PECTORAUX BRAS 1 .pdf
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PECTORAUX BRAS 1
ECHAUFFEMENT
EPAULES BARRE EN BOIS
TRACTIONS RELEVE DE BUSTE
DIPS BARRE DE TRACTION
20 TRACTIONS (MINIMUM)
EXERCICE PRINCIPAL
EXERCICE SECONDAIRE
RECUPERATION
DEVELOPPE COUCHE
POMPES
3 MN DE RECUPERATION
5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)
SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 20 REP
MINIMUM
(SERIES RAPIDES)
ABDOS BARRE DE
TRACTION
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION
DEVELOPPE SERRE
DIPS AVEC POIDS
3 MN DE RECUPERATION
5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)
SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 12 REP
MINIMUM
(SERIES RAPIDES)
OBLIQUES MAINS PIEDS
BRACHIAL ASSIS
GENOUX
BRACHIAL DEBOUT
3 MN DE RECUPERATION
SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 12 REP
(SERIES RAPIDES)
GAINAGE
5 SERIE DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION
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