments , absents de cette liste , vous pouvez
calculer vous-même la valeur en ProPoints d'après les informations
nutritionnelles présentes sur l'emballage selon la formule suivante :

Unités ProPoints = Protéines /11 + Glucides/9 + Lipides /4 + Fibres/30
Accompagnements apéritifs
Biscuits salés , l'unité , 10 g
Cacahuètes salées grillées, 1 petite poignée , 15 , 10 g
Canapé traiteur , 1
Chips ,12 , 15 g
Curly 30 g
Gougères , 2 , 20 g
Graines de lupin 50 g
Guacamole 2 cc , 20 g
Noisettes , 7 , 7 g
Noix de cajou salées , 7
Pain surprise, 1 pièce
Pistaches , 12 , 8 g
Pop Corn, 4 poignées
éclaté à l'air , 20 g
éclaté à l'huile , 20 g
Rillettes de saumon , 50 g
Tapenade 2 cc , 20 g
Tarama 1 cc , 10g
Tortillas chips , 9 , 15 g
Biscuits, pâtisseries, viennoiseries
Amandine (pâtisserie) ,1
Baguette viennoise 50 g
Bavarois au chocolat, 1 portion 160 g
Bavarois aux fruits ,1 portion 160 g
Beignet nature ou aux fruits , 1 , 50 g
Biscuit, à la cuillère , 1
Biscuit chocolaté , 1 , 13 g
Biscuit de Savoie, 1 part 50 g
Biscuits secs (toutes sortes) , 1 , 10 g
Boudoirs , 2
Brioche , 1 tranche , 25 g
Brioche individuelle (boulangerie) , 1
Brioche individuelle (industrielle) , 1 , 40 g
Brownie (pâtisserie) , 1
Brownie (industriel) , 50 g
Cake nature , 1 tranche , 35 g
Chausson aux pommes , 1
Chouquette ,1 , 10 g
Clafoutis , 100 g
Congolais (boulangerie) , 1
Cornet à glace, 1 petit
Crêpe bretonne , 1 , 50 g
Crêpe nature , 1 , 30 g
Croissant (boulangerie) , 1
Croissant (industriel) , 1 , 40 g
Croissant aux amandes ,1
Eclair , 1
Far breton, 1 petite part 100 g
Financier , 1
Flan pâtissier (boulangerie) , 1
Flan pâtissier, préparation reconstituée, 1 part 150 g
Fondant au chocolat, 1 portion 170 g
Forêt noire, 1/2 part , 165 g
Fraisier, 1 part , 150 g
Galette des rois, à la frangipane, 1 part 120 g
Galette des rois, sèche, sans garniture , 70 g
Gaufre nature , 1
Génoise, 1 part 30 g
Macaron, petit four, sec ,
Macaron, fourré, 1 petit
Madeleine, 1 longue 15 g
Madeleine, 1 ronde 25 g
Meringue nature , 1 , 30 g
Millefeuilles , 1
Moka , 1
Muffin , 1 , 50 g
Pain au chocolat (boulangerie) , 1

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8
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6

Pain au chocolat (industriel) , 1 , 45 g
Pain au lait (boulangerie) , 1
Pain au lait (industriel) , 1 , 40 g
Pain aux raisins (boulangerie) , 1
Pain aux raisins (industriel) , 1 , 40 g
Pain d'épices , 1 tranche , 20 g
Pain perdu, 1 part 120 g
Pain viennois , 50 g
Palmier (boulangerie) , 1
Petit four sucré , 1
Pithiviers, 1 part
Quatre-quarts , 1 tranche , 35 g
Religieuse , 1
Sablé (boulangerie) , 1
Spéculoos, nature , 1 , 7 g
Tarte aux fruits, 1 part
Tiramisu, 1 part 80 g
Céréales et barres de céréales
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 7 points
Barre de céréales, au chocolat,
aux fruits, ou aux noisettes , 1 , 25g
Céréales au riz soufflé 4 CS , 20 g
Céréales au son 3 CS , 20 g
Céréales fruits et fibres 3 CS , 30 g
Corn flakes 6 CS , 30g
Flocons d'avoine
3 CS , 30 g
Option Plus
Germes de blé 2 CS , 15 g
Gruau d'avoine
3 CS , 30g
Option Plus
Muesli aux fruits secs, sucré ou non sucré 2 CS , 30g
Confiseries, chocolat, friandises
Bonbon , caramel , sucette , 1 ,10 g
Chewing gum (light ou non) , 1
Chocolat noir, au lait ou blanc, petit carré 10 g
Chocolat , 1 barre 20 g
Dragée , 1
Fruits confits 20 g
Kinder surprise , 1
Marshmallow , 2 , 10 g
Nougat , 1 , 20 g
Pâte d'amandes 20 g
Pâte de fruits , 1, 15 g
Truffe ou autre chocolat fourré , 1 , 15 g

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7
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0
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1
2

