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DOS EPAULES 2 .pdf

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DOS EPAULES 2
ECHAUFFEMENT
ARTICULATIONS DOS
EPAULES BARRE EN BOIS
TRACTIONS RELEVE DE BUSTE
DIPS BARRE DE TRACTION
EXERCICE PRINCIPAL

EXERCICE SECONDAIRE

RECUPERATION

TRACTIONS PRONATION
AVEC POIDS

ROWING UNE HALTERE
SUR BANC

3 MN DE RECUPERATION
ABDOS APPAREIL

5 SERIES DE 10 REP
MINIMUM
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 6 REP
(SERIES RAPIDES)

ROWING BARRE T

TRACTIONS PRONATION
ECARTEES

5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

ROWING MENTON
(DEBOUT BARRE A 2
MAINS PRONATION ET
RELEVE MENTON)
5 SERIE DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION
3 MN DE RECUPERATION
PULL OVER

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 10 REP
MINIMUM
(SERIES RAPIDES)

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION

OISEAU VENTRE CONTRE 3 MN DE RECUPERATION
GENOUX HALTERES
(ASSIS VENTRE GENOUX
ABDOS SOL RELEVE DE
ET RELEVE LATERAL DES
JAMBES
BRAS AVEC HALTERES)
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
SANS TEMPS DE REPOS
DEBUT DE LA
5 SERIES DE 10 REP
RECUPERATION
MINIMUM
(SERIES RAPIDES)