CUISSES JAMBES FESSIERS 1 .pdf
Nom original: CUISSES-JAMBES-FESSIERS 1.pdf
Ce document au format PDF 1.4 a été généré par Writer / OpenOffice.org 3.3, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 15/11/2014 à 00:31, depuis l'adresse IP 31.32.x.x.
La présente page de téléchargement du fichier a été vue 1282 fois.
Taille du document: 37 Ko (1 page).
Confidentialité: fichier public
Aperçu du document
CUISSES JAMBES FESSIERS 1
ECHAUFFEMENT
ARTICULATIONS GENOUX-CHEVILLES
ETIREMENTS JAMBES
TRACTIONS RELEVE DE BUSTE
DIPS BARRE DE TRACTION
20 TRACTIONS (MINIMUM)
20 SQUATS SANS POIDS
EXERCICE PRINCIPAL
EXERCICE SECONDAIRE
RECUPERATION
SQUATS
FLEXIONS SEMI
FLECHIES AVEC
HALTERES ET SAUT
3 MN DE RECUPERATION
5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)
ABDOS SOL CRUNCH
(PIEDS AU SOL)
SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE SAUT)
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION
LEG PRESS ASSIS
FENTES AVEC HALTERES
3 MN DE RECUPERATION
5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)
SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE RAPIDE ET
RELEVE RAPIDE)
MOLLETS
SOULEVE DE TERRE
LEG CURL
3 MN DE RECUPERATION
5 SERIE DE 6 REP
5 SERIE DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)
OBLIQUES ALLONGES
MAINS PIEDS
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION

Sur le même sujet..
tractions
series
lente
temps
releve
rapide
serie
repos
descente
pieds
partir
recuperation
exercice
jambes
debut