Petits déjeuners et collations : préparations pour boissons
Amandine, préparation en poudre 3 CS , 30 g
Boisson à base de malt et orge (reconstituée au lait), 1 bol 200 ml
Boisson instantanée en poudre (café, chicorée…)
1 cc
1 CS , 6 g
Cacao non sucré 1 CS
Chocolat instantané sucré en poudre 2 cc
Préparation maltée sucrée au chocolat 1 CS
Préparation pour boisson chocolatée sucrée 1 CS
Préparation pour boisson chocolatée sucrée à l'aspartame 4 cc
Beurre de cacahuètes 2 cc
Confiture ou gelée, classique ou allégée 2 cc
Crème de marrons 2 cc

3
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1
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1
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1

Petits déjeuners et collations : sur les tartines
Miel
1 cc
1 CS
100 g
Pâte à tartiner au chocolat (avec ou sans noisettes) 1 cc
Sirop d'érable 1 CS

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10
1
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Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers
Aides culinaires et ingrédients pour cuisine et pâtisserie
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points
Ail
Alcool ou vin pour flamber ou cuire
Alcool pour parfumer
1 cc , 5 ml
1 CS
Alcool pour parfumer
Bicarbonate de soude
Blanc d'œuf
1
3
Option Plus
Bouillon en tablette dégraissé ou non l'unité , 15 g
Bouquet garni
Câpres
Chapelure 1 CS , 12 g
Chocolat à pâtisser , 100 g
Concentré de tomates
1 cc
2 CS , 40 g
Cornichon
Crème chantilly
2 CS
allégée , 2 CS
Custard, poudre non sucrée pour crème pâtissière
2 cc
1 CS , 18 g
Edulcorant, toutes sortes
Epices, toutes sortes
Farine
1 cc
1 CS , 20 g
100 g
Fécule de pomme de terre
1 cc
1 CS , 12 g
Feuille de brick l'unité
Feuille de brick 15 g
Flan instantané non sucré en poudre , 1 sachet , 9 g
Fond de tartelette , 1 , 14 g
Fond de veau et de volaille
1 cc
1 CS
Fructose
2 cc
1 CS , 15 g
Fumet de poisson et crustacés 1 cc
Gelée nature ou au madère 1 cc
Gélatine
1 feuille , 2 g
7 feuilles , 14 g
Gruyère, emmenthal râpé
2 cc
10 g
1 CS , 15 g
Herbes aromatiques fraîches, surgelées ou déshydratées
Jus de citron
Levure chimique ou de boulanger, 1 sachet
Levure de bière en paillettes
1 CS
3 CS , 15 g
Maïzena
1 cc
1 CS , 12 g
Moutarde fine de Dijon
Nappage pour tarte, 1 sachet l'unité
Noix de coco, lait 50 ml
Noix de coco, râpée, sèche
1 cc , 5 g
1 CS , 15 g
Nuoc mâm
Parfums alimentaires non sucrés
Parmesan râpé 1 CS , 10 g
Pâte à pain ou à pizza, 1 part , 40 g
Pâte brisée, 1 part 30 g
Pâte brisée ou feuilletée allégée à 20% mg, 1 part 30 g
Pâte feuilletée, 1 part 30 g
Pâte sablée, 1 part 30 g
Pâte de curry tandoori 1 cc
Pâte filo, 1 feuille , 25 g
Pickles

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Pickles
Poudre d'amandes , 1 CS
Sucre

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1
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0

1 cc , 7 g
1 morceau
1 CS , 20 g
100 g
Sucre vanillé, 1 sachet 7 g
Sucre glace 1 CS , 10 g
Sauce soja
Sel et sel de céleri
Tabasco
Vanille, gousse ou extrait non sucré
Vinaigre (touts sortes)
Wasabi en poudre (raifort japonais)
Worcestershire sauce
Charcuterie
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points
Andouille 2 tranches , 30 g
Andouillette , 1 , 150 g
Bacon, filet 3 tranches , 40 g
Boudin Antillais , 1 ,60 g
Boudin blanc , 1 , 120 g
Boudin noir, 1 morceau 100 g
Cervelas 3 tranches , 30 g
Chair à saucisse 50 g
Chipolata , 1, 60 g
Chipolata maigre (12% mg) , 1 , 60 g
Chorizo 3 tranches , 20 g
Confit de foie de porc, 1 part 50 g
Coppa 3 tranches , 45 g
Corneed-beef, 1 part 50 g
Crème de foie, mousse de foie 1 tranche , 50 g
Epaule de porc 1 tranche , 50 g
Epaule de porc, découennée, dégraissée
1 tranche , 50 g
Option Plus
Foie gras 1 tranche , 40 g
Fromage de tête 1 tranche , 40 g
Gésiers confits 100 g
Jambon blanc 1 tranche , 50 g
Jambon blanc, découenné, dégraissé
1 tranche , 50 g
Option Plus
Jambon blanc, fumé 1 tranche , 50 g
Jambon cru (Bayonne, Parme...) 1 tranche , 20 g
Jambon cru (Bayonne, Parme...), découenné, dégraissé
2 fines tranches , 30 g
Jambon de volaille
1 tranche , 35 g
Option Plus
Jambonneau cuit, 1 morceau 100 g
Lardons, lard maigre, frais ou fumé 15 g
Magret fumé 1 tranche , 15 g
Merguez , 1 , 70 g
Mortadelle 35 g
Mousse de canard 1 tranche , 70 g
Pâté de campagne ou de foie 1 tranche , 50 g
Pâté en croûte 1 tranche , 60 g
Pâté en croûte cocktail 1 tranche , 20 g
Poitrine de porc nature ou fumée, 1 petit morceau , 15 g
Rillettes d'oie ou pur porc, 1 part , 50 g
Rosette, jésus, fuseau 40 g
Salami, 2 fines tranches , 20 g
Saucisse de Francfort /Strasbourg (charcuterie) , 1 ,60g
Saucisse de Francfort /Strasbourg (industrielle), 1, 30g
Saucisse de Francfort /Strasbourg maigre, 1,5 , 45 g
Saucisse de Montbéliard, 1 petite 70 g
Saucisse de Morteau, 1 morceau 1/6 , 50 g
Saucisse de Toulouse, 1 morceau 60 g
Saucisse maigre, (12% mg), 1 morceau 60 g
Saucisse de volaille , 1 , 35 g
Saucisses cocktail , 2 , 20 g
Saucisse sèche 2 tranches , 20 g
Saucisson cuit 1 tranche , 20 g
Saucisson sec 1 tranche , 20 g
Viande séchée des grisons 5 tranches , 25 g

