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PECTORAUX BRAS 1 .pdf

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PECTORAUX BRAS 1
ECHAUFFEMENT
EPAULES BARRE EN BOIS
TRACTIONS RELEVE DE BUSTE
DIPS BARRE DE TRACTION
20 TRACTIONS (MINIMUM)
EXERCICE PRINCIPAL

EXERCICE SECONDAIRE

RECUPERATION

DEVELOPPE COUCHE

POMPES

3 MN DE RECUPERATION

5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 20 REP
MINIMUM
(SERIES RAPIDES)

ABDOS BARRE DE
TRACTION
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION

DEVELOPPE SERRE

DIPS AVEC POIDS

3 MN DE RECUPERATION

5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 12 REP
MINIMUM
(SERIES RAPIDES)

OBLIQUES MAINS PIEDS

BRACHIAL ASSIS
GENOUX

BRACHIAL DEBOUT

3 MN DE RECUPERATION

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 12 REP
(SERIES RAPIDES)

GAINAGE

5 SERIE DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION