CUISSES JAMBES FESSIERS 2 .pdf

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CUISSES JAMBES FESSIERS 2
ECHAUFFEMENT
ARTICULATIONS GENOUX-CHEVILLES
ETIREMENTS JAMBES
TRACTIONS RELEVE DE BUSTE
DIPS BARRE DE TRACTION
20 TRACTIONS (MINIMUM)
20 SQUATS SANS POIDS
EXERCICE PRINCIPAL

EXERCICE SECONDAIRE

RECUPERATION

SQUATS

FLEXIONS SEMI
FLECHIES AVEC
HALTERES ET SAUT

3 MN DE RECUPERATION

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 8 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE SAUT)

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION

LEG PRESS ALLONGE

LEG EXTENSION

3 MN DE RECUPERATION

5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 6 REP
(SERIES RAPIDES)

LOMBAIRES EXTENSION
BANC

5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

ABDOS TIRAGE POULIE

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION
SOULEVE DE TERRE

LEG CURL DEBOUT

3 MN DE RECUPERATION

5 SERIE DE 6 REP

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 6 REP
(SERIES RAPIDES)

OBLIQUES CRUNCH
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION



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