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Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers
Boissons alcoolisées
Armagnac, Calvados, Cognac, 1 dose 40 ml
Bière, 1 grand verre 250 ml
Bière, 1 canette 330 ml
Champagne brut, 1 coupe 125 ml
Champagne demi-sec, 1 coupe 125 ml
Chivas Regal 40 ml
Cidre brut ou doux
1 verre 200 ml
1 canette 330 ml
1 petite bouteille 250 ml
Cinzano, 1 dose 60 ml
Clan Campbell 40 ml
Cointreau, Grand Marnier, Curaçao, 1 dose 20 ml
Crème de cassis, 1 dose 20 ml
Curaçao 20 ml
Eau de vie de fruits (mirabelle, poire,...), 1 dose 20 ml
Four Roses 40 ml
Gin, Vodka, 1 dose 40 ml
Irish coffee , 1
Jameson 40 ml
Kahlua 20 ml
Kir, 1 coupe 125 ml
Kirsch, Grappa, 1 dose 20 ml
Liqueur (toutes sortes), 1 dose 20 ml
Malibu coco 20 ml
Mariachi 40 ml
Martini blanc, rosé ou rouge, 1 dose 60 ml
Martini extra dry, 1 dose 60 ml
Panaché (bière/limonade),
1 grand verre 250 ml
1 canette 330 ml
Pastis, anisette, Ricard, 1 dose 20 ml
Porto blanc ou rouge, Malaga, Marsala, 1 dose 60 ml
Rhum ambré, brun ou blanc, 1 dose 20 ml
Glenlivet 40 ml
Vin 10 à 13°, blanc, rouge ou rosé
1 verre 125 ml
1 verre (resto) 200 ml
Vin blanc mousseux brut, 1 coupe 125 ml
Vin blanc mousseux doux, 1 coupe 125 ml
Vin doux naturel (banyuls, muscat), 1 dose 60 ml
Whisky, 1 dose 60 ml
Wyborowa 40 ml
Boissons non alcoolisées
Bière sans alcool, 1 grand verre 250 ml
Bitter, 1 verre 200 ml
Boisson au thé, 1 canette 330 ml
Boisson au thé sucré, 1 grand verre 250 ml
Boisson au thé, light ou non sucré
Café
Cappuccino, 1 tasse 100 ml
Eau aromatisée non sucrée
Eau de noix de coco, 1 petit verre 100 ml
Eau plate ou gazeuse (du robinet, de source ou minérale)
Jus de fruits frais pressés, ou 100% pur jus sans sucre ajouté, 1 verre 200 ml
Jus de légumes ou de tomates, 1 verre 200 ml
Limonade, 1 verre 200 ml
Nectar de fruits, 1 verre 200 ml
Nectar de fruits, 1 petit verre 125 ml
Pastis sans alcool
Sirop de fruits et de sucre de canne 1 CS , 10 ml
Soda, 1 canette 330 ml
Soda, 1 verre 200 ml
Soda light (jusqu'à 18 kcal/litre)
Thé et infusion (toutes sortes)

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Soja & protéines végétales
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points
Boisson au soja nature, 1 verre 200 ml
Crème de soja pour cuisiner 1 CS , 15 ml
Entremets soja
nature, 1 pot 100 g
Option Plus
chocolat ou vanille, 1 pot 100 g
céréales et fruits, 1 pot 100 g
Farine de soja dégraissé ou non 1 CS , 20 g
Vermicelles de soja
30 g
Option Plus
Tempeh
80 g
Option Plus
Tofu
80 g
Option Plus
Tofu soyeux ferme 100 g
Seitan
80 g
Option Plus

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Sauces
Coulis de tomate nature
1 à 3 CS
4 à 6 CS

