CUISSES JAMBES FESSIERS 1 .pdf

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CUISSES JAMBES FESSIERS 1
ECHAUFFEMENT
ARTICULATIONS GENOUX-CHEVILLES
ETIREMENTS JAMBES
TRACTIONS RELEVE DE BUSTE
DIPS BARRE DE TRACTION
20 TRACTIONS (MINIMUM)
20 SQUATS SANS POIDS
EXERCICE PRINCIPAL

EXERCICE SECONDAIRE

RECUPERATION

SQUATS

FLEXIONS SEMI
FLECHIES AVEC
HALTERES ET SAUT

3 MN DE RECUPERATION

5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

ABDOS SOL CRUNCH
(PIEDS AU SOL)

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE SAUT)

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION

LEG PRESS ASSIS

FENTES AVEC HALTERES

3 MN DE RECUPERATION

5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE RAPIDE ET
RELEVE RAPIDE)

MOLLETS

SOULEVE DE TERRE

LEG CURL

3 MN DE RECUPERATION

5 SERIE DE 6 REP

5 SERIE DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

OBLIQUES ALLONGES
MAINS PIEDS

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION



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