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1 cc
1 CS

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Ketchup

Pesto au basilic 1 cc
Sauce barbecue 2 CS
Sauce béarnaise , 1 cc
Sauce béchamel, 3CS
Sauce chili 1 CS
Sauce d'huître 1 CS
Sauce hollandaise 2 cc
Sauce Mornay 3 CS
Sauce soja / pour nems
Sauce tartare 1 cc
Sauce tomate cuisinée 3 CS
Worcestershire sauce
Pizzas, tartes et crêpes salées, produits traiteurs, salades
Bouchée à la reine , 1
Bouchée aux fruits de mer , 1
Céleri rémoulade 3 CS , 100 g
Champignons à la Grecque 4 CS
Crêpe surgelée , béchamel/jambon/fromage, 1, 50 g
Croissant au jambon , 1
Croque-monsieur (brasserie) , 1
Friand à la viande , 1
Gnocchis à la parisienne 200 g
Pizza (boulangerie) , 1
Quenelles fraîches ou au naturel,
à la volaille 1 , 50 g
au poisson 1 , 50 g
Quiche (boulangerie), mini quiche
Quiche (maison ou traiteur), 1 part 150 g
Nem (pâté impérial),
1 petit
1 gros
Rouleau de printemps 1
Soufflé au fromage, 1 part
Tarte à l'oignon (maison ou traiteur), 1 part 200 g
Terrine de légumes 1 tranche , 50 g
Terrine de poisson 1 tranche , 50 g
Vol-au-vent , 1
Cheeseburger , 1
Hamburger , 1
Hot-dog , 1
Panini tomate/mozzarella , 1
Sandwich
gruyère/beurre , 1
jambon/beurre , 1
merguez/frites , 1
pâté , 1
poulet/crudités/mayonnaise , 1
saucisson/beurre , 1
thon/crudités/œufs/mayonnaise , 1

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Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers
Desserts lactés
Café ou chocolat liégeois, 1 pot , 100 g
Crème anglaise, 1 petite coupe , 100 ml
Crème caramel, 1 pot , 100 g
Crème chantilly
1 CS
2 CS
allégée 1 CS
allégée 2 CS
Crème dessert (tous parfums), allégée, 1 pot 100 g
Crème dessert (tous parfums), au lait entier, 1 pot 100 g
Crème pâtissière 3 CS , 100g
Flan vanille nappé de caramel, 1 pot , 100 g
Gâteau de semoule, 1 pot , 100 g
Ile flottante, 1 coupe , 150 g
Milkshake aux fruits , 1 , 250 g
Mousse au chocolat , 2 CS , 50 g
Œufs à la neige, 1 coupe 150 g
Riz au lait, 2 CS , 1 pot 100 g
Yaourt
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points
sauf indication, 1pot=125g
Yaourt 0% nature
1 pot
Option Plus
Yaourt 0% Weight Watchers
à la vanille ou aux fruits , 1 pot
Yaourt classique nature
1 pot
Option Plus
Yaourt classique, nature, sucré , 1 pot
Yaourt classique, à la vanille ou aux fruits ,1 pot
Yaourt aromatisé, sucré 1 pot
Yaourt aromatisé, sucré, à boire 150 ml
Yaourt au lait entier,
nature 1 pot
sucré 1 pot
à la vanille 1 pot
Yaourt au lait de brebis 1 pot
Lait et laitages
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points
Actimel, 0% 1
Babeurre, 1 verre 200 ml
Fromage blanc, 0%, nature
1 pot , 100 g
Taillefine 1 pot , 100 g
Option Plus
Cottage cheese à 20% 3 CS , 100 g
Fromage blanc, 0%, aux fruits 3 CS , 100 g
Fromage blanc, 20%, nature ou aux fruits 3 CS , 100 g
Fromage blanc, 40%, nature 3 CS , 100 g
Kéfir, 1 verre 200 ml
Lait, demi écrémé
1 tasse 100 ml
1 bol 200 ml
Lait, demi écrémé, concentré non sucré
1 CS
3 CS , 30 g
1 petite boîte 80 g
Lait, demi écrémé, en poudre 2 CS
Lait, écrémé, en poudre 3 CS
Lait, écrémé, 1 tasse 150 ml
Lait, écrémé, 1 bol 250 ml
Lait, entier
1 tasse 100 ml
1 bol 200 ml
Lait, entier, concentré non sucré
1 CS , 10 g
2 CS , 20 g
1 petite boîte 80 g
Lait, entier, concentré sucré 1 CS , 10 g
Lait, entier, en poudre 1 CS
Lait de brebis, 1 petit verre 100 ml
Lait de chèvre, 1 petit verre 100 ml
Lait fermenté à boire, 1 pot 62,5 ml
Lait Ribot, 1 verre 200 ml
Lait Ribot, allégé, 1 verre 200 ml

Petit Suisse 0%
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1
2
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1
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2
1
1
1
2
2
3
0
1
3
1
1
3
2
1
3
2

Petit Suisse 20% , 1 ,60 g
Petit Suisse 30% ou 40% , 1 , 60 g

1
5
1
2

Glaces et desserts glacés
Cornet à glace simple, en gaufrette , 1
Banana split, 1 coupe ,
Bâtonnet glacé, enrobé de chocolat , 1
Citron ou orange givré , 1
Glace (toutes sortes), 1 boule
Glace à l'eau, 1 bâtonnet
Sorbet (tous parfums), 1 boule

2
8
5
4
2
1
2

2, 120 g
Option Plus

Pains, pains grilles, biscottes, etc.
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 7 points
Sauf indication, 1 portion de pain = 50g
Baguette , 1/5 ,50 g
Biscottes , 1 , 10 g
Blini, grand , 1 , 70 g
Blini, petit , 1 , 20 g
Cracottes ,3
Craker de table, nature, 1 , 7 g
Croûtons nature 20 g
Feuille de brick , 1 , 15 g
Galette de maïs (tortillas), 1
Galette de riz soufflé , 1 , 8 g
Galette de sarrasin (blé noir) , 1 , 50 g
Gressins nature , 2
Muffin anglais, nature , 1 , 62,5 g
Pain blanc (baguette) 50 g
Pain au son 50 g
Pain aux 7 céréales 50 g
Pain azyme, petit 30 g
Pain azyme, grand 50 g
Pain brioché 20 g
Pain complet 50 g
Pain de campagne 50 g
Pain de mie, 1 petite tranche 20 g
Pain de mie, 1 grande tranche 45 g
Pain de régime avec ou sans gluten 50 g
Pain pour hamburger, 1 petit 50 g
Pain pour hamburger, 1 grand 80 g
Pain pitta , 1 , 70 g
Pain de seigle
50 g
Option Plus
Pâte filo, 1 feuille 25 g
Pain grillé , 1 ,20 g
Pain grillé suédois, 1 , 20 g
Pumpernickel 50 g
Toast brioché , 2 ,25 g
Wasa, fibres, 1
Olives et oléagineux nature
Amande , 4
Cacahuètes (arachides) , 10 , 6 g
Graines de courge, décortiquées
7g
10 g
100 g
Graines de sésame , 1 cc
Graines de tournesol, décortiquées , 10 g
Noisettes , 4 , 4 g
Noix , 3 , 12 g
Noix de cajou , 4
Noix de coco fraîche 50 g
Noix de macadamia , 4
Noix de pécan , 5 , 10 g
Noix du Brésil , 2
Olives noires , 4
Olives vertes , 2
Olives vertes , 10
Pignons 1 cc ,3 g

3
1
3
1
2
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Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers
Fromages
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points
Sauf indication, 1 portion = 30g
Babybel, 1 petit
Babybel, light, 1 petit
Beaufort
Brie
Brousse
Brousse, allégée à 4% MG , 40 g
Camembert
Camembert, léger , 40 g
Cancoillotte
Cantal
Carré de l'Est
Cheddar
Comté
Coulommiers
Edam
Emmenthal
Emmenthal, allégé
Feta au naturel
Feta au naturel, allégée
Fromage bleu
Fromage de chèvre, frais
Fromage de chèvre, sec
Fromage des Pyrénées
Fromage fondu, 1 portion individuelle , 17 g
Fromage fondu, allégé, 2 portions , 36 g
Fromage frais (type demi-sel), 1 portion, 25 g
Fromage frais (type demi-sel), 2 portions , 50 g
Fromage frais (type demi-sel), 0%,
2 portions , 50 g
Option Plus
Gouda
Gruyère, emmenthal
Gruyère, emmenthal, allégés
Gruyère, emmenthal, râpés , 2 cc , 10 g
Gruyère, emmenthal, râpés , 1 CS , 15 g
Livarot
Maroilles
Mascarpone
Mimolette
Morbier
Mozzarella
Mozzarella, light
Munster
Parmesan
Parmesan râpé , 1 CS , 10 g
Pont l'évêque
Port-salut
Raclette
Reblochon
Ricotta
Roquefort
Saint-Marcellin
Saint-Nectaire
Saint-Paulin
Spécialité fromagère allégée nature ou parfumée, 2 portions , 36 g
Tomme de Savoie ou de montagne
Vacherin
Fruits secs
Abricot sec , 4 , 20 g
Banane séchée , 20 g
Datte sèche , 2
Figue séchée , 3 , 30 g
Pruneaux moyens , 3 , 20 g
Raisins secs 1 CS , 10 g
Fruits en conserve et compote
Ananas en conserve au naturel sans sucre ajouté 3 tranches , 100 g
Cocktail de fruits au sirop ou au sirop léger 3 CS , 100 g
Compote non sucrée 2 à 3 CS , 100 à 150 g
Compote allégée en sucre 2 CS , 100 g
Compote sucrée 2 CS , 100 g
Coulis de fruit 2 CS , 30 g
Fruits au sirop ou au sirop léger 3 CS , 100 g
Goyave en conserve 100 g
Macédoine de fruits au sirop ou au sirop léger 3 CS ,100g
Salade de fruits frais sans sucre ajouté 3 CS , 100 g

2
1
3
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1
1
2
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1
2
2
2
0

Fruits frais surgelés ou nature
abricot , airelles , ananas , banane , brugnon , carambole , cassis , cerise
clémentine , coing , figue de barbarie , fraise , figue fraîche , framboise
citron , fruits de la passion, fruit du jaquier (chair) , goyave, grenade,
groseilles , kaki , kiwi , kumquat , litchi , mandarine , mangoustan ,
mangue , melon , mirabelles , mûres , mirtilles , nectarine , nèfle , orange ,
pamplemousse , papaye , pêche , pastèque , poire , pomme , prune ,
raisin , ramboutan , rhubarbe , tangerine

0

Légumes frais, en conserve ou surgelés nature
artichaut, asperge , aubergine , betterave rouge , blette , brocoli
cardon , carotte , céleri branche , celeri rave , champignon (toutes sortes)
0
chicon , chou (toutes sortes) , choucroute (crue ou cuite nature) , chou-fleur
courgette , citrouille , coeur de palmier , concombre , courge , cresson , endive ,
epinard , fenouil , fond d'artichaut , germe de soja , haricots beurre , haricots
verts ou mangetout , poivron , potiron , pousse de bambou , pousse d'épinard
mini épi de maïs , navet , oignon , panais , pâtisson , pissenlit , poireau
pois gourmand , radis , radis noir , salade (toutes sortes) , salsifis , tomate
tomate en conserve au naturel , tomate concassée, pelée, pulpe en dés
topinambour
4
Avocat , 1/2
Œufs
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points
Blanc d'œuf
1
3
Option Plus
Jaune d'œuf , 1
Œuf de caille
2
Option Plus
Œuf de poule entier
petit et moyen 1
gros et très gros 1
Option Plus
Matières grasses
Les matières grasses se mesurent en cuillères rases
Beurre doux ou demi-sel, 1 portion 1 cc
Beurre doux ou demi-sel, allégé 39% à 41%, 1 portion 2 cc
Crème fraîche entière, 1 portion 2 cc
Crème fraîche allégée
15% 2 CS
15% 1 cc
3% à 5% 3 CS
3% à 5% 2 cc
3% à 5% 100 g
Graisse de canard ou d'oie
1 cc
1 CS
Huile (toutes sortes)
1 cc
1 CS
Lard gras, 1 petite tranche 10 g
Margarine végétale
1 cc
allégée à 60% 1 CS
Matière grasse (végétale ou animale)
à 40% 2 cc
à 25% 1 CS
Mayonnaise
1 cc
1 CS
allégée 2 cc
allégée 1 CS
Saindoux 1 cc
Vinaigrette
1 cc
1 CS
allégée 1 CS , 15 ml

0
1
5
2
1
5
2
3
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1
1
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0
1
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Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers
Poissons & fruits de mer
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points
Sauf indication, 1 part = 120g de chair cuite
Alose 120 g
Anchois à l'huile, 8 filets , 20 g
Anchois frais,12 filets 30 g
Anguille 120 g
Anguille fumée 60 g
Bar (loup)
120 g
Option Plus
Barbue 120 g
Bigorneaux décoquillés 100 g
Brochet
120 g
Option Plus
Bulots décoquillés
100 g
Option Plus
Cabillaud
120 g
Option Plus
Calamar, encornet, poulpe, seiche
120 g
Option Plus
Carpe 120 g
Carrelet
120 g
Option Plus
Caviar 2 cc
Cocktail de fruits de mer
100 g
Option Plus
Colin
120 g
Option Plus
Coques décoquillées
100 g
Option Plus
Coquille Saint-Jacques
100 g
Option Plus
Crabe décortiqué ou en conserve au naturel 120 g
Crevettes décortiquées ou en conserve au naturel
120 g
Option Plus
Dorade
120 g
Option Plus
Croquette de poisson surgelée (crue), 1, 150 g
Eglefin
120 g
Option Plus
Eperlan (non frit)
120 g
Option Plus
Escargot nature ,
20
Option Plus
Espadon
120 g
Option Plus
Flétan
120 g
Option Plus
Foie de morue
boîte 30 g
Option Plus
Gambas décortiquées
120 g
Option Plus
Grenouilles (cuisses de)
120 g
Option Plus
Haddock (Eglefin fumé), filet 0,5
Hareng frais ou fumé, 1 filet 50 g
Hareng mariné (rollmops) , 1 , 50 g
Homard décortiqué
120 g
Option Plus

Huîtres, moyennes

6
1
1
7
5

Julienne

3
5
5
3

Langoustine décortiquée

3
5
2
5
3
5
2
5
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3
5
1
2
5
2
5
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2
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3
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4
2
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3
5
4
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5
2
5
3
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6 , 120 g
Option Plus

2
5

120 g
Option Plus

2
5

120 g
Option Plus

3
5

120 g
Option Plus

3
5

120 g
Option Plus

3
5

1 , 120 g
Option Plus

3
5

100 g
Option Plus

2
5

120 g
Option Plus

2
5

120 g
Option Plus

3
5
4
4

Langouste

Lieu

Limande, filet

Ecrevisse décortiquée

Lotte (baudroie)

Loup (bar)

Maquereau frais, 1 filet 60 g
Maquereau fumé, 1 filet 50 g
Maquereau en conserve à la tomate
1 petite boîte 80 g
1 grande boîte 120 g
Maquereau en conserve au vin blanc
1 petite boîte 80 g
1 grande boîte 120 g
Merlan, filet
120 g
Option Plus
Merlu, filet
120 g
Option Plus
Mérou 120 g
Morue fraîche (cabillaud)
120 g
Option Plus
Morue salée 120 g
Moules décoquillées
100 g
Option Plus
Mulet 120 g
Noix de pétoncles
20 , 100 g
Option Plus
Œufs de lump
1 cc
1 CS , 30 g
Œufs de saumon 2 cc
Panga
120 g
Option Plus
Perche
120 g
Option Plus
Praire, palourde, clam décoquillés
100 g
Option Plus
Poisson pané surgelé (cru), 1 filet 100 g
Raie, aile
1/2 , 120 g
Option Plus
Rascasse
120 g
Option Plus
Requin
120 g
Option Plus
Rollmops (hareng mariné) , 1 , 50 g
Rouget
120 g
Option Plus

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5
7
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3
5

Page 6

Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers
suite Poissons & fruits de mer
Roussette, saumonette 120 g
Saint-Pierre
120 g
Option Plus
Sandre
120 g
Option Plus
Sardine fraîche, 2 petites , 120 g
Sardine en conserve à la tomate, 1 boîte 100 g
Sardine à l'huile, 1 petite boîte, égouttée 60 g
Saumon en conserve au naturel, 1 boîte 100 g
Saumon frais 120 g
Saumon fumé 1 tranche , 40 g
Sole
120 g
Option Plus
Surimi, bâtonnets 2 unités
Thon en conserve au naturel
1 petite boîte 80 g
1 boîte moyenne 100 g
Option Plus
Thon entier à l'huile, égoutté 100 g
Thon frais, 1 steak 120 g
Truite de mer ou de rivière, 1 , 120 g
Truite fumée , 1 tranche , 40 g
Turbot
120 g
Option Plus
Féculents : légumineuses
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points
Fèves cuites
3 CS , 100 g
Option Plus
Flageolets cuits
4 CS , 120 g
1 petite boite 140 g
Option Plus
Haricots blancs, ou rouges, cuits
4 CS , 120 g
1 petite boite 140 g
Option Plus
Haricots blancs, ou rouges, secs
30 g
Option Plus
Haricots mungo (de soja), cuits
4 CS , 120 g
Option Plus
Lentilles, cuites
4 CS , 120 g
1 petite boite 140 g
Option Plus
Lentilles, sèches
30 g
Option Plus
Macédoine de légumes
5 CS , 150 g
1 petite boîte 140 g
1 boîte moyenne 265 g
Option Plus
Maïs , cuit
4 CS , 120 g
1 épis frais 250 g , 120g de grains
1 petite boîte 140 g
Option Plus
Maïs, à éclater 1 CS , 20 g
Petits pois
5 CS , 150 g
1 petite boîte 140 g
Option Plus
Petits pois/carottes
1 petite boîte 140 g
1 boîte moyenne 265 g
Option Plus
Pois cassés, cuits
3 CS , 100 g
Option Plus
Pois chiches, cuits
3 CS , 100 g
Option Plus

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3
5

Féculents: céréales, pates, riz, pomme de terre, etc.
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 7 points
Banane plantain
100 g
Option Plus
Blé concassé (boulgour, pilpil) cru
1 CS , 30 g
Option Plus
Blé dur précuit (cuit)
4 CS , 100 g
Option Plus
Châtaignes
12, 100 g
Option Plus
Couscous, cru
1 CS , 30 g
Option Plus
Couscous, cuit, nature
4 CS , 120 g
Option Plus
Igname cru
120 g
Option Plus
Millet en grain, cru
1 CS , 30 g
Option Plus
Orge en grain, cru
1 CS , 30 g
Option Plus
Patate douce, 1 morceau , 120 g
Pâtes sèches (crues), toutes sortes
1 CS pâtes à potage , 20 g
1 portion 35 g
Option Plus
Pâtes (cuites), toutes sortes
4 CS , 100 g
Option Plus
Pâtes fraîches cuites
1 portion 50 g
Option Plus
Polenta, crue
1 CS , 30 g
Option Plus
Polenta, cuite, nature
4 CS , 120 g
Option Plus
Pomme de terre, nature, écrasée
2 petites , 100 g
Option Plus
Pomme de terre
flocons (pour purée), 1 sachet 31 g
en purée 2 CS , 100 g
en purée reconstituée (flocons) 2 CS , 100g
frites, maison, 1 part 100 g
surgelées, dauphines , 8 , 100 g
surgelées, frites au four, 1 part 100 g
surgelées, noisettes, 16 , 100 g
surgelées, rissolées 7 CS , 150 g
surgelées, sautées 7 CS , 150 g
Purée de marrons 2 CS , 100 g
Quinoa, cru
1 CS , 30 g
Option Plus
Riz cru, toutes sortes
30 g
Option Plus
Riz cuit, toutes sortes
4 CS , 100 g
Option Plus
Semoule fine (non cuite)
1 CS , 20 g
Option Plus
Tapioca (cru)
1 CS , 20 g
Option Plus
Vermicelles de blé, de riz, de soja (crus)
30 g
Option Plus

3
7
3
7
4
7
5
7
3
7
4
7
3
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3
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4
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Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers
Viandes et volailles
Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points
Les poids indiqués sont les poids cuits = chair,
prêts à consommer sans os, sans gras visible, et sans peau pour la volaille.
Agneau
collier 60 g
côte première , 1 , 80 g
Agneau, côtelette (côte filet) , 1 ,30 g
Agneau, épaule 100 g
Agneau, foie 1 tranche , 100 g
Agneau, gigôt 1 tranche ,100 g
selle morceau 100 g
Autruche
1 steak 120 g
Option Plus
Bécasse, 1 , 100 g
Biche, morceau 100 g
Bison
120 g
Option Plus
Bœuf, bavette
120 g
Option Plus
Bœuf, 2 boulettes 60 g
Bœuf, collier, morceau 120 g
Bœuf, côte, morceau 120 g
Bœuf, entrecôte, 1 petite 120 g
Bœuf, faux-filet 120 g
Bœuf, filet
120 g
Option Plus
Bœuf, foie de génisse
1 tranche ,100 g
Option Plus
Bœuf, jarret
100 g
Option Plus
Bœuf, langue 100 g
Bœuf, macreuse, morceau 120 g
Bœuf, rognons 100 g
Bœuf, onglet, hampe 120 g
Bœuf, rosbif sans barde, tende de tranche
1 fine tranche 60 g
Option Plus
Bœuf, rumsteck
120 g
Option Plus
Bœuf, paleron, morceau 120 g
Bœuf, plat-de-côte, morceau 120 g
Bœuf,steak ou steak haché, 5% MG
100 à 125 g
Option Plus
Bœuf, queue bouillie 100 g
Bœuf, steak haché, 15% MG 100 g
Bœuf, steak haché, 20% MG 100 g
Bœuf, steak tartare 15% MG 125 g
Caille
1 , 80 g
Option Plus
Canard (sans la peau), 1 petite cuisse 120 g
Canard (sans la peau), magret, 1 morceau 100 g
Cerf, 1 morceau 100 g
Cervelle (agneau, porc, veau) 100 g
Chapon, 1 morceau 100 g
Cheval, steak
120 g
Option Plus
Chevreau, 1 morceau 100 g
Chevreuil, 1 morceau 100 g
Coquelet , 1/2 , 150 g
Dinde ou dindonneau (sans la peau)
100 g
Option Plus
Dinde ou dindonneau, escalope
100 g
Option Plus
Dinde ou dindonneau, rôti dans le filet (cuit sans barde)
1 tranche , 50 g
Option Plus
Faisan, 1 morceau 100 g

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5
4
4
6
3
5
2
5
2
5
5

Foie, agneau ou veau 1 tranche , 100 g
Foie, génisse
1 tranche 100 g
Option Plus
Foie, volaille 50 g
Grive 1 , 60 g
Langue de bœuf 100 g
Lapin
100 g
Option Plus
Lièvre
100 g
Option Plus
Marcassin
100 g
Option Plus
Moelle 1 CS ,15 g
Mouton, 1 morceau 100 g
Oie, 1 morceau 100 g
Pigeon
1/2 , 100 g
Option Plus
Pintade 100 g
Pintade, 1/4 , 150 g
Porc, côte filet 80 g
Porc, filet mignon
4 tranches , 100 g
Option Plus
Porc, palette, 1 morceau 100 g
Porc, pied 100 g
Porc, rognon
100 g
Option Plus
Porc, rôti (filet)
1 tranche , 80 g
Option Plus
Porc, rôti (échine), 1 petite tranche 80 g
Porc, travers 100 g
Poule, 1 morceau 100 g
Poulet, escalope ou filet
100 g
Option Plus
Nuggets (beignets de poulet) , 2 , 50 g
Poulet rôti (sans la peau), aile + un bout de blanc 100 g
Poulet rôti (sans la peau), blanc
120 g
Option Plus
Poulet rôti (sans la peau), 1 petite cuisse 120 g
Ris de veau 100 g
Rognon, bœuf 100 g
Rognon, porc
100 g
Option Plus
Rognon, veau 100 g
Sanglier
1 morceau 100 g
Option Plus
Veau, blanquette (morceaux à) 120 g
Veau, cœur , 1 tranche , 100 g
Veau, escalope (noix)
1 , 100 g
Option Plus
Veau, escalope, cordon bleu 100 g
Veau, filet, grenadin
1 , 100 g
Option Plus
Veau, foie, 1 tranche , 100 g
Veau, collier 100 g
Veau, côte filet ,1 , 80 g
Veau, jarret
1 morceau 100 g
Option Plus
Veau, paupiette 100 g
Veau, ris 100 g
Veau, rognons 100 g
Veau, rôti (bas de carré, épaule ou quasi)
1 tranche , 180 g
Option Plus
Veau, tête bouillie 100 